د. أحمد عزت: للحوامل هذا مفتاح سعادتك حتى الولادة

تعد فترة الحمل أهم مرحلة تمر بها المرأة، ويجب أن تنتبه لصحتها وصحة جنينها حتى تستمتع بالأمومة دون أن تفقد أيًّا من قواها أو تمر بمشاعر سلبية تؤثر على نفسيتها وعلى مولودها، لذلك فالاهتمام بصحة ونفسية المرأة هام للغاية لإنجاب أطفال أصحاء جسديًا ونفسيًا.
وصحيًّا، على المرأة الحامل تجنب تناول السمك النيء أو المحار غير المطبوخ، وأيضًا تجنب بعض أنواع الأسماك؛ لاحتوائها على مستوى عالٍ من الزئبق، مثل: سمك القرش، سمك أبوالسيف، سمك المارلين.
الحد من تناول سمك التونة، وكذلك بعض أنواع الأسماك الزيتية مثل: