وكيل تعليم أسوان يستقبل فريق برنامج «مستقبلي» بمنظمة اليونيسف    «تمريض بني سويف» تستقبل لجنة الدعم الفني بمركز ضمان الجودة    «السياحة»: إيفاد 8 أئمة لمرافقة حجاج البر والاقتصادي لتوعيتهم دينيًا    توريد 578 ألف طن قمح لصوامع وشون الشرقية    بعد شكرها «القسام».. أسيرة محررة تريد العودة إلى الجيش لتصفية الحسابات (تفاصيل)    ماكرون: لا توجد معايير مزدوجة في سياسة فرنسا تجاه الشرق الأوسط.. ونؤيد حل الدولتين    القنوات الناقلة مباشر ل مباراة بيراميدز وسيراميكا في الدوري والموعد    شريف عبد المنعم: الأهلي قادر على تخطي دور المجموعات في كأس العالم للأندية (خاص)    علي فرج يعلن اعتزاله الاسكواش.. ويوجه رسالة للشعب الفلسطيني    البليهي يرحب بالرحيل عن الهلال    قرار قضائي بحق المخرج محمد سامى في اتهامه بسب وقذف عفاف شعيب (تفاصيل)    ضبط 54 ألف مخالفة مرورية متنوعة خلال 24 ساعة    تامر حسني يعلق على احتفال باسم سمرة بعيد ميلاده (تفاصيل)    وزير التعليم: 98 ألف فصل جديد وتوسّع في التكنولوجيا التطبيقية    تصعيد إسرائيلي يهدد مسار التفاوض في الملف النووي الإيراني    زيلينسكي يقترح عقد اجتماع ثلاثي مع ترامب وبوتين    التفاصيل الكاملة حول إغلاق مكاتب البوليساريو بدمشق    الحوثيون: إسرائيل شنت 4 غارات على مطار صنعاء    18 شهيدا جراء غارات الاحتلال على قطاع غزة منذ فجر اليوم    وزير التعليم العالي يترأس اجتماع مجلس الجامعات الأهلية ويوجه بسرعة إعلان نتائج الامتحانات    الإحصاء: ارتفاع العمر المتوقع عند الميلاد للإناث في مصر إلى 74.4 سنة عام 2025    افتتاح مسجد جديد بالمنطقة السكنية 26 واسترداد وحدات متعدى عليها بمدينة السادات    صندوق النقد يحث مصر بتقليص دور القطاع العام في الاقتصاد بشكل حاسم    شبكة أمريكية: الأهلي والهلال أبرز الأندية الراغبة في ضم رونالدو    قبل مواجهات حسم الدوري.. كواليس تحركات فريق بيراميدز فى المحكمة الرياضية الدولية    هدف الهلال.. عرض مرتقب من إنتر لاستمرار إنزاجي    إعادة فتح باب تلقي طلبات توفيق الأوضاع بمنطقة الحزام الأخضر ب 6 أكتوبر    نائب وزير الإسكان يتابع مشروع إنشاء محطة مياه منشأة القناطر    محافظ المنوفية: تحرير 314 محضر مخالفات مخابز وأسواق وضبط 4 أطنان مواد غذائية    "أدهم ضحية بلا ذنب".. مقتل بائع متجول تصادف مروره قرب مشاجرة بسوهاج    رئيس بعثة الحج المصرية: استعدادات مكثفة لمخيمات منى وعرفات وخدمات مميزة في انتظار ضيوف الرحمن (صور)    جامعة القاهرة تحتفل بتخريج دفعة جديدة من كلية حقوق السوربون ( صور)    47 فيلما مشاركا في المسابقة الرسمية لمهرجان منصات    15 شهيدا وسط تصاعد استهداف الاحتلال لمراكز توزيع المساعدات فى غزة    هل نجح فيلم نجوم الساحل في تحقيق إيرادات قوية.. شباك التذاكر يجيب؟    الشركة المتحدة تفوز بجائزة أفضل شركة إنتاج بحفل جوائز قمة الإبداع.. لام شمسية يحصد نصيب الأسد من الجوائز ويفوز بأفضل مخرج وممثلة ومسلسل اجتماعي ومونتاج وعلي البيلي أفضل ممثل طفل ويغيب بسبب وفاة جده    ما بين القاهرة وهلسنكى: الفنانات المصريات وهموم الإنسانية    دليلك الذهبي في أعظم 10 أيام: كيف تغتنم كنوز العشر الأوائل من ذي الحجة؟    60 نصيحة من دار الإفتاء لاغتنام أكبر ثواب فى العشر الأوائل من ذى الحجة    أول أيام ذي الحجة 2025.. كيف نستعد؟    مسئولى الرعاية يتابعون العمل وخدمات المرضى بمركز الشهيد محمود ناصر الطبى.. صور    نائب وزير الصحة: إنشاء معهد فنى صحى بنظام السنتين فى قنا    طريقة عمل قرع العسل، تحلية لذيذة بخطوات بسيطة    وزير الخارجية يتوجه إلى المغرب لبحث تطوير العلاقات    وزير الثقافة: ملتزمون بتوفير بنية تحتية ثقافية تليق بالمواطن المصري    الحماية المدنية بالقليوبية تسيطر على حريق مخزن بلاستيك بالخانكة| صور    قرار من «العمل» بشأن التقديم على بعض الوظائف القيادية داخل الوزارة    مصر وتشاد تبحثان مستجدات إقامة مشروع متكامل لمنتجات اللحوم والألبان    صحة أسيوط تساهم بالحملة القومية للقضاء على «التراكوما»    رابط نتيجة الصف الرابع الابتدائي الترم الثاني 2025 برقم الجلوس فور ظهورها في بورسعيد    أسعار الذهب اليوم بعد الهبوط الكبير وعيار 21 يصل أدنى مستوياته خلال أسبوع    محامي نوال الدجوي يروي تفاصيل محاولة الحجر على موكلته وطلب حفيدها الراحل الصلح    عبد الله الشحات: بيراميدز كان يستحق الدعم من رابطة الأندية وتأجيل لقاء سيراميكا.. وهذا سبب تقديمي شكوى ضد الإسماعيلي    العيد الكبير 2025 .. «الإفتاء» توضح ما يستحب للمضحّي بعد النحر    وزير الأوقاف يهنئ الشعب المصري والأمة العربية بحلول شهر ذي الحجة    البلشي يدعو النواب الصحفيين لجلسة نقاشية في إطار حملة تعديل المادة (12) من قانون تنظيم الصحافة والإعلام    ألم في المعدة.. حظ برج الدلو اليوم 28 مايو    حزب الجبهة الوطنية بجنوب سيناء يبحث خطة العمل بأمانة التعليم (صور)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الشوفان، لتحسين المزاج ومرونة الجلد ورشاقة الجسم
نشر في فيتو يوم 10 - 11 - 2024

فوائد الشوفان عديدة فهو من أكثر الحبوب التي ترتبط الريجيم وإنقاص الوزن، إلا أن فوائد الشوفان تتجاوز ذلك بكثير، نظرًا لما يحتويه من فوائد صحية متعددة وعناصر غذائية غنية يحتاجها الجسم يوميًا.
ويمتاز الشوفان بسهولة التحضير والتنوع في الاستخدام، مما يجعله مكونًا مثاليًا للوجبات الصحية المتكاملة.
أهم فوائد الشوفان لصحة الجسم
الشوفان لفطور صحي، فيتو
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الشوفان متعددة وتغطي جوانب صحية هامة للجسم. بدءًا من تحسين صحة القلب ودعم الجهاز الهضمي، وصولًا إلى تعزيز جهاز المناعة وصحة البشرة.

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، فوائد الشوفان بالتفصيل، وكيفية إسهامه في تحسين الصحة العامة، ومكافحة بعض الأمراض، وتعزيز نمط حياة صحي.

1. غني بالمغذيات الأساسية:
يحتوي الشوفان على مجموعة واسعة من المغذيات الأساسية مثل الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، البروتينات، الفيتامينات (مثل فيتامين B1، B5) والمعادن (مثل المغنيسيوم، الزنك، الفوسفور، والمنغنيز). تساهم هذه المغذيات في دعم وظائف الجسم الأساسية وتوفير الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية. كما أن البروتينات الموجودة في الشوفان تعتبر من البروتينات النباتية العالية الجودة، ما يجعله خيارًا رائعًا للنباتيين.

2. تحسين صحة القلب:
تعد صحة القلب من أكبر اهتمامات الصحة العامة، وقد أثبتت الدراسات أن الشوفان يساعد في تحسين صحة القلب بفضل احتوائه على نوع خاص من الألياف يُعرف باسم "بيتا جلوكان" (Beta Glucan). تعمل هذه الألياف على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، والذي يعتبر ارتفاعه عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. كما أن البيتا جلوكان يساهم في تحسين مرونة الشرايين وتوسيعها، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

3. دعم الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع:
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان تساهم في تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الفضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك. إضافة إلى ذلك، فإن تناول الشوفان يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة بفضل الألياف والبروتينات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون للتحكم في الوزن والحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.

4. ضبط مستويات السكر في الدم:
تعتبر مقاومة الإنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم من المشاكل الشائعة في العصر الحديث، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مرض السكري.
وقد وجدت الدراسات أن تناول الشوفان يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان التي تبطئ عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر حدوث تقلبات حادة في مستويات الجلوكوز.

5. دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر:
يحتوي الشوفان على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين المزاج ودعم الصحة النفسية.
على سبيل المثال، فيتامين B1 والمغنيسيوم يلعبان دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالراحة.
كما يُعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، المعروف ب "هرمون السعادة"، والذي يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

فوائد الشوفان، فيتو
6. تعزيز صحة الجلد:
يعتبر الشوفان أيضًا مفيدًا لصحة الجلد، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات، مثل الأفينانثراميد (Avenanthramide)، الذي يساعد في تهدئة الجلد وتقليل التهيجات والحكة. ولهذا السبب، يستخدم الشوفان في العديد من منتجات العناية بالبشرة، مثل المرطبات والأقنعة، ويعتبر من العلاجات الطبيعية للبشرة الحساسة أو التي تعاني من الأكزيما.
7. تعزيز جهاز المناعة:
الألياف البيتا جلوكان الموجودة في الشوفان لا تساعد فقط في تحسين صحة القلب، بل تساهم أيضًا في تعزيز جهاز المناعة. تعمل هذه الألياف على تنشيط خلايا الدم البيضاء التي تقوم بدور مهم في مكافحة العدوى وحماية الجسم من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوفان يحتوي على مجموعة من المعادن التي تدعم وظائف الجهاز المناعي، مثل الزنك والسيلينيوم.

8. مساعدة في خسارة الوزن:
تناول الشوفان يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط، ويعتبر ذلك خطوة مهمة لمن يسعون لخسارة الوزن. فتناوله كوجبة فطور يومية يمد الجسم بالطاقة دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم بالوزن بفعالية.

فوائد الزنجبيل مع الليمون، مشروب سحري لصحتك وجمالك
فوائد الحبهان، يعالج احتقان الأنف والحلق ونزلات البرد
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.