سعر الدولار يتراجع اليوم 9 بنوك بنهاية التعاملات اليوم    ارتفاع الصادرات الهندسية إلى 2.1 مليار دولار خلال 4 أشهر    داخلية غزة: استشهاد عناصر شرطة ومدنيين جراء قصف للاحتلال وسط مدينة غزة    64 شهيدا في غارات إسرائيلية على قطاع غزة منذ فجر اليوم    شوبير: إعلان الجهاز الفني الجديد للأهلي بعد قليل    محمد يوسف: حققنا المطلوب وحصدنا 18 نقطة منحتنا اللقب    الجنايات تبرئ الفنان هيثم محمد من تهمة حيازة الهيروين في شقة الهرم    انتداب المعمل الجنائي لفحص أسباب حريق شقة بالقليوبية    ضبط متهم بقتل شخص والتقاط صورة «سيلفي» مع جثته في الإسكندرية    بعد تراجع الوزارة عن قرار الإغلاق.. قصور الثقافة تعيد النظر في أوضاع 40 مكتبة وبيت ثقافة    كلمات تهنئة معبرة للحجاج في يوم التروية ويوم عرفة    بالصور- حريق مفاجئ بمدرسة في سوهاج يوقف الامتحانات ويستدعي إخلاء الطلاب    براتب14000 جنيه.. 600 فرصة عمل بمحطة الضبعة النووية    وزير الثقافة يتابع حالة الأديب صنع الله إبراهيم عقب تعافيه    قومية المنيا تعرض الإسكافي ملكا ضمن عروض الموسم المسرحي    رئيس جامعة بنها يتفقد سير الامتحانات بكلية الهندسة- صور    عيد الأضحى 2025.. هل يجوز التضحية في ليالي أيام النحر؟ وما هو أفضل وقت؟    أمين الفتوى يرد: هل يجوز التكبير المطلق من أول أيام ذي الحجة أم أنه للحجاج فقط    رسميًا.. بايرن ميونيخ يُعلن عن أولى صفقاته الصيفية استعدادًا لمونديال الأندية 2025    يوم توظيفي لذوي همم للعمل بإحدى شركات صناعة الأغذية بالإسكندرية    رئيس جامعة بنها يتفقد سير الامتحانات بكلية الهندسة في شبرا.. صور    بحضور سينمائيين من السودان.. عرض فيلم طنين بمركز الثقافة السينمائية    دموع معلول وأكرم واحتفال الدون وهدية القدوة.. لحظات مؤثرة في تتويج الأهلي بالدوري.. فيديو    كاف يوافق على إقامة دورة الرخصة PRO بمصر    عرفات يتأهب لاستقبال الحجاج فى الموقف العظيم.. فيديو    تمكين المرأة اقتصاديًا.. شروط وإجراءات الحصول على قروض مشروعات صغيرة    الإسماعيلى ينتظر استلام القرض لتسديد الغرامات الدولية وفتح القيد    بالصور- وقفة احتجاجية لمحامين البحيرة اعتراضًا على زيادة الرسوم القضائية    الرئيس السيسي يهنئ نظيره الكرواتي بذكرى يوم الدولة    أسوشيتدبرس: ترك إيلون ماسك منصبه يمثل نهاية لمرحلة مضطربة    لندن تضغط على واشنطن لتسريع تنفيذ اتفاق تجارى بشأن السيارات والصلب    كأس العالم للأندية.. إقالة مدرب باتشوكا المكسيكي قبل مواجهة الأهلي وديًا    حملات تفتيشية على محلات اللحوم والأسواق بمركز أخميم فى سوهاج    صور.. رئيس الوزراء يتفقد المقر الجديد لجهاز حماية المستهلك    انتهاء حرب غزة بعد شهرين وخروج سكانها منها، توفيق عكاشة يكشف الخطة    أردوغان: "قسد" تماطل في تنفيذ اتفاق الاندماج مع دمشق وعليها التوقف فورًا    أول تعليق من حماس على قرار إقامة 22 مستوطنة جديدة بالضفة    محافظ المنوفية يشهد استلام 2 طن لحوم كدفعة جديدة من صكوك الإطعام    "قالوله يا كافر".. تفاصيل الهجوم على أحمد سعد قبل إزالة التاتو    إعلام إسرائيلى: نتنياهو وجه بالاستعداد لضرب إيران رغم تحذيرات ترامب    ندب الدكتورة مروى ياسين مساعدًا لوزير الأوقاف لشئون الواعظات    رئيس قطاع المتاحف: معرض "كنوز الفراعنة" سيشكل حدثا ثقافيا استثنائيا في روما    مصنع حفاضات أطفال يسرق كهرباء ب 19 مليون جنيه في أكتوبر -تفاصيل    بنسبة حوادث 0.06%.. قناة السويس تؤكد كفاءتها الملاحية في لقاء مع الاتحاد الدولي للتأمين البحري    الدوخة المفاجئة بعد الاستيقاظ.. ما أسبابها ومتي تكون خطيرة؟    الإحصاء: انخفاض نسبة المدخنين إلى 14.2% خلال 2023 - 2024    انطلاق المؤتمر العلمى السنوى لقصر العينى بحضور وزيرى الصحة والتعليم العالى    استشاري أمراض باطنة يقدم 4 نصائح هامة لمرضى متلازمة القولون العصبي (فيديو)    بإطلالة كاجوال.. مي عمر تتألق في أحدث ظهور لها    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بإسقاط الجنسية المصرية عن 4 أشخاص    جامعة حلوان تواصل تأهيل كوادرها الإدارية بدورة متقدمة في الإشراف والتواصل    ياسر ريان: بيراميدز ساعد الأهلي على التتويج بالدوري.. ولاعبو الأحمر تحرروا بعد رحيل كولر    كل ما تريد معرفته عن سنن الأضحية وحكم حلق الشعر والأظافر للمضحي    وكيل وزارة الصحة بالإسماعيلية تتفقد انتظام سير العمل بوحدة طوسون    حبس شخص ادعي قيام ضابطى شرطة بمساومته للنصب على أشقائه بالموسكي    91.3 % صافي تعاملات المصريين بالبورصة خلال تداولات جلسة الأربعاء    نشرة التوك شو| ظهور متحور جديد لكورونا.. وتطبيع محتمل مع إسرائيل قد ينطلق من دمشق وبيروت    ماريسكا: عانينا أمام بيتيس بسبب احتفالنا المبالغ فيه أمام نوتينجهام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الشوفان، لتحسين المزاج ومرونة الجلد ورشاقة الجسم
نشر في فيتو يوم 10 - 11 - 2024

فوائد الشوفان عديدة فهو من أكثر الحبوب التي ترتبط الريجيم وإنقاص الوزن، إلا أن فوائد الشوفان تتجاوز ذلك بكثير، نظرًا لما يحتويه من فوائد صحية متعددة وعناصر غذائية غنية يحتاجها الجسم يوميًا.
ويمتاز الشوفان بسهولة التحضير والتنوع في الاستخدام، مما يجعله مكونًا مثاليًا للوجبات الصحية المتكاملة.
أهم فوائد الشوفان لصحة الجسم
الشوفان لفطور صحي، فيتو
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الشوفان متعددة وتغطي جوانب صحية هامة للجسم. بدءًا من تحسين صحة القلب ودعم الجهاز الهضمي، وصولًا إلى تعزيز جهاز المناعة وصحة البشرة.

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، فوائد الشوفان بالتفصيل، وكيفية إسهامه في تحسين الصحة العامة، ومكافحة بعض الأمراض، وتعزيز نمط حياة صحي.

1. غني بالمغذيات الأساسية:
يحتوي الشوفان على مجموعة واسعة من المغذيات الأساسية مثل الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، البروتينات، الفيتامينات (مثل فيتامين B1، B5) والمعادن (مثل المغنيسيوم، الزنك، الفوسفور، والمنغنيز). تساهم هذه المغذيات في دعم وظائف الجسم الأساسية وتوفير الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية. كما أن البروتينات الموجودة في الشوفان تعتبر من البروتينات النباتية العالية الجودة، ما يجعله خيارًا رائعًا للنباتيين.

2. تحسين صحة القلب:
تعد صحة القلب من أكبر اهتمامات الصحة العامة، وقد أثبتت الدراسات أن الشوفان يساعد في تحسين صحة القلب بفضل احتوائه على نوع خاص من الألياف يُعرف باسم "بيتا جلوكان" (Beta Glucan). تعمل هذه الألياف على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، والذي يعتبر ارتفاعه عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. كما أن البيتا جلوكان يساهم في تحسين مرونة الشرايين وتوسيعها، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

3. دعم الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع:
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان تساهم في تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الفضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك. إضافة إلى ذلك، فإن تناول الشوفان يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة بفضل الألياف والبروتينات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون للتحكم في الوزن والحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.

4. ضبط مستويات السكر في الدم:
تعتبر مقاومة الإنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم من المشاكل الشائعة في العصر الحديث، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مرض السكري.
وقد وجدت الدراسات أن تناول الشوفان يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان التي تبطئ عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر حدوث تقلبات حادة في مستويات الجلوكوز.

5. دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر:
يحتوي الشوفان على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين المزاج ودعم الصحة النفسية.
على سبيل المثال، فيتامين B1 والمغنيسيوم يلعبان دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالراحة.
كما يُعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، المعروف ب "هرمون السعادة"، والذي يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

فوائد الشوفان، فيتو
6. تعزيز صحة الجلد:
يعتبر الشوفان أيضًا مفيدًا لصحة الجلد، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات، مثل الأفينانثراميد (Avenanthramide)، الذي يساعد في تهدئة الجلد وتقليل التهيجات والحكة. ولهذا السبب، يستخدم الشوفان في العديد من منتجات العناية بالبشرة، مثل المرطبات والأقنعة، ويعتبر من العلاجات الطبيعية للبشرة الحساسة أو التي تعاني من الأكزيما.
7. تعزيز جهاز المناعة:
الألياف البيتا جلوكان الموجودة في الشوفان لا تساعد فقط في تحسين صحة القلب، بل تساهم أيضًا في تعزيز جهاز المناعة. تعمل هذه الألياف على تنشيط خلايا الدم البيضاء التي تقوم بدور مهم في مكافحة العدوى وحماية الجسم من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوفان يحتوي على مجموعة من المعادن التي تدعم وظائف الجهاز المناعي، مثل الزنك والسيلينيوم.

8. مساعدة في خسارة الوزن:
تناول الشوفان يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط، ويعتبر ذلك خطوة مهمة لمن يسعون لخسارة الوزن. فتناوله كوجبة فطور يومية يمد الجسم بالطاقة دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم بالوزن بفعالية.

فوائد الزنجبيل مع الليمون، مشروب سحري لصحتك وجمالك
فوائد الحبهان، يعالج احتقان الأنف والحلق ونزلات البرد
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.