أهم النصائح الغذائية للحوامل

تعتقد الكثير من السيدات الحوامل أن تناول كمية طعام كبيرة مهم لها ولجنينها ولاستكمال حملها بسلام، عملاً بالمقولة (إنتى بتكلى لاتنين)، وفى الحقيقة هذا لا يعنى دائماً أنّ الحمل يكون صحياً! لذا عوضاً عن تناول كميات كبيرة من الطعام، فالحوامل بحاجة لأن تهتم بنوعية الطعام واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة أكثر من الاهتمام بالكميات، وأيضاً أن تكون هذه الأغذية بنسبة معتدلة من السعرات الحرارية.
وهذا سوف يساعد أن يولد الطفل بصحة جيدة، وأن يكون معدل زيادة الوزن للسيدات الحوامل أثناء الحمل يتراوح بين 11- 15 كجم، وليس أكثر، فقد نرى البعض من السيدات وقد زادت أكثر من 20 كجم أثناء الحمل!!
وإليك بعض الإرشادات لغذاء صحى:
قلّلى قدر المستطاع من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة، الحلويات، والمقليات لأنها لا توفر العناصر المغذية لكى ولطفلك، بل على العكس تمدك بعناصر ضارة وتزيد من وزنك.
تناولى 5-6 وجبات خفيفة موزعة خلال اليوم للتغلب على شعور الجوع المصاحب للحمل، بدلاً من تناول 3 وجبات المعتادة.
اشربى كل صباح كوباً من الحليب قليل الدسم بالإضافة إلى حصتين أو أكثر من الألبان والأجبان قليلة الدسم. فأنت تحتاجين إليها للحصول على الكالسيوم الذى يحافظ على صحة عظامك (الاحتياج اليومى من الكالسيوم حوالى 1200 مجم).
أكثرى من تناول الفاكهة والخضار الملونة والطازجة، فهى غنية بالمعادن، الألياف الغذائية، والفيتامينات مثل ج، أ ومجموعة فيتامينات "ب"، كما أنّها قليلة السعرات الحرارية، وتعطى الإحساس بالشبع وتساهم فى الحفاظ على جهاز هضمى سليم.
تناولى كوكتيل الفاكهة المفضلة لديكى ممزوجة فى الخلاط مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادى و1/2 ملعقة صغيرة من العسل، فى حالة عدم رغبتك فى شرب اللبن بمفردة.
احرصى على تناولى البروتينات مثل اللحوم على أنواعها، أو البيض، والألبان ومشتقاتها، أوالبقوليات (فاصوليا، عدس وحمص) مع الوجبات. فالبروتينات مفيدة لبناء خلايا جنينك، ولصحتك بكل تأكيد.
خففى كمية الملح فى طعامك لتفادى ضغط الدم المرتفع والإنتفاخ نتيجة لتجمع الماء فى الجسم.
لا تتناولى أكثر من 2-3 أكواب من الشاى والقهوة يومياً، واستخدمى القهوة منزوعة الكافيين لو كنتى ممن يفضلن شرب القهوة كثيراً.
أكثرى من تناول السوائل وخاصة الماء بكمية 2 لتر يومياً.
لا تتجاوبى دوماً مع رغبتك لتناول المزيد من الطعام، لأن الكمية الكبيرة ستسبب لك زيادة كبيرة فى الوزن وقد تزيد نسبة تعرضك لمشاكل خلال الحمل، يمكنك تناول بعض الأغذية مثل الخيار أو الخس عند الشعور القوى بالجوع.
تابعى مع طبيبك بانتظام، لمتابعة زيادة وزنك ونمو جنينك وليصف لك مكملات غذائية كالفيتامينات والمعادن التى قد تحتاجينها خلال هذه المرحلة المهمة.