ريجيم الأيام الثلاثة لتهيئة المعدة قبل الصيام، لاستقبال رمضان براحة وصحة

ريجيم الأيام الثلاثة لتهيئة المعدة قبل الصيام، مع اقتراب شهر رمضان، تبدأ كثير من النساء في التفكير في كيفية الاستعداد للصيام دون الشعور بالإرهاق أو اضطرابات الهضم التي قد تظهر في الأيام الأولى.

أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن التغيير المفاجئ في مواعيد الطعام وعدد الوجبات قد يسبب صداعًا، انتفاخًا، حموضة أو شعورًا بالهبوط، لذلك يفضل تهيئة الجسم قبل الصيام.
أضافت الدكتورة مها، أن «ريجيم الأيام الثلاثة» قبل بدء الصيام يعد أفضل وسيلة فعّالة لتهيئة المعدة والجهاز الهضمي تدريجيًا، وتقليل صدمة الانتقال من نمط غذائي اعتيادي إلى الصيام لساعات طويلة.
أوضحت الدكتورة مها، أن هذا النظام ليس ريجيمًا قاسيًا لإنقاص الوزن، بل هو برنامج خفيف ومنظّم يساعد على تقليل كميات الطعام، وتنظيف الجسم من العادات الغذائية الثقيلة، وضبط مواعيد الوجبات بما يتماشى مع أجواء الصيام.

لماذا نحتاج إلى تهيئة المعدة قبل الصيام؟

الجهاز الهضمي يعتاد على نمط معين من الأكل، سواء من حيث عدد الوجبات أو توقيتها أو نوعية الطعام. وعندما ننتقل فجأة إلى الصيام، قد يتعرض الجسم لاضطراب مؤقت في مستوى السكر في الدم، أو زيادة في إفراز أحماض المعدة، أو شعور قوي بالجوع في الساعات الأولى.

تهيئة المعدة قبل الصيام تساعد على:
تقليل الشهية المفرطة في الأيام الأولى من رمضان.
تخفيف أعراض الصداع الناتج عن تقليل الكافيين.
تقليل الانتفاخ وعسر الهضم.
تنظيم مستوى السكر في الدم.
تعويد الجسم تدريجيًا على فترات انقطاع أطول عن الطعام.
اليوم الأول: تقليل المنبهات والسكريات
اليوم الأول يركز على تخفيف العبء عن الجسم، خصوصًا من المنبهات والسكريات السريعة التي تسبب تقلبات في الطاقة.
الإفطار:
كوب ماء دافئ مع عصرة ليمون.
بيض مسلوق أو قطعة جبن قريش.
شريحة خبز حبوب كاملة.
خضروات طازجة مثل الخيار أو الطماطم.
وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
الغداء:
صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي.
طبق سلطة كبير.
نصف كوب أرز بني أو ملعقتان من البرغل.
العشاء (خفيف جدًا):
زبادي طبيعي مع ملعقة عسل صغيرة أو حفنة مكسرات غير مملحة.
في هذا اليوم، يُنصح بتقليل القهوة والشاي إلى النصف، لتجنب صداع الانسحاب المفاجئ في أول أيام الصيام.
اليوم الثاني: تقليل الكميات وتنظيم المواعيد
في اليوم الثاني، نبدأ بتقليل حجم الوجبات تدريجيًا وتقريبها من نمط الإفطار والسحور، بحيث تصبح هناك وجبتان رئيسيتان ووجبة خفيفة.
الوجبة الأولى (في وقت متأخر قليلًا عن المعتاد):
شوفان مطبوخ بالحليب قليل الدسم.
ملعقة عسل أو تمرتان.
حفنة مكسرات.
الوجبة الثانية (بعد 6-7 ساعات):
بروتين مشوي (لحم أو دجاج أو سمك).
خضروات مطهية على البخار.
كمية صغيرة من النشويات المعقدة.
وجبة خفيفة مساءً:
زبادي أو ثمرة فاكهة.
يفضل في هذا اليوم شرب 2 إلى 2.5 لتر ماء موزعة على مدار اليوم، والابتعاد عن المقليات تمامًا، لتخفيف العبء على الكبد والمعدة.
اليوم الثالث: محاكاة يوم صيام خفيف
في اليوم الثالث، يمكن تطبيق نموذج قريب من الصيام، عبر تأخير أول وجبة قدر الإمكان (مثل الساعة 12 ظهرًا)، ثم تناول وجبة خفيفة مساءً.
الوجبة الأولى (ظهرًا):
شوربة خضار دافئة.
قطعة بروتين مشوي.
طبق سلطة.
وجبة خفيفة:
تمرتان أو ثلاث تمرات مع كوب لبن.
وجبة مسائية خفيفة:
بيضة مسلوقة أو زبادي.
خضروات.
هذا النموذج يساعد الجسم على التأقلم مع فكرة الامتناع الطويل عن الطعام، ويقلل من حدة الشعور بالجوع في أول يوم صيام فعلي.
ريجيم متوازن
أطعمة يُفضل التركيز عليها

الخضروات الورقية الغنية بالألياف.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
البروتينات الخفيفة سهلة الهضم.
الزبادي لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء.
التمر بكميات معتدلة لتنظيم مستوى السكر.
أطعمة يُفضل تجنبها

المقليات والوجبات السريعة.
الحلويات الثقيلة.
المشروبات الغازية.
الإكثار من القهوة.
الأطعمة شديدة الملوحة التي تزيد الشعور بالعطش.
نصائح إضافية لتهيئة الجسم
النوم المنتظم: محاولة النوم مبكرًا خلال الأيام الثلاثة لتعويد الجسم على تغيير مواعيد الاستيقاظ.
المشي الخفيف: 20 دقيقة يوميًا لتحفيز الدورة الدموية دون إجهاد.
تقليل التوتر: التوتر يزيد اضطرابات المعدة، لذا يُفضل ممارسة تمارين التنفس العميق.
تنظيم مواعيد الأكل: تثبيت أوقات محددة للوجبات يقلل من الأكل العشوائي.
لمن يُمنع هذا النظام؟

هذا النظام مناسب للأشخاص الأصحاء بشكل عام، لكنه قد لا يكون ملائمًا لمرضى السكري غير المنتظم، أو من يعانون من قرحة المعدة النشطة، أو الحوامل، أو من لديهم أمراض مزمنة تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا. في هذه الحالات، يُفضل استشارة الطبيب قبل أي تغيير غذائي.
ريجيم الأيام الثلاثة قبل الصيام ليس هدفه الحرمان أو خسارة الوزن السريعة، بل هو تدريب ذكي للجسم على التدرج. فمنح المعدة فرصة للهدوء، وتقليل الكميات، وضبط مواعيد الطعام، كلها خطوات تجعل استقبال رمضان أكثر سلاسة وراحة.

فبدلًا من أن يكون اليوم الأول من الصيام مليئًا بالصداع والتعب، يمكن أن يكون بداية هادئة لشهر روحاني، يبدأ بجسد متوازن ومعدة مستعدة، وعقل صافٍ قادر على التركيز في العبادة والعمل والحياة اليومية.
الاستعداد الجيد لا يبدأ ليلة رؤية الهلال، بل قبلها بأيام... وخطوة صغيرة مثل «ريجيم الأيام الثلاثة» قد تُحدث فرقًا كبيرًا في تجربتك الرمضانية هذا العام.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا