مستشار نفسى يقدم روشتة للتغلب على قلق الامتحانات

فى كل عام مرة أو مرتين، يعيش المجتمع المصرى والأسرة على وجه الخصوص، حالة من التوجس والقلق المتكرر مع نهاية كل ترم دراسى وقُرب قدوم موعد الامتحانات.
ويقول الدكتور أحمد هارون مستشار العلاج النفسى وعلاج الإدمان، إن الامتحان يمكن تعريفه بأنه مصطلح أكاديمى لاختبار أداء الدارسين ومستوى تحصيلهم خلال فترة دراسية معينة.
وأضاف أن القلق والتوتر خاصة خلال فترة امتحانات الثانوية العامة أو الجامعات، يصيب المجتمع المصرى، وهذا الضغط ليس فقط على الدارس الممتحن فحسب وإنما على جميع أفراد أسرته، وكذلك أساتذته ومدرسيه وربما على مدرسته أو جامعته فى بعض الأحيان.
وعن القلق قبل الامتحانات وأثنائها وبعدها بشأن النتيجة، قال "هارون" إن هذا يعرف باسم قلق الامتحانات، فهو أمر طبيعى وربما يَعُده البعض دافعاً مطلوباً لتحقيق النجاح من خلال زيادة التحصيل، مشيرا إلى أن هذا القلق إذا كان زائداً عن الحد صار عائقاً عن التركيز والتحصيل، وهكذا تحول من قلق حميد إلى توتر خبيث يعوق الإنجاز الأكاديمى.
وتابع مستشار العلاج النفسى، تسبب قلق الامتحانات فى ظهور أعراض نفسية واضحة على الطالب مثل التوتر واضطرابات النوم واضطرابات الشهية، وقد يصل إلى حد الأعراض الاكتئابية مثل الخوف والشعور بالكآبة، كما يؤدى هذا إلى ظهور أعراض جسدية مصاحبة فى حالات القلق الشديد مثل الصداع والإسهال والطفح الجلدى واضطرابات الجهازين الهضمى والتنفسى.
ويمكن ذكر هذه الأعراض النفس جسدية لقلق الامتحانات على سبيل المثال لا الحصر، ومن أهمها.
أعراض نفسية سلوكية: تشتت الانتباه وضعف التركيز، وقضم الأظافر وهز الأرجل، والتوتر الشديد والرغبة فى النوم المستمر أو عدم القدرة على النوم أصلاً، والإفراط فى تناول الطعام، أو فقدان الشهية للأكل من الأساس.
أما الأعراض الجسدية المادية يصل الأمر للشد العضلى واضطرابات الجهاز الهضمى كالإسهال أو الإمساك أو التهابات المعدة، واضطرابات الجهاز التنفسى كجفاف الحلق أو النهجان أو الشعور بالاختناق، أو زيادة ضربات القلب.
وللتغلب على تلك الحالة نصح "هارون" بضرورة اتباع النصائح التالية.
1. ترتيب مكان غرفة المذاكرة، ولأن الترتيب يساعد على تهدئة النفس.
2. إضاءة الغرفة تكون جيدة بحيث يستطيع الطالب الرؤية بشكل جيد.
3. الابتعاد عن الاستذكار فى غرف النوم، أو أمام التليفزيون أو أجهزة الكمبيوتر.
4. يجب أن يحصل الطالب على وقت راحة بين المادة والأخرى بحيث لا تتجاوز ال30 دقيقة.
5. احرص على الاهتمام بالتغذية وخاصة وجبة الإفطار.
6. يجب أن يحصل الطالب على 8 ساعات كاملة من النوم.