فيتامينات تساعد على زيادة الطول.. لا تفوتك

يجهل العديد من الأشخاص الفوائد العديدة التي تعود علي الجسم عند الاعتياد على أخذ بعض الفيتامينات التي تُساعد بشكل كبير على زيادة النمو والطول، فما هي أبرز هذه الفيتامينات؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال السطور التالية التي تُرشدنا إليها الدكتورة مرام نبيل استشاري الجهاز الهضمي والتغذية العلاجية من خلال السطور التالية:
فيتامينات تُساعد علي زيادة النمو والطول:
1 الكالسيوم، حيث إن هذا المعدن يعد مهمًا لتعزيز قوة العظام والأسنان، والعضلات، والقلب، والأعصاب، ويُمكن الحصول عليه من الحليب، والتين المجفف، ولبن الزبادي، وغيرها من المصادر الغذائية.
2 الكروميوم، ويعد هذا العنصر مهمًا لتنظيم مستويات السكر في الدم، والمساعدة على تطور الأنسجة، ويمكن الحصول عليه من الدجاج، والخبز المَصنوع من الحبوب الكاملة.
3 النحاس، والذي يعد مهمًا لتكوين القلب، والجهاز العصبي، والعظام، والأوعية الدموية، والشرايين، ويمكن الحصول عليه من العدس، والمانجا، والكاجو.
4 حمض الفوليك وتحتاج الأم لتناول مكملاته الغذائية قبل فترة الحمل، وخلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، حيث إنه يعد مهمًا لإغلاق الأنبوب الذي يحتوي على الجهاز العصبي المركزي، كما أنه يساهم في المحافظةِ على الوظائفِ الصحيّة للدماغ، وتنصح الحامل بتناول 400 ميكروجرام من مكملاته الغذائية، أما مصادره في الغذاء فتشمل البروكلي، والبرتقال، وغيرها.
5 اليود، ويعد هذا العنصر مهمًا لتنظيم عمليات الأيض، وتطور الجهاز العصبي، ويُمكن الحصول عليه من الملح المدعم باليود، ومنتجات الألبان، والسمك، والحليب، وأعشاب البحر.
6 الحديد، والذي يعد مهمًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الخلايا للمساعدة على النمو وإنتاج الطاقة، كما أنه يعد مهمًا لبناء العظام والأسنان، ويمكن للأطفال تناول مكملات الحديد الغذائية في حالِ وصفها الطبيب، كما يُمكن الحصول عليه من الغذاءِ، مثل اللحوم، والحمص، والفاصولياء، وغيرها.
6 المغنيسيوم، ويُساعد هذا العنصر على بناء عظام وأسنان قوية، وتنظيم مستويات الإنسولين والسكر في الدمِ، كما أنه يعد مهمًا لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول السَبانخ، والأرز البني، والبامية.
7 المنغنيز، والذي يُساعد على تطور البنكرياس والعظام، كما أنه مهم لتحليل الكربوهيدرات والدهون في الجسم، ويمكن الحصول على المنغنيز عن طريق تناول الجوز، والفاصولياء السوداء، وغيرها من الأطعمة.