ريجيم مرن يناسب المرأة العاملة بدون حرمان استعدادًا لشهر رمضان

ريجيم مرن يناسب المرأة العاملة، مع اقتراب شهر رمضان الكريم، تسعى كثير من النساء، خاصة المرأة العاملة، إلى التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة أو على الأقل تهيئة الجسم للصيام، دون الدخول في دوامة الريجيم القاسي أو الحرمان الذي يزيد من الإرهاق والضغط النفسي.
ومع تبقي أسبوعين فقط على بداية الشهر الفضيل، يصبح الحل الأمثل هو اتباع ريجيم مرن وذكي يعتمد على التوازن، لا الحرمان، ويتماشى مع ضغوط العمل ومسؤوليات الحياة اليومية.

ريجيم البروتين المعتدل للنساء، يحافظ على صحتك ويخلصك من وزنك
إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم، عادات بسيطة تصنع فارقًا حقيقيًا
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الريجيم المرن هو أسلوب حياة مؤقت وذكي يساعد المرأة العاملة على استقبال شهر رمضان بجسم أخف، وطاقة أعلى، ونفسية متزنة.
أضافت الدكتورة مروة، أن أسبوعان – اللذان يفصلانا عن شهر رمضان – فقط كفيلان بإحداث فرق حقيقي إذا تم استغلالهما بوعي، دون قسوة أو حرمان؛ فالصحة لا تُبنى بالعجلة، بل بالاستمرارية والرحمة مع النفس.
لماذا الريجيم القاسي غير مناسب قبل رمضان؟
وأشارت الدكتورة مروة، إلى أنه قد تلجأ بعض النساء إلى الأنظمة القاسية أملًا في نتائج سريعة، لكن هذه الأنظمة غالبًا ما تؤدي إلى:
هبوط الطاقة والإرهاق العام.
تقلبات المزاج وصعوبة التركيز في العمل.
اضطراب الشهية مع بداية الصيام.
استعادة الوزن المفقود بسرعة خلال رمضان.
لذلك، فإن الريجيم المرن هو الخيار الصحي والأكثر استدامة، خاصة في هذه الفترة القصيرة.
ما هو الريجيم المرن؟
الريجيم المرن لا يعني الفوضى في الأكل، بل هو نظام غذائي يعتمد على:
تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي.
اختيار أطعمة مشبعة وغنية بالعناصر الغذائية.
السماح بقدر بسيط من الأطعمة المحببة دون شعور بالذنب.
احترام طبيعة يوم المرأة العاملة وجدولها المزدحم.
ريجيم رمضاني
أهداف الريجيم المرن قبل رمضان

خلال الأسبوعين المتبقيين، يهدف الريجيم المرن إلى:

تقليل الوزن بشكل بسيط وآمن.
تنظيم مواعيد الوجبات.
تقليل الاعتماد على السكريات والمنبهات.
تهيئة الجسم للصيام دون صدمة مفاجئة.

القواعد الذهبية للريجيم المرن

1. لا تفوتي وجبة الإفطار
وجبة الإفطار ضرورية لتنشيط عملية الأيض. يكفي اختيار:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.
شريحة خبز أسمر أو نصف رغيف بلدي.
خضار طازجة أو ثمرة فاكهة.
2. وجبات صغيرة ومتوازنة
بدلًا من وجبتين كبيرتين، يُفضل تقسيم الطعام إلى 3 وجبات رئيسية مع سناك صحي بينهما، مثل:
حفنة مكسرات غير مملحة.
زبادي لايت.
ثمرة فاكهة.
3. البروتين صديقك الأول
يساعد البروتين على الشبع لفترة أطول ويقلل من نوبات الجوع، ويمكن الحصول عليه من:
الدجاج المشوي أو المسلوق.
التونة.
البيض.
البقوليات مثل العدس والفول.
4. لا تحرمي نفسك... نظمي
يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى أو الشوكولاتة مرتين أسبوعيًا، ويفضل بعد وجبة رئيسية، حتى لا يتحول الحرمان إلى نهم غذائي لاحقًا.
نموذج يومي بسيط يناسب المرأة العاملة
الإفطار: بيضة + خضار + شريحة خبز أسمر.
سناك: ثمرة فاكهة أو قهوة بدون سكر.
الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز أو برغل.
سناك: زبادي أو حفنة مكسرات.
العشاء: شوربة خضار أو عجة بيض خفيفة.
شرب الماء... خطوة أساسية
كثير من النساء يخلطن بين الجوع والعطش. احرصي على:
شرب 6–8 أكواب ماء يوميًا.
تقليل المشروبات المحلاة.
استبدال العصائر بالمشروبات العشبية مثل النعناع أو القرفة.
تقليل الكافيين تدريجيًا

قبل رمضان يُفضل تخفيف:

القهوة.
الشاي الثقيل.
حتى لا تعاني من الصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام.
الحركة بدون إجهاد.

لا يشترط الذهاب إلى الجيم، يكفي:

المشي 20–30 دقيقة يوميًا.
استخدام السلالم بدل المصعد.
تمارين التمدد الخفيفة في المنزل.
النوم وتنظيم الساعة البيولوجية

قلة النوم تزيد من الرغبة في السكريات. حاولي:
النوم مبكرًا قدر الإمكان.
تقليل الأكل المتأخر ليلًا.
تثبيت مواعيد الوجبات.

أخطاء شائعة يجب تجنبها
الاعتماد على وجبة واحدة فقط في اليوم.
إلغاء النشويات تمامًا.
الوزن اليومي المبالغ فيه.
مقارنة النتائج بالآخرين.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا