الغازات عند البنات المراهقات في الصيام وعلاجها من الطبيعة

الغازات عند البنات المراهقات في الصيام، مع حلول شهر رمضان، تتغير العادات الغذائية ونمط الحياة اليومية بشكل ملحوظ، وهو ما قد ينعكس على صحة الجهاز الهضمي، خاصة لدى البنات المراهقات.
7 أصناف من الفواكه تقلل الانتفاخ واضطرابات الهضم
بالنظام الغذائي والأعشاب الطبيعية، علاج عسر الهضم في رمضان
ففي هذه المرحلة العمرية الحساسة، يشهد الجسم تغيرات هرمونية سريعة، ويتأثر بالمشاعر والضغوط الدراسية، إلى جانب التغير في مواعيد الطعام والنوم.
ومن أكثر المشكلات شيوعًا في الصيام: الغازات والانتفاخ، وهي مشكلة قد تسبب حرجًا وإزعاجًا وألمًا أحيانًا.
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أسباب الغازات عند البنات المراهقات خلال الصيام، ولماذا تزيد في هذه الفترة تحديدًا، مع تقديم حلول طبيعية وآمنة يمكن تطبيقها بسهولة داخل المنزل.

لماذا تزيد الغازات في رمضان عند المراهقات؟

هناك عدة أسباب تجعل مشكلة الغازات أكثر وضوحًا في شهر الصيام، من أبرزها:
أسباب الغازات عند المراهقات
1- الإفطار السريع بعد ساعات طويلة من الجوع
بعد ساعات الصيام، تميل بعض الفتيات إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة، ما يؤدي إلى ابتلاع كميات من الهواء مع الأكل، وهو ما يُعرف طبيًا بابتلاع الهواء، ويعد سببًا مباشرًا للانتفاخ.

2- تناول كميات كبيرة دفعة واحدة
المعدة بعد الصيام تكون في حالة راحة نسبية، وعند تحميلها بوجبة دسمة أو كبيرة فجأة، يتباطأ الهضم وتتخمر بعض الأطعمة داخل الأمعاء، فتتكون الغازات.

3- المشروبات الغازية
رغم أنها شائعة على المائدة الرمضانية، فإنها من أكثر مسببات الانتفاخ؛ لأنها تحتوي على غازات مذابة وثاني أكسيد الكربون، ما يضاعف الشعور بالامتلاء.

4- تغير الهرمونات
مرحلة المراهقة تتسم بتقلبات هرمونية، ومع اقتراب الدورة الشهرية قد يزيد احتباس السوائل والانتفاخ، فيبدو الأمر وكأنه غازات شديدة.

5- قلة الحركة بعد الإفطار
الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام، سواء للمذاكرة أو استخدام الهاتف، يبطئ حركة الأمعاء، ما يزيد من تراكم الغازات.

6- أطعمة معينة في رمضان
مثل البقوليات غير المنقوعة جيدًا، والمقليات، والحلويات الثقيلة، وكلها تحتاج إلى وقت أطول للهضم.

هل الغازات خطيرة؟
في أغلب الحالات، الغازات أمر طبيعي ينتج عن عملية الهضم. لكن إذا صاحبتها أعراض مثل ألم شديد جدًا، قيء، إمساك مزمن، فقدان وزن غير مبرر أو نزول دم، فيجب استشارة طبيب مختص. أما الانتفاخ البسيط أو المتوسط بعد الإفطار فهو غالبًا مرتبط بالعادات الغذائية.

علاج الغازات عند المراهقات من الطبيعة

الطبيعة تقدم حلولًا فعالة وآمنة، خاصة إذا تم استخدامها باعتدال.

1- الكمون... صديق المعدة
يعد الكمون من أقدم الأعشاب المستخدمة لتحسين الهضم. يمكن غلي ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ماء وتركه دقائق قبل تناوله دافئًا بعد الإفطار. يساعد على تقليل التقلصات وطرد الغازات بلطف.

