كيف تحصل على عضلات كبيرة؟

هناك عوامل عديدة يحتاجها الشخص الرياضي الساعي لبناء عضلات قوية على القيام بها لا تقتصر فقط على القيام بالتدريبات.
نام جيدا
ينبغي على الشخص الذي يقوم بعمل تدريبات عضلية قوية أن يقوم باتخاذ العناصر الهامة من أجل بناء عضلات من غير دهون، ولكن هذا لن ينجح حال لم يحصل الشخص على كفايته من النوم والراحة بالشكل الجيد، ولذلك يتوجب النوم لمدة ثماني ساعات.
تناول المكملات الغذائية صباحاً
فى الواقع، المكملات الغذائية ليست ضرورية من أجل بناء العضلات،لكنها قد تقوم بتسريع النتائج، يمكنك تناول: كرياتين او بيتا-ألانين او BCAAA's او الجلوتامين او كافيين إلخ.
تناول البروتين بعد التدريب
قم بتناول بروتين خلال ساعة بعد التدريب، بعد قيامك بتدريب عضلاتك، وتحتاج العضلات بشدة للبروتين والكربوهيدرات، مما يجعل الشيء الأمثل هو تناول shake يحتوي على 30-60 جرام من الwhey بروتين السريع و60-120 جرام من الكربوهيدرات بنسبة سكر عالية.
أكثر من تناول البروتين
يحتاج بناء العضلات إلى تناول بروتين، فهو يساعد في بناء وتقوية الخلايا العضلية، وأنت بحاجة من 1-1.5 جرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم يومياً.
قم بتدريبات مركبة
لا توجد أي مشكلة في استخدام أجهزة الcables لكنك في حاجة من أجل الحصول على عضلات ضخمة أن تقوم بعمل تدريبات free-weights.