اتحاد المستأجرين يكشف شرائح الزيادة في تعديلات الإيجار القديم    رئيس البنك الزراعي يتفقد الأعمال النهائية بمقر العاصمة الإدارية    ارتفاع ضحايا العدوان الإسرائيلي على غزة منذ فجر اليوم إلى 70 شهيدا    الفنانون والعاملون بدار الأوبرا ينعون والد الدكتور علاء عبدالسلام    عضو ب الحزب الجمهوري: ترامب لا يريد الدخول في صراع مباشر مع إيران حاليًا    رسالة مؤثرة| رامي ربيعة: نهاية مسيرة وبداية جديدة    محافظ الدقهلية يتابع حملة مشتركة للكشف تعاطي المواد المخدرة والمخالفات المرورية بالمنصورة    القبض على عامل خردة بتهمة قتل زوجته في الشرقية    «حماية المستهلك»: رقابة مشددة على الأسواق وزيارة 190 ألف منشأة وتحرير 44 ألف مخالفة    كلمات تهنئة للحجاج المغادرين لأداء فريضة الحج    زياد ظاظا يشعل أولى حفلاته بأوروبا (صور)    البيت الأبيض: إسرائيل وافقت على اقتراح وقف إطلاق النار والمناقشات مستمرة مع حماس    أحمد السعدني عن حصد الأهلي لبطولة الدوري: "ربنا ما يقطعلنا عادة    لجنة تفتيش تطمئن على جاهزية تشغيل مطار سفنكس    دعاء تهنئة بعيد الأضحى المبارك 2025.. أفضل الأدعية    والدة غادة عبد الرحيم: يجب على الجميع توفير الحب لأبنائهم    خالد الجندي: لا يصح انتهاء الحياة الزوجية بالفضائح والانهيار    قصور الثقافة تختتم عروض مسرح إقليم شرق الدلتا ب«موسم الدم»    تقارير: مانشستر سيتي يبدأ مفاوضات ضم ريان شرقي    "حقيقة المشروع وسبب العودة".. كامل أبو علي يتراجع عن استقالته من رئاسة المصري    المطارات المصرية.. نموذج عالمي يكتب بأيادٍ وطنية    الحكومة: استراتيجية لتوطين صناعة الحرير بمصر من خلال منهجية تطوير التكتلات    ميلانيا ترامب تنفي شائعة رفض "هارفارد" لبارون: "لم يتقدم أصلاً"    تعليقًا على بناء 20 مستوطنة بالضفة.. بريطانيا: عقبة متعمدة أمام قيام دولة فلسطينية    الإفتاء: توضح شروط صحة الأضحية وحكمها    أجمل ما يقال للحاج عند عودته من مكة بعد أداء المناسك.. عبارات ملهمة    «تود سوردي» يقود ثورة الذكاء الاصطناعي في الفضاء التجاري    إحباط تهريب صفقة مخدرات وأسلحة في نجع حمادي    البورصة: تراجع رصيد شهادات الإيداع للبنك التجاري ومجموعة أي أف جي    الوزير محمد عبد اللطيف يلتقي عددا من الطلاب المصريين بجامعة كامبريدج.. ويؤكد: نماذج مشرفة للدولة المصرية بالخارج    رواتب مجزية ومزايا.. 600 فرصة عمل بمحطة الضبعة النووية    مجلس جامعة القاهرة يثمن قرار إعادة مكتب التنسيق المركزي إلى مقره التاريخي    رئيس جامعة بنها يتفقد سير الامتحانات بكلية الهندسة- صور    بالصور- حريق مفاجئ بمدرسة في سوهاج يوقف الامتحانات ويستدعي إخلاء الطلاب    إنريكي في باريس.. سر 15 ألف يورو غيرت وجه سان جيرمان    مجلس حكماء المسلمين يدين انتهاكات الاحتلال بالقدس: استفزاز لمشاعر ملياري مسلم وتحريض خطير على الكراهية    يوم توظيفي لذوي همم للعمل بإحدى شركات صناعة الأغذية بالإسكندرية    دموع معلول وأكرم واحتفال الدون وهدية القدوة.. لحظات مؤثرة في تتويج الأهلي بالدوري.. فيديو    «شكرا 2025».. أحمد مالك يعلق على تكريمه في «قمة الإبداع للدراما الرمضانية»    الإسماعيلى ينتظر استلام القرض لتسديد الغرامات الدولية وفتح القيد    لندن تضغط على واشنطن لتسريع تنفيذ اتفاق تجارى بشأن السيارات والصلب    مصنع حفاضات أطفال يسرق كهرباء ب 19 مليون جنيه في أكتوبر -تفاصيل    بنسبة حوادث 0.06%.. قناة السويس تؤكد كفاءتها الملاحية في لقاء مع الاتحاد الدولي للتأمين البحري    بالصور- وقفة احتجاجية لمحامين البحيرة اعتراضًا على زيادة الرسوم القضائية    «أحد سأل عني» ل محمد عبده تتجاوز المليون مشاهدة خلال أيام من طرحها (فيديو)    "قالوله يا كافر".. تفاصيل الهجوم على أحمد سعد قبل إزالة التاتو    محافظ المنوفية يشهد استلام 2 طن لحوم كدفعة جديدة من صكوك الإطعام    الكرملين: أوكرانيا لم توافق بعد على عقد مفاوضات الاثنين المقبل    «أوقاف الإسكندرية»: تجهيز 610 ساحات لأداء صلاة عيد الأضحى 2025    حملات تفتيشية على محلات اللحوم والأسواق بمركز أخميم فى سوهاج    ياسر إبراهيم: بطولة الدوري جاءت فى توقيت مثالي    الإحصاء: انخفاض نسبة المدخنين إلى 14.2% خلال 2023 - 2024    استشاري أمراض باطنة يقدم 4 نصائح هامة لمرضى متلازمة القولون العصبي (فيديو)    انطلاق المؤتمر العلمى السنوى لقصر العينى بحضور وزيرى الصحة والتعليم العالى    جامعة حلوان تواصل تأهيل كوادرها الإدارية بدورة متقدمة في الإشراف والتواصل    كل ما تريد معرفته عن سنن الأضحية وحكم حلق الشعر والأظافر للمضحي    وكيل وزارة الصحة بالإسماعيلية تتفقد انتظام سير العمل بوحدة طوسون    ماريسكا: عانينا أمام بيتيس بسبب احتفالنا المبالغ فيه أمام نوتينجهام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الشوفان، لتحسين المزاج ومرونة الجلد ورشاقة الجسم
نشر في فيتو يوم 10 - 11 - 2024

فوائد الشوفان عديدة فهو من أكثر الحبوب التي ترتبط الريجيم وإنقاص الوزن، إلا أن فوائد الشوفان تتجاوز ذلك بكثير، نظرًا لما يحتويه من فوائد صحية متعددة وعناصر غذائية غنية يحتاجها الجسم يوميًا.
ويمتاز الشوفان بسهولة التحضير والتنوع في الاستخدام، مما يجعله مكونًا مثاليًا للوجبات الصحية المتكاملة.
أهم فوائد الشوفان لصحة الجسم
الشوفان لفطور صحي، فيتو
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الشوفان متعددة وتغطي جوانب صحية هامة للجسم. بدءًا من تحسين صحة القلب ودعم الجهاز الهضمي، وصولًا إلى تعزيز جهاز المناعة وصحة البشرة.

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، فوائد الشوفان بالتفصيل، وكيفية إسهامه في تحسين الصحة العامة، ومكافحة بعض الأمراض، وتعزيز نمط حياة صحي.

1. غني بالمغذيات الأساسية:
يحتوي الشوفان على مجموعة واسعة من المغذيات الأساسية مثل الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، البروتينات، الفيتامينات (مثل فيتامين B1، B5) والمعادن (مثل المغنيسيوم، الزنك، الفوسفور، والمنغنيز). تساهم هذه المغذيات في دعم وظائف الجسم الأساسية وتوفير الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية. كما أن البروتينات الموجودة في الشوفان تعتبر من البروتينات النباتية العالية الجودة، ما يجعله خيارًا رائعًا للنباتيين.

2. تحسين صحة القلب:
تعد صحة القلب من أكبر اهتمامات الصحة العامة، وقد أثبتت الدراسات أن الشوفان يساعد في تحسين صحة القلب بفضل احتوائه على نوع خاص من الألياف يُعرف باسم "بيتا جلوكان" (Beta Glucan). تعمل هذه الألياف على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، والذي يعتبر ارتفاعه عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. كما أن البيتا جلوكان يساهم في تحسين مرونة الشرايين وتوسيعها، مما يسهل تدفق الدم ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

3. دعم الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع:
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان تساهم في تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. فهي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الفضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك. إضافة إلى ذلك، فإن تناول الشوفان يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة بفضل الألياف والبروتينات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون للتحكم في الوزن والحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.

4. ضبط مستويات السكر في الدم:
تعتبر مقاومة الإنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم من المشاكل الشائعة في العصر الحديث، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مرض السكري.
وقد وجدت الدراسات أن تناول الشوفان يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان التي تبطئ عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر حدوث تقلبات حادة في مستويات الجلوكوز.

5. دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر:
يحتوي الشوفان على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين المزاج ودعم الصحة النفسية.
على سبيل المثال، فيتامين B1 والمغنيسيوم يلعبان دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالراحة.
كما يُعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، المعروف ب "هرمون السعادة"، والذي يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

فوائد الشوفان، فيتو
6. تعزيز صحة الجلد:
يعتبر الشوفان أيضًا مفيدًا لصحة الجلد، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات، مثل الأفينانثراميد (Avenanthramide)، الذي يساعد في تهدئة الجلد وتقليل التهيجات والحكة. ولهذا السبب، يستخدم الشوفان في العديد من منتجات العناية بالبشرة، مثل المرطبات والأقنعة، ويعتبر من العلاجات الطبيعية للبشرة الحساسة أو التي تعاني من الأكزيما.
7. تعزيز جهاز المناعة:
الألياف البيتا جلوكان الموجودة في الشوفان لا تساعد فقط في تحسين صحة القلب، بل تساهم أيضًا في تعزيز جهاز المناعة. تعمل هذه الألياف على تنشيط خلايا الدم البيضاء التي تقوم بدور مهم في مكافحة العدوى وحماية الجسم من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوفان يحتوي على مجموعة من المعادن التي تدعم وظائف الجهاز المناعي، مثل الزنك والسيلينيوم.

8. مساعدة في خسارة الوزن:
تناول الشوفان يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط، ويعتبر ذلك خطوة مهمة لمن يسعون لخسارة الوزن. فتناوله كوجبة فطور يومية يمد الجسم بالطاقة دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم بالوزن بفعالية.

فوائد الزنجبيل مع الليمون، مشروب سحري لصحتك وجمالك
فوائد الحبهان، يعالج احتقان الأنف والحلق ونزلات البرد
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.