2- النعناع
النعناع يهدئ عضلات الجهاز الهضمي ويخفف التقلصات. كوب من شاي النعناع بعد الوجبة الرئيسية يخفف الانتفاخ ويمنح شعورًا بالراحة.

3- اليانسون
اليانسون مناسب جدًا للمراهقات، إذ يساعد على تقليل الغازات ويهدئ الأعصاب في الوقت نفسه، وهو مفيد خاصة في فترات التوتر قبل الامتحانات.

4- الزنجبيل
يمكن إضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن وشربه بعد الإفطار. الزنجبيل يحفز العصارات الهضمية ويقلل التخمر داخل الأمعاء.

5- الشمر
الشمر من الأعشاب المعروفة بطرد الغازات، ويمكن تناوله كمشروب دافئ أو مضغ بعض بذوره بعد الأكل.
الغازات عند المراهقات
نصائح غذائية مهمة لتقليل الغازات

أولًا: ابدئي الإفطار بهدوء
يفضل البدء بالتمر والماء، ثم الانتظار دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.

ثانيًا: امضغي الطعام جيدًا
المضغ الجيد يقلل دخول الهواء ويسهل الهضم

ثالثًا: قسّمي الوجبة
بدلًا من وجبة كبيرة، يمكن تناول طبق خفيف أولًا، ثم بعد ساعة طبق آخر.

رابعًا: انقعي البقوليات
يجب نقع الفول والعدس والحمص ساعات كافية وتغيير ماء النقع، لأن ذلك يقلل المواد المسببة للغازات.

خامسًا: ابتعدي عن المشروبات الغازية
واستبدليها بمشروبات طبيعية مثل الكركديه أو التمر الهندي غير المحلى بكثرة.

سادسًا: الحركة الخفيفة
المشي لمدة 15–20 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تنشيط حركة الأمعاء.

سابعًا: الانتباه لمنتجات الألبان
بعض المراهقات لديهن حساسية بسيطة للاكتوز دون أن يعلمن، ما يسبب انتفاخًا بعد تناول الحليب.

الجانب النفسي ودوره في الغازات
كثير من الفتيات في سن المراهقة يعانين من القلق أو الخجل، خصوصًا في فترات الامتحانات أو التغيرات الاجتماعية. التوتر يؤثر مباشرة على القولون، إذ يرتبط الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي فيما يُعرف بمحور "الأمعاء–الدماغ". لذلك، الاسترخاء، وتنظيم الوقت، والنوم الكافي، كلها عوامل تقلل من اضطرابات الهضم.

تمارين التنفس العميق قبل النوم، والابتعاد عن استخدام الهاتف قبل السحور، يساعدان في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر وبالتالي تخفيف الغازات.

سحور مريح للبطن
لمنع الغازات أثناء نهار الصيام، يفضل أن يحتوي السحور على:
زبادي (لتحسين البكتيريا النافعة في الأمعاء)
خبز حبوب كاملة بكميات معتدلة
خيار أو خس
تجنب الفول الثقيل أو المقلي لمن تعاني من الانتفاخ

الغازات عند البنات المراهقات في رمضان ليست أمرًا مقلقًا في الغالب، لكنها قد تكون مزعجة وتؤثر على الراحة والتركيز. المفتاح يكمن في الاعتدال، وتغيير بعض العادات الغذائية، واللجوء إلى الحلول الطبيعية الآمنة مثل الكمون والنعناع والشمر.

كما أن توعية الفتاة بأن هذه المشكلة شائعة وطبيعية يخفف من شعورها بالحرج. ومع تنظيم الوجبات، وشرب السوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، والحركة الخفيفة، يمكن تقليل الانتفاخ بدرجة كبيرة والاستمتاع بصيام صحي ومريح.

يبقى الجسد في مرحلة المراهقة بحاجة إلى رعاية خاصة، وفهم عميق لتغيراته، حتى تمر هذه المرحلة بأمان جسدي ونفسي، ويصبح الصيام تجربة روحانية وصحية في آن واحد.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا