أسباب زيادة الوزن بعد اتباع أنظمة الرجيم وطرق الحل

أسباب زيادة الوزن، بعد اتباع أنظمة الريجيم، تعد زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي صارم واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجه الكثيرين ممن يعانون من الوزن الزائد.
فبينما يحقق البعض نتائج رائعة في البداية، غالبًا ما يجدون أنفسهم يعودون إلى أوزانهم السابقة أو حتى يكتسبون وزنًا إضافيًا بعد فترة قصيرة.

4 أكلات تمنح الشعور بالشبع وتنقص الوزن (انفوجراف)
نظام غذائي لحرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد بأسرع وقت
أسباب ظاهرة ارتداد الوزن بعد الريجيم

أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن زيادة الوزن بعد اتباع انظمة الريجيم، هي ظاهرة تُعرف باسم "ارتداد الوزن"، ولها أسباب متعددة ترتبط بالعوامل النفسية والجسدية والسلوكية.


التخلص من الوزن الزائد
1. اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة
الكثير من الأشخاص يلجأون إلى أنظمة غذائية قاسية تُركز على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو الاعتماد على نوع واحد من الطعام، مثل حمية البروتين أو حمية العصائر.
ورغم أن هذه الأنظمة قد تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، إلا أنها غالبًا ما تكون غير مستدامة على المدى الطويل. بمجرد أن يتوقف الشخص عن هذه الأنظمة، يعود لتناول الطعام بكميات أكبر، مما يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة.
2. التغيرات الأيضية (التمثيل الغذائي)
عندما يتبع الجسم نظامًا غذائيًا قاسيًا لفترة طويلة، فإنه يتكيف مع استهلاك سعرات حرارية أقل عن طريق تقليل معدل الأيض. هذا يعني أن الجسم يبدأ في حرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة. وعند العودة إلى تناول الطعام العادي بعد الريجيم، يصبح حرق السعرات أقل مما كان عليه في السابق، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.
3. العودة إلى العادات الغذائية القديمة
الكثير من الأشخاص يرون الرجيم كحل مؤقت وليس كطريقة لتحسين نمط حياتهم. بعد الوصول إلى الهدف المرجو، يعودون إلى تناول الأطعمة التي كانوا يتناولونها قبل الرجيم، والتي غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر. هذه العادات القديمة تسهم في استعادة الوزن المفقود بسرعة.

4. العوامل النفسية والضغوطات
تؤثر الحالة النفسية بشكل كبير على عادات الأكل. العديد من الأشخاص يلجأون إلى الطعام كوسيلة للتغلب على التوتر أو القلق أو حتى الملل. خلال فترة الريجيم، قد يشعر الشخص بالحرمان، مما يؤدي إلى رغبة قوية في تناول الطعام عند انتهاء النظام. الأكل العاطفي هو سبب رئيسي لزيادة الوزن بعد الرجيم، خاصة إذا لم يتم معالجة الأسباب الجذرية لهذه العادة.

5. نقص النشاط البدني
خلال الرجيم، قد يركز الشخص فقط على تقليل الطعام دون الاهتمام بزيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. وبعد انتهاء الرجيم، قد يقل حماسه لممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل وزيادة احتمالية اكتساب الوزن.
انقاص الوزن
6. الإفراط في تناول الطعام بعد الرجيم
يشعر العديد من الأشخاص بعد الانتهاء من الرجيم بأنهم يستحقون "مكافأة" على مجهودهم، مما يدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام دون وعي. هذه العادة قد تؤدي إلى استعادة الوزن بشكل أسرع مما كان متوقعًا.

7. عدم تنظيم الوجبات
إهمال تنظيم الوجبات بعد الرجيم هو خطأ شائع. قد يتناول الشخص وجبات غير منتظمة أو يتخطى وجبات أساسية مثل الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة الجوع لاحقًا والإفراط في تناول الطعام.

8. عدم شرب كميات كافية من الماء
الماء يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. عند تقليل شرب الماء، قد يشعر الجسم بالجوع الزائف، مما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام دون حاجة.

9. تأثير الهرمونات
هناك هرمونات تتحكم في الشعور بالجوع والشبع، مثل هرمون الجريلين (المسؤول عن الجوع) وهرمون اللبتين (المسؤول عن الشبع). بعد الرجيم، قد يحدث خلل في هذه الهرمونات، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل مستمر حتى بعد تناول الطعام.

10. توقعات غير واقعية
في كثير من الأحيان، يكون لدى الأشخاص توقعات غير واقعية حول فقدان الوزن والحفاظ عليه. عند عدم تحقيق هذه التوقعات، يشعرون بالإحباط ويعودون إلى عاداتهم القديمة.

كيفية تجنب زيادة الوزن بعد الرجيم

إنقاص الوزن الزائد
وتقدم الدكتورة مروة، أفضل النصائح التي تساعد على تجنب زيادة الوزن بعد الرجيم.
* اتباع نظام غذائي متوازن
اختيار نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة وتجنب الأنظمة القاسية. يجب أن يكون النظام قابلًا للتطبيق مدى الحياة، وليس لفترة محددة فقط.

* التركيز على تغيير نمط الحياة
بدلًا من النظر إلى الرجيم كحل مؤقت، يجب تبني عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط ودائم.

* ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة ليست فقط لفقدان الوزن، ولكنها أيضًا ضرورية للحفاظ عليه. يوصى بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.

* تنظيم الوجبات
تناول وجبات منتظمة ومتوازنة يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويقلل من احتمالية الإفراط في الأكل.

* التعامل مع الضغوط النفسية
تعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق بطرق صحية مثل التأمل أو اليوغا، بدلًا من اللجوء إلى الطعام.

* شرب كميات كافية من الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتحسين عملية الهضم.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا