نصائح لرواد صالات الجيم في رمضان

يحتار الكثيرون من رواد صالات الجيم والممارسين بشكل منتظم للرياضة في ما هو النظام الصحيح المفترض اتباعه في شهر رمضان الكريم، فالبعض يخشى أن يترك الرياضة خلال هذا الشهر الكريم فيتعرض إلى زيادة في الوزن ولا يعلم كيف ينظم الوقت وما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة.
وتقول الدكتورة سمر ممدوح أستاذ العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة إن من أفضل الأوقات لأداء التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات، عمليا بعد أداء صلاة التراويح والسبب في ذلك أن عملية الهضم خاصة للوجبات الدسمة الغنية بالسعرات الحررية والعناصر الغذائية المتعددة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون المشبعة وغيرها تحتاج إلى ما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يتم هضمهما واستخلاص الطاقة والعناصر الغذائية منها؛ ليستطيع الجسم بعد ذلك توزيعها إلى النقاط العضلية الموزعة في الجسم والكبد عبر الدورة الدموية وإعادة تخزينها على شكل بلوكات جلوكوزية وهو مصدر الطاقة الرئيسي والسريع التمويل.
وتضيف الدكتورة سمر أن لا يجب أن تزيد المدة الزمنية المخصصة للتدريب في شهر رمضان المبارك عن 60 دقيقة، بما لا يزيد عن 5 أيام أسبوعيا ولا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار ومن قبل الأشخاص الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية ومن قبل الأشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية.
وتشير دكتورة سمر أنه لا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة والرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة، ويجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم والازدحام.