نصائح مهمة يجب اتباعها للتخلص من الأرق واضطرابات النوم

قلة النوم والأرق من الأمور المزعجة التى يعانى منها الكثير من الشباب والفتيات في وقتنا الحالى بأسباب وبدون أسباب مما يؤثر على نشاطهم.
وقلة النوم والأرق يسببان مشاكل كثيرة للمخ أبرزها عدم التركيز، كما يؤثران على الأداء البدنى طوال اليوم وبالتالى يتضرر العمل كثيرا.
وتقول الدكتورة نهلة ناجى استشارى الطب النفسي، إن قلة النوم تؤثر بالسلب على المخ والجسم ومع تكرارها يصاب الشخص بعدم التركيز والشعور بالتعب والصداع والارهاق طوال الوقت.
مخاطر عدم ضبط الساعة البيولوجية للجسم
واضافت نهلة، إن قلة عدد ساعات النوم تجعل الجسم مرهق عند الإستيقاظ وتجعل المخ غير قادر على التركيز ما يؤثر على ادائنا فى الحياة اليومية سواء فى العمل أز داخل المنزل لذا يجب الإنتباه لذلك.
وتابعت، أن هناك أسباب عديدة لقلة النوم، أبرزها عدم ضبط الساعة البيولوجية للجسم والتفكير بشكل كبير، والإفراط فى المنبهات واستخدام الهاتف الذكي بكثرة ما يؤثر على المخ ونشاطه وبالتالى يصاب الشخص بالأرق واضطرابات النوم والإرهاق.
قلة النوم والأرق، فيتو
الفترة التى يحتاجها المخ للراحة أثناء النوم
واوضحت الدكتورة نهلة ناجى، أن المخ يحتاج فترة النوم حتى يفصل من العمل ويأخذ وقت كافى من الراحة حتى يعمل فى اليوم التالى بكل كفاءة ولكن للأسف هذا لا يحدث ما يسبب الشعور بالتعب والصداع وعدم التركيز طوال اليوم.
وأضافت استشارى الطب النفسي، أن المخ كى يحصل على راحته يجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 8 ساعات يوميا ويفضل أن ينام الشخص مبكرا ويستيقظ مبكرا، وذلك حتى يستطيع المخ الدخول فى النوم العميق ما يساعد على النشاط والحيوية عند الاستيقاظ.
مخاطر النوم فى الصباح والإستيقاظ ليلا
وأشارت الدكتورة نهلة، إلى أن الجسم يفرز هرمونات خاصة بالصباح حيث تنشط الجسم وتجعله أكثر قدرة على القيام بمهامه، وبالتالى النوم فى الصباح غير مريح لأن الحسم يكون تحت تأثير هرمونات الصباح التى تجعل المخ مستيقظا وبالتالى لا يدخل فى النوم العميق ما يؤثر بالسلب على صحة المخ والجسم.
تأثير الأرق على المخ
وتابعت، أنه مهما كانت عدد ساعات النوم كثيرة فى النه‍ار إلا أن الشخص يستيقظ متعب كثيرا لأن المخ والجسم لم يحصلوا على قسط وفير من النوم.
وقالت الدكتورة نهلة ناجى، أن المخ عند النوم يدخل فى النوم العميق بعد مرور 90 دقيقة ثم يدخل ويكون المخ خامل تماما والقلب ضعيف والجسم فى حالة نوم عميق، ثم بعدها يدخل الجسم فى مرحلة الاحلام والعقل وقتها يكون مستيقظ والجسم أيضا من حيثةلو كان الشخص يمارس الرياضة فى الحلم سترتفع ضربات القلب ويضيق التنفس.
تعرف على أشهر أسباب الأرق ومضاعفاته
علاج الأرق وعدم النوم بكوب من الزنجبيل أو الكاكاو الساخن
أسباب الأرق وقلة النوم
وأضافت نهلة أن هناك أسباب عديدة وراء عدم النوم والسعر والأرق أبرزها:-
* تغيير مكان النوم
* وجود الهاتف الذكي بالقرب من السرير.
* وجود ضوضاء وإضاءة بجانب السرير
* السهر والتفكير والاستيقاظ فى منتصف اليوم وليس مبكرا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.