5 نصائح تُجنب الإصابة بأمراض القلب.. التمتع بالوزن المثالى وتلافى السِمنة المسببة لقصور الشرايين التاجية.. وممارسة الرياضة تُحسن المزاج العام.. وتناول الطعام الصحى.. والإقلاع عن التدخين.. وتجنب التوتر

أكد الدكتور هشام صلاح الدين، أستاذ أمراض القلب والأوعية الدموية بطب قصر العينى، أن هناك 5 نصائح تجنبك الإصابة بأمراض القلب، حيث تشير إحدى الدراسات التى أجريت فى مصر والتى أشرفت عليها وزارة الصحة، أن نحو 62% من الأطفال والشباب يعانون السِمنة، و72% لا يمارسون الرياضة بصفة منتظمة، ونحو ربع المصريين يدخنون، ما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
وأضاف "صلاح الدين"، فى تصريحات خاصة ل"اليوم السابع"، أن هناك 5 وسائل مهمة وسهلة التنفيذ للوقاية من أمراض القلب، أولها، الحفاظ على الرشاقة والوزن المثالى وتجنب السِمنة، حيث تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن تجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بداء السكر وارتفاع ضغط الدم وقصور الشرايين التاجية، والإصابة ببعض أنواع السرطان، خصوصا سرطان الثدى، وزيادة المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمى وأمراض المفاصل، وكل ذلك يمكن تجنبه بالمحافظة على الوزن.
وتابع، ثانى الوسائل، ممارسة الرياضة بانتظام لمدة من 30 إلى 40 دقيقة على الأقل، وتقى من أمراض القلب فهناك فوائد معروفة للرياضة، فهى تساعد فى الحفاظ على الوزن، وتقوم بحرق السعرات الحرارية، كما أن ممارسة الرياضة تمنع بعض الأمراض عن طريق زيادة نسبة الكولسترول عالى الكثافة، والذى يحمى القلب وتقلل من نسبة الدهون الثلاثية الضارة، وتقلل فرص ارتفاع ضغط الدم، والرياضة عموما تحسن المزاج العام عن طريق إفراز مواد معينة تجعلك أكثر سعادة.
وأوضح، أن ثالث النصائح، يتمثل فى تناول الغذاء الصحى فهناك خطوات غذائية مهمة للوقاية من أمراض القلب، تتمثل فى التحكم ليس فقط فى نوعية الطعام، ولكن أيضا فى الكمية، حيث إن الإكثار من الطعام والوصول إلى درجة التخمة يزيد من الوزن، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة لخفض نسبة الكولسترول الضار، كما أن الخضراوات الطازجة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن فى الجسم، كما يجب أيضا الإقلال من الدهون المشبعة وعدم الإكثار فى تناول الوجبات ذات محتوى الملح المرتفع.
واستطرد "صلاح الدين"، أن رابع تلك الوسائل، عدم التدخين، فالتدخين يؤدى إلى الإصابة بقصور الشرايين التاجية والجلطات الدماغية، وارتفاع نسب الإصابة بالسرطان وحساسية الصدر وعدم التدخين يقينا من كل هذه المشاكل.
وأضاف النصيحة الخامسة، تتمثل فى أنه أثبتت الأبحاث أن التوتر والعصبية يزيدان من ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وعدم التوتر، والنوم لمدة كافية يقى من هذه المخاطر.
أخبار متعلقة:
15 فائدة صحية ل"الزعفران" ملك التوابل.. يقاوم السرطان والاكتئاب ويقوى الذاكرة.. ويعالج ضغط الدم وأمراض القلب والتهابات المفاصل.. ويقضى على الأرق ويحسن الهضم.. ويقلل نسبة الكولسترول فى الدم