نصائح غذائية للحامل فى الأشهر الأولى

أرسلت قارئة تقول إنها حامل فى الشهر الأول وتريد معرفة التغذية المناسبة خلال هذه الفترة المهمة.
تقول الدكتورة دعاء عمرو، أخصائية التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، لا يوجد طعام بعينه ينصح بتناوله فى الأشهر الأولى ولكن هناك بعض النصائح كالآتى:
- التنوع الغذائى هام وضرورى لمد جسم الأم والجنين أيضا بما يحتاجانه من فيتامينات ومعادن.
- الاعتماد على الخضراوات والفواكه الطازجة خلال اليوم، على الأقل 5 حصص يومية.
- تناول أكثر من طعام يحتوى على الحديد للحصول على هذا العنصر المهم والذى يتواجد العديد من الأطعمة مثل السبانخ، البروكلى، التفاح، الموز.
- تناول أكثر من حصة يومية من الألبان للحصول على الكالسيوم المفيد لنمو الجنين وتقوية عظام الأم.
- تناولى الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ج، وذلك للوقاية من العديد من الأمراض المعدية كالبرد والإنفلونزا.
- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، وذلك لترطيب وتنظيف الجسم من السموم.