9 نصائح لصحة الصائم أهمها اشرب طبيعى وبلاش مشروبات غازية

مر أكثر من نصف الشهر الكريم أعاده الله علينا باليمن والبركات، وقد يشعر بعض الصائمين بالتعب والإرهاق وذلك بسبب مدة الصيام الطويلة التى تزيد عن 15 ساعة.
وفى هذا السياق، يقدم الدكتور محمد حلمى، استشارى السمنة والنحافة، بعض النقاط المهمة التى يجب التركيز عليها خلال الصوم فى الشهر الكريم، ومنها:
1- التعجيل بالفطور مع الحرص أن يكون على بلح والعصائر الطبيعة غير مضاف إليها السكر.
2- الاعتدال أثناء تناول الطعام وذلك لتجنب الإصابة بالتخمة مع تناول وجبات خفيفة أخرى بين الإفطار والسحور.
3- ينصح بتناول الطعام ببطء والمضغ الجيد وذلك للمساعدة على حدوث هضم جيد للطعام والإحساس بالشبع وتجنب الإصابة بعسر هضمى.
4- ينصح بتأخير السحور وذلك لتقليل الشعور بالجوع والعطش.
5- الإكثار من تناول الماء والسوائل والعصائر الطبيعية بدون سكر التى تعوض الجفاف الذى يحدث نتيجة العرق ويحتاج الشخص العادى حوالى 8 أكواب ماء يوميًا بما فيها السوائل مثل العصائر والألبان .
6- الاهتمام بتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والأملاح والفيتامينات.
7- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية لاحتوائها على كميات عالية من الطاقة والسعرات الحرارية التى تزيد من إفراز العرق بكثرة.
8- تجنب تناول المشروبات الغازية مع الإفطار والسحور لأنها تحد من كفاءة الهضم.
9- ضرورة ممارسة أى نوع من النشاط البدنى بعد الإفطار بساعة كى تساعد على الهضم مثل: المشى أو القيام بصلاة التراويح.