بالصور المتحركة.. 5 تمارين لشد الساقين.. تُخلصك من شحوم الأرداف.. وتُجنبك تراكم الدهون وعدم تناسق جسمك

تعانى العديد من الفتيات من مشكلة كبر حجم الفخدين والتصاقهما، نتيجة تراكم الدهون وزيادة الوزن فى الجزء السفلى من الجسم، والتى تتسبب فى عدم تناسق جسمك وفقدان جاذبيته وجماله.
"اليوم السابع" يعرض مجموعة من التمارين بالصور المتحركة تساعدك فى الحصول على مظهر رشيق وجذاب، خاصة الجزء الأسفل من جسمك وفخديك من خلال بضع دقائق إضافية من 10 إلى 15 مرة لكل تمرين فى أربعة أيام على الأقل فى الأسبوع لمساعدتك على النتائج التى تتمنيها.
1-استلق على جانبك الأيمن وساقيك ممدودة، مع ثنى القدم اليمنى، متكأة على كوعك الأيمن لتدعم رأسك، ثم اجلبى ساقك اليمنى قليلا إلى الأمام وثنى الركبة حوالى 90 درجة، مع ارتكاز يدك اليسرى على منطقة الوسط، مع رفع ساقك اليسرى على التوالى حوالى 45 درجة من الأرض وتكرار التمرين بالتناوب.
2-استلقى على جانبك الأيمن بنفس الوضعية الأولى، ثم ارفعى ساقك اليسرى حوالى 45 درجة من الأرض، مع ثنى الركبة ثم إطلاقها إلى الهواء حوالى بوصة من الأرض، ويكرر أيضاً بالتناوب بين القدمين.
3-استلق على جانبك الأيمن وساقيك ممدودة، بنفس الوضعية السابقة، مع جلب ساقك اليمنى قليلاً إلى الأمام وثنى الركبة حوالى 90 درجة، ثم اجلبى ساقك اليسرى إلى الأمام حتى قدمك يتماشى مع خصرك، وإبقاء كتفيك والوركين مكدسة على الأرض، وساقك ممتدة على التوالى، تشارك الفخذ الخارجى لرفع ساقك اليسرى فقط فوق مستوى الورك مع التحكم دون ملامسة للأرض.
4-خذى نفس الوضعية، مع جلب ساقك اليمنى قليلاً إلى الأمام وثنى الركبة حوالى 90 درجة، واجلبى ساقك اليسرى إلى الأمام حتى قدمك يتماشى مع خصرك، ثم ارفعى ساقك اليسرى فقط فوق مستوى الورك، واثنى الركبة اليسرى إلى صدرك مع دفع القدم إلى الوراء.
5- استلقى على جانبك وكوعك الأيمن تحت كتفك الأيمن، بحيث تكون راحة يدك على الأرض لدعم توازنك مع حفظ ساقيك بشكل مستقيم قدر المستطاع ورفع ساقك اليسرى إلى أعلى ممسكه بيدك اليسرى كاحلك الأيسر حتى يلتقى كاحلك الأيمن أثناء التأرجح فى الهواء.