حوار| رئيس «الوطنية للانتخابات»: إعلان نتيجة المرحلة الأولي في موعد أقصاه 1 نوفمبر    «الصحفيين» تشكل غرفة عمليات لمتابعة تغطية المرحلة الأولى لانتخابات «النواب»    اليوم.. مراكز المنيا تستقبل 3 ملايين و468 ألف ناخب    انتخابات مجلس النواب بالبحيرة.. اعرف عدد وأسماء المرشحين فى دائرتك (صور)    شاهد.. تعقيم 283 لجنة انتخابية قبيل انطلاق انتخابات النواب بالاقصر    320 ألف ناخب بتوجهون للصناديق لاختيار 3 من 31 مرشحا على 3 مقاعد بالبحر الأحمر    إصابات كورونا عالميا تتجاوز 41.99 مليون حالة    السودان يعلن تطبيع العلاقات مع إسرائيل.. واتفاق دائم لوقف إطلاق النار في ليبيا.. أبرز عناوين الصحف الإماراتية    واشنطن تفرض عقوبات على مركز أبحاث روسي.. وموسكو ترد    موجز السوشيال ميديا.. أول رد فعل من محمد الشناوي بعد استبداله ب علي لطفي.. وأحمد عيد عبد الملك يسخر من نادي الوداد المغربى    شاهد.. عمرو أديب ل الأهلي: "متجيبوش حسين الشحات في النهائي"    تعرف على طقس ال3 أيام المقبلة... الاثنين بلا أمطار وعودة درجات الحرارة لمعدلاتها    شاكر: أرفض كتابة سيرتي الذاتية والاحتفال بعيد الأم.. وأتمنى الناس تفتكرني بالخير    نورهان منصور تشعل السوشيال ميديا بسبب إطلالتها فى مهرجان الجونة... شاهد    الليلة| ليفربول يستقبل شيفيلد يونايتد في الدوري الإنجليزي    حدث ليلاً| الآثار توضح حقيقة تعرض رأس نفرتيتي للتخريب.. واستجواب رئيسا "فيسبوك" و"تويتر"    الأرصاد توضح مناطق سقوط الأمطار الرعدية اليوم    موسيماني ينتقد لاعبي الأهلي رغم التأهل لنهائي دوري الأبطال    قناة إسرائيلية: قطر قد تكون الدولة التالية في مسار السلام    رئيسا "فيسبوك" و"تويتر" يواجهان استجواب الشيوخ بشأن التدخل في الانتخابات    تركي آل الشيخ يُنهي الخلاف بين تامر حسين وعمرو مصطفى    الانتخابات الأمريكية 2020: كيف تصوت الأمريكيات من أصول عربية؟    تعرف على موعد الاجتماع التاسع للجنة السياسة النقدية بالبنك المركزي    بأغنية تامر حسنى... كريم فهمى يدعم مؤمن زكريا | فيديو    فيديو | أمين عام «الأطباء»: «نسعى للحصول على معاش استثنائي لشباب المهنة ضحايا كورونا»    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تباين    اليوم.. مصر للطيران تسير 54 رحلة لنقل 5900 راكب    إصابة وزير خارجية سلوفينيا بفيروس كورونا    يسرا تكشف سر تعلقها بمهرجان الجونة.. وأثر "الصعايدة" في ذلك    شيرين رضا: فشلت في تحقيق حلم أبي بأن أكون أكبر رقاصة في الدنيا    الأهلي: سنلعب المباريات المقبلة قبل نهائي أفريقيا بالبدلاء    «الغذاء والدواء الأمريكية» تجيز استئناف التجارب على لقاح أسترا زينيكا    "الصحة" تكشف آخر تطورات فيروس كورونا في مصر    إصابة وزير خارجية سلوفينيا بكورونا    أسعار الخضروات والدواجن بالأسواق... فيديو    تعرف على إنسانية الرسول فى التعامل مع غير المسلمين    «الوطنية للانتخابات» تخصص رقما ساخنا لرد على استفسارات "النواب"    عمرو أديب يكشف: هذا ما قاله ترامب بشأن سد النهضة    الداخلية: استحداث خدمة إلكترونية لتيسير إجراءات تركيب الملصق الإلكتروني    فيديو | بمشاركة النجوم.. تامر حسني يدعم مؤمن زكريا بأغنية جديدة    ضبط 12 ألف عبوة مكملات غذائية محظورة في الإسكندرية    دعاء في جوف الليل: اللهم استجب دعاءنا ولا تقطع رجاءنا    فيديو.. عمرو أديب يهنيءالأهلي بالفوز على الوداد"عقبال الزمالك"    نجم الأهلي السابق يكشف عن رأيه فى ديانج    مدرب الأهلي: سنلعب مباراة طلائع الجيش في الدوري بالبدلاء    رسالة اليوم الأول من مهرجان الجونة السينمائى.. كواليس ومفاجآت الافتتاح فى نشرة الحصاد    الباز يكشف عن علاقات نسائية مشبوهة وفضائح متتالية للهارب أيمن نور    إصابة 4 في مشاجرة بالأسلحة النارية في قرية ببني سويف    فيديو.. المفتي: إيداع الأموال في دفتر التوفير "حلال"    تعرف على كنوز من الحسنات فى صلاة الفجر    ضبط مُزارع و4 آخرين لتنقيبهم عن الآثار في سوهاج    مرتضى منصور يكشف تفاصيل خطاب الزمالك الى الكاف لإنقاذ نهائي إفريقيا ..وسر طرد مدير امن النادي    مدرب الوداد: أعتذر لجماهيرنا «الأهلي فريق قوي وسريع»    مفتي الجمهورية: لا نأبه بأي حملات مغرضة.. والحق من وجهة نظرنا واضح    بعد 7 أشهر.. العثور على جثة عداءة قتلها أشقاؤها الثلاثة    الوادي الجديد تستعد للموجة الثانية من كورونا    نجاح ولادة توأمين لسيدة مريضة بكورونا في مستشفى الجمهورية بالإسكندرية    "القابضة للمياه" تؤكد استعدادها للتعامل مع موجة الأمطار والسيول    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





«لو ظهرك بيوجعك».. 8 فيتامينات هتقلل الألم
نشر في المصري اليوم يوم 30 - 09 - 2020

تحتاج العظام والعضلات و العمود الفقري إلى تغذية سليمة حتى تكون قوية بما يكفي لدعم الجسم وأداء الوظائف الأخرى بكفاءة ، تقول دكتورة بسمة يسرى اخصائي التغذية العلاجية ان هناك بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في الظهر ويفاجئون ان النظام الغذائي والتمارين الرياضية والحفاظ على الوزن دورًا رئيسيًا بسلامة وصحة الظهر بما في ذلك الوقاية من العديد من المشاكل وسرعة الشفاء.
وتشير الدكتورة بسمة انه يمكن ان يؤدي تناول نظام غذائي متوازن بالكمية المناسبة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى تقليل مشاكل الظهر عن طريق تغذية العظام والعضلات و العمود الفقري.
وأضافت يسري الى أن النظام الغذائي الصحي يستدعي العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية فان وجود العناصر الغذائية التالية المفيدة للظهر في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تكون مفيدة بشكل مباشر لآلام الظهر.
أولا : الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم أبرز معادن العظام ويعتبر تناول كميات كافية من الكالسيوم أمرًا مهمًا بشكل خاص للمساعدة في منع تطور مرض هشاشة العظام ، وهو اضطراب يتسم بضعف وهشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى كسور فقرية مؤلمة في العمود الفقري
يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة ، وأكثرها شيوعًا في منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب. تشمل المصادر الشائعة الأخرى للكالسيوم الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والعديد من البقوليات وبعض أنواع الأسماك مثل السردين والسلمون ومجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى مثل اللوز والبرتقال.
ثانيا : المغنيسيوم
وهو معدن رئيسي في بنية مصفوفة العظام . إذا انخفضت مستويات المغنيسيوم في الدم ، فسيتم سحب المغنيسيوم من العظام. يمكن أن تساعد المكملات في الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من مشاكل الظهر. تساعد هذه المغذيات أيضًا في إرخاء العضلات وتقلصها ، مما يجعلها ضرورية لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية والأسماك والفاصوليا والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والزبادي والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة (70٪ من الكاكاو أو أعلى).
ثالثا : فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو عظام قوية وصحية. بدون كمية كافية من فيتامين د ، يمكن أن تصبح العظام رقيقة وهشة ومشوهة. نقص فيتامين د شائع. يمكن قياس المستويات في الجسم عن طريق فحص الدم ، يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة فقط ، بما في ذلك الأسماك الدهنية (السلمون) والكبد (أو زيت كبد سمك القد) وصفار البيض. . ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال المكملات الغذائية والوقت الذي يقضيه في الشمس.
رابعا : فيتامين ك
يعمل فيتامين ك كمخرج للمعادن العظمية ، حيث يقوم بتوزيع الكالسيوم بشكل صحيح من الأنسجة الرخوة وإيداعه في العظام. إنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي للعظام وغالبًا ما يكون ناقصًا في النظام الغذائي. ويوجد في الدهون الصحية من اللحوم والجبن وصفار البيض ومنتجات الألبان الأخرى ،
وفي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي
خامسا : فيتامين ج
فهو ضروري لتكوين الكولاجين ، المادة التي تمسك الجسم ببعضه ، وتوجد في العظام والعضلات والجلد والأوتار ، وهو جزء مهم من العملية التي تمكن الخلايا من تكوين أنسجة. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة. يعتبر تناول فيتامين سي الكافي أمرًا حيويًا لشفاء العضلات والأوتار والأربطة والأقراص الفقرية المصابة ، وكذلك للحفاظ على قوة الفقرات ، يمكن العثور على فيتامين ج في الفواكه مثل الفراولة والكيوي والحمضيات (البرتقال والجوافة والجريب فروت) ، وكذلك في العديد من الخضروات مثل الطماطم والبروكلي والسبانخ والفلفل الأحمر والأخضر والبطاطا الحلوة.
سادسا : البروتينات
تعتبر البروتينات من المكونات الأساسية للعظام ، على الرغم من أنه يمكن التغاضي عنها بسهولة مع التركيز على المعادن. يعد البروتين لبنة أساسية في بناء الجسم ، لذا فإن الاستهلاك اليومي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على العظام والغضاريف والأنسجة الرخوة وتضميدها وإصلاحها ، تلعب البروتينات أيضًا دورًا رئيسيًا في الهضم ووظائف جهاز المناعة. تشكل بروتينات الكولاجين 30٪ من الوزن الجاف للعظام. يتطلب تكوين الكولاجين إمدادًا منتظمًا بالأحماض الأمينية جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج الكافي لدمجها ، الجلوكوزامين هو حمض أميني يمكن العثور عليه بتركيزات عالية في الغضروف والنسيج الضام. الكوندرويتين مادة تحدث بشكل طبيعي في الأنسجة الضامة وكمكمل ، وغالبًا ما يتم تناولها مع الجلوكوزامين.
سابعا: فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري في تكوين خلايا بناء العظام بالجسم وهو ضروري للتكوين الصحي لخلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. ارتبط فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 بهشاشة العظام ، يوجد فيتامين ب 12 في البروتينات الحيوانية مثل البيض والأسماك والدواجن أو منتجات اللحوم ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن. نظرًا لعدم وجود فيتامين ب 12 في النباتات ، يجب على النباتيين التفكير في تناول مكملات لمنع فقر الدم.
ثامنا :الحديد
يلعب الحديد دورًا في إنتاج الكولاجين وفي تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. وهو أيضًا أحد مكونات الهيموجلوبين والميوجلوبين ، وهما بروتينان مسؤولان عن توصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم . لا يعد الحديد عنصرًا غذائيًا رئيسيًا يرتبط بشكل عام بصحة العظام ، ولكنه يساهم في الأنظمة الأخرى التي تساعد في نمو العظام ، يوجد الحديد في العديد من منتجات اللحوم مثل الكبد والأسماك والمحار واللحوم الحمراء والدواجن الخضار الورقية الخضراء والعدس فاصوليا؛ الصويا؛ بيض؛ والحبوب الكاملة.
* الوضع في مصر
* اصابات
102,955
* تعافي
95,586
* وفيات
5,901
* الوضع حول العالم
* اصابات
33,617,560
* تعافي
24,924,347
* وفيات
1,007,658
فيروس كورونا.. إعرف عدوك
كيف تحمى نفسك ؟
الشائعة تقتل.. صحح معلوماتك
خلال المواجهة.. المصري اليوم معك


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.