حكمة الصيام وكيفية زيادة المناعة بالصوم خاصة فى فصل الشتاء

أكد الدكتور هشام عبد العزيز عربان بمعهد البحوث الطبية والدراسات الاكلنيكية بالمركز القومي للبحوث ضمن سلسلة البرنامج " معلومة رمضانية" التى يصدرها المركز القومى، أن الصيام ليس مجرد عبادة روحية فحسب، بل له أبعاد صحية مهمة أثبتتها دراسات عديدة تتعلق بالمناعة والصحة العامة—خصوصًا إذا تم بطريقة صحيّة متوازنة، وهذا يكون مهمًا في فصل الشتاء حيث نحتاج إلى مناعة قوية لمواجهة الأمراض المعدية أكثر من أيّ وقت آخر.

حكمة الصيام: بين الدين والصحة
من الناحية الشرعية الصيام فُرض في الإسلام ليُعلّم الإنسان الضبط الذاتي والصبر والتقوى، ويضعه في حالة قُرب من الله، ويُعدّ تدريبًا على التحكم في الذات والشهوات.
من الناحية الصحية، الصيام لا يعني الجوع فقط، بل هو نمط غذائي دوري له تأثير واسع على جسم الإنسان وطريقة عمله تحفيز عمليّات الجسم الطبيعية: مثل التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات تقليل الالتهابات المزمنة: الصيام يُقلّل من بعض بروتينات الالتهاب التي تزيد مع تناول الأكل غير الصحي.
تنشيط عمليات الإصلاح الذاتي في الخلايا (Autophagy) وهي عملية تنظّف الخلايا من الخلل وتُجدّدها.

الصيام وزيادة المناعة
للصيام تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة بشرط أن يتبع بتغذية جيدة وسلوك صحي خلال فترة الإفطار، مثل تناول أطعمة مغذية ومتوازنة.

كيف يساعد الصيام جهاز المناعة؟
خلال الصيام، الجسم قد يقوم بإعادة تصليح أو تجديد الخلايا المناعية القديمة واستبدالها بخلايا صحية ، ومن ثم تجديد خلايا المناعة، وتقليل الالتهاب حيث إن انخفاض مستويات الالتهاب يعني أن الجهاز المناعي يعمل بشكل أكثر كفاءة ضد الفيروسات والبكتيريا التى تزيد أثناء الصيام، وتدعم المناعة ضد الأضرار الخلوية و إنتاج مواد مضادة للأكسدة.

تعزيز كفاءة كرات الدم البيضاء
ما يساعد الجسم على مكافحة الميكروبات بشكل أفضل. مع ذلك، بعض الأبحاث تشير إلى أن الصوم غير المتوازن (مثل التخلي عن وجبات مهمة دون نظام صحي في أوقات الطعام) قد يُضعف المناعة في بعض الحالات، لذا تنظيم الصيام والتغذية أمر مهم.
نصائح لتعزيز المناعة بالصيام، خصوصًا في الشتاء:
تناول غذاء متوازن عند الإفطار اجعل وجباتك غنية ب فيتامين سي: البرتقال، الفلفل، الكيوي فيتامين ب6: الموز، الحمص، فيتامين إي وأوميجا 3: المكسرات، السمك، الحديد والبروتين الصحي، هذه العناصر تدعم خلايا المناعة.

شرب كميات كافية من الماء
ترطيب الجسم مهم لبقاء الخلايا المناعية نشطة في الشتاء.
النوم الجيد
يُعدّ النوم الكافي ركيزة أساسية لصحة المناعة، سواء كنت صائما أو لا.

النشاط البدني المعتدل
حتى المشي الخفيف يساعد الدورة الدموية ويُنشّط الدفاع المناعي.

تجنب العادات غير الصحية
مثل الإفراط في السكريات، التدخين، أو السهر الطويل، لأنها تعمل على إضعاف المناعة.

الصيام في الشتاء: فرصة جيدة لزيادة المناعة
في الشتاء حيث يتعرض الجسم لأمراض كثيرة مثل نزلات البرد والإنفلونزا، لذا الصيام، عند تنظيمه بشكل صحيح، يمكن أن يكون:
معززًا للصحة العامة
مقللًا للالتهابات
داعما لوظائف المناعة
ورُوي عن النبي صلى الله عليه وسلم توصية بالصيام في الشتاء باعتباره أسهل في الأداء، وهو ما يُعرف بحديث «الغنيمة الباردة الصوم في الشتاء»، مما يربط بين الجانب الروحي والبدني للصوم في وقت يكون فيه الجسم بحاجة لدعم مناعته.