6 نصائح لعلاج نقص هرمون الذكورة بدون تناول أدوية..عليك بإنقاص وزنك.. مارس الرياضة لأنها تعمل على تنشيط هرمونات الجسم.. تناول الأغذية المحتوية على الزنك..و فيتامين "د" للتحكم فى قوة الحيوانات المنوية

هرمون التستيستيرون (Testosterone) هو هرمون الذكورة عند الرجال، لأنه المسئول عن الرغبة الجنسية لدى الرجال، كما أنه مسئول عن نمو العضلات والشعر لدى الرجال وله دور مهم فى الحفاظ على كثافة العظام لديهم.
يقول الدكتور خالد مصيلحى أستاذ ورئيس قسم العقاقير والنباتات الطبية بكلية الصيدلة جامعة مصر الدولية، أنه بداية من سن الأربعين يبدأ مستوى هرمون التستيستيرون يقل تدريجيا مع تقدم العمر موضحا أن بعض الأدوية قد تقلل مستوى الهرمون مثل أدوية "statins"، التى توصف لتقليل نسبة الدهون والكوليسترول وأن بعض المأكولات مثل فول الصويا وغيرها من الأغذية تزيد من نسبة هرمون الأنوثة الإستروجين وينخفض معها نسبة التستستيرون وعندما يقل هذا الهرمون بنسبة ملحوظة يظهر معها خلل فى القدرة الجنسية والخصوبة لدى الرجال وقد تسبب العقم وتظهر معها مشاكل اجتماعية بين الأزواج.
أعراض نقص هرمون التستيستيرون بقلة الرغبة الجنسية لدى الرجال
وقال تبدأ أعراض نقص هرمون التستيستيرون بقلة الرغبة الجنسية لدى الرجال وضعف الانتصاب ويصحبة بعض أعراض الاكتئاب وقلة التركيز فعند شعور الرجل بهذه الأعراض وقبل تناول أى شىء قد يضره من مروجى الوهم على الفضائيات أو على شبكات التواصل الاجتماعى عليه أولا عمل تحليل دم لقياس نسبة هرمون التستيستيرون وعليه عمل التحليل أكثر من مرة لأن نسبته متغيرة على مدار اليوم، حتى يتأكد أن هناك خللا فى نسبة التستيستيرون وعندما يتأكد من انخفاض نسبة هرمون التستيستيرون علية اتباع بعض المحاولات البسيطة التالية لرفع نسبته قبل تناول أى أدوية بديلة لهذا الهرمون، والتى لها آثار جانبية عديدة ولابد من تناولها فقط تحت إشراف طبى كامل ونحاول سويا سرد بعض الخطوات البسيطة التى تزيد من نسبة التستيستيرون بدون تناول أى أدوية عن طريق تعديل بعض أنماط الحياة الطبيعية:
عليك بإنقاص وزنك باعتبار السمنة العدو الأول لهرمون التستيستيرون
أولا: إذا كان الرجل يعانى من السمنة فعلية إنقاص الوزن تحت إشراف متخصصى التغذية، لأن السمنة العدو الأول للتستيستيرون وقد أثبتت دراسة حديثة أجريت فى عام 2012 أن إنقاص الوزن يصاحبه ارتفاع فى مستوى هرمون التستيستيرون.
وقال على مصابى السمنة تجنب السكريات وتقليل نسبة الفركتوز وهو سكر الفاكهة بحيث لا تزيد عن 25 جرام فى اليوم لأن السكريات تزيد نسبة الأنسولين بطريقة سريعة مما قد يصاحبه مقاومة الجسم للأنسولين ويصاحبه زيادة فى الوزن موضحا أنه يجب تفادى المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات السريعة الامتصاص مثل الموجودة فى بعض الحبوب مما يسبب زيادة سريعة فى افراز الأنسولين ويمكن الحصول على الكربوهيدرات من مأكولات بطيئة الامتصاص لوجود ألياف كثيرة بها مثل الخضروات كالبروكلى والسبانخ والجرجير وهى المصدر الغذائى المثالى لراغبى انقاص الوزن لأن امتصاصها بطيء فتحفز افراز كميات متدرجة وبسيطة من الأنسولين مما يقينا من أى أثار سلبية من زيادة الأنسولين ومنها زيادة الوزن العدو الأول لهرمون التستيستيرون.
ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط هرمونات الجسم
ثانيا: ممارسة الرياضة فقد أثبتت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بطريقة معينة ولمدة قليلة لا تزيد عن 15 دقيقة بحيث تبدأ بتسخين بسيط لمدة 5 دقائق ثم زيادة قوة التمرينات الرياضية بالتدريج لمدة خمسة دقائق ثم تقليل قوة التمرينات خمس دقائق أخرى حتى نصل إلى 15 دقيقة كافية لتنشيط بعض الهرمونات فى الجسم مثل ( leptin, adiponectin, colecystokinin (CKK) and melanocortins) وكلها هرمونات مسئولة عن تقوية مفعول هرمون التستيستيرون مما يتبعه تقوية فى القدرة الجنسية لدى الرجال.
تناول الأغذية المحتوية على الزنك والهامة لإنتاج هرمون التستيستيرون
ثالثا: تناول الأغذية التى تحتوى على الزنك وهو من المعادن الرئيسية والهامة لإنتاج هرمون التستيستيرون ولكن مع ملاحظة أن الاعتماد على الأغذية التى تحتوى على زنك فقط وتجاهل المأكولات الأخرى قد يأتى بنتيجة عكسية وينخفض هرمون التستيستيرون بدلا من أن يزيد فعلينا تناول الأغذية، التى تحتوى على الزنك والبروتين فى نفس الوقت كبعض الأسماك واللحوم الطازجة وغير المجمدة وغير مضاف لها أى مواد حافظة وبعض أنواع البقوليات وبعض أنواع الجبن والزبادى المحضر من لبن خام دون أى إضافات أو مواد حافظة أو مكسبات طعم.
لمن يتناولون الزنك يجب ألا يزيد عن 30 ملجم فى اليوم
وأشار أن هناك تحذير هام لمن يتناولون الزنك فى صورة مكملات غذائية أو أدوية فعليهم أن لا تزيد الجرعة اليومية عن 30 ملليجرام، لأن زيادة جرعة الزنك قد يؤثر على امتصاص المعادن الأخرى والضرورية لحيوية الجسم وكفاءة أجهزته ويفضل تناول الأغذية التى تحتوى على الأحماض الأمينية المتفرعة والمعروفة باسم Branch Chain Amino Acids (BCAA)) والموجودة فى بعض أنواع الجبن الخام ويفضل تناول الأحماض الأمينية المتفرعة عن طريق الغذاء وعدم التسرع بتناول بعض الكملات الغذائية التى بها أحماض أمينية، لأن هذه المكملات قد تأتى بنتيجة عكسية.
تناول فيتامين "د" للتحكم فى قوة وعدد الحيوانات المنوية
رابعا: فيتامين د (Vitamin D) ضرورى جدا لتكوين الحيوانات المنوية فهو فيتامين ضرورى للتحكم فى قوة وعدد الحيونات المنوية كما أن فيتامين د يساهم فى زيادة مستوى هرمون التستيستيرون ويمكن زيادة نسبة فيتامين "د" بطريقة بسيطة بممارسة أو مجرد التعرض لأشعة الشمس فى الصباح الباكر أو قبل الغروب فهى تساعد الجسم على زيادة تكوين فيتامين "د"، كما أن الأسماك الطازجة كالتونة وعيش الغراب والكافيار والبيض من أهم الأغذية التى تحتوى على فيتامين "د ".
تناول الاغذية المحتوية على الدهون غير المشبعة لرفع هرمون التستيستيرون
خامسا: تناول الأغذية التى تحتوى على الكثير من الدهون غير المشبعة والمعروفة بإسم الأوميجا 3 وبها القليل من الدهون المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو ولا ننسى أن الدهون غير المشبعة ضرورية لرفع نسبة هرمون التستيستيرون ولكن القليل من الدهون المشبعة لة دور هام أيضا فى تكوينه.
ابتعد عن الضغوط العصبية لأنها تساعد فى إفراز هرمون Cortisol المبطل للتستيستيرون...
سادسا: البعد عن الضغوط العصبية لأن العصبية الزائدة تزيد من افراز هرمون Cortisol وهذا الهرمون يبطل مفعول هرمون التستيستيرون، وقد أثبتت بعض الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من ضغوط عصبية مزمنة قد يقف معها تأثير هرمون التستيستيرون تماما ويعانون من العجز الجنسى الكامل وهؤلاء الأشخاص عليهم المتابعة مع بعض المتخصصين فى تغيير نمط الحياة لمجابهة العصبية وكيفية التأقلم معها والتخلص منها ببعض الطرق البسيطة كاليوجا والتدريب على بعض تمرينات الاسترخاء عند التعرض لمواقف عصبية.
وأكد الدكتور خالد مصيلحى أن كل الخطوات السابقة المبدئية لمحاولة رفع نسبة هرمون الذكورة بمجرد تغيير نمط غذائنا وحياتنا اليومية قبل الدخول فى دوامة الأدوية ولا ننسى أن أى خطوة لتناول دواء بديل لهرمون التستوستيرون لابد أن يكون تحت متابعة طبية شاملة وهذه رسالة لكل المراكز الرياضية وصالات اللياقة البدنية التى تعطى لأعضائها هرمونات ومكملات غذائية تزيد من نسبة الهرمون بدون إشراف طبى وهذا أخطر ما يمكن أن يعرض الشخص لأمراض خطيرة قد لا تظهر فى حينها ولكنها تتراكم وقد تظهر فجأة عند فئة عمرية محددة وقد تفتك بحياة بعض الأشخاص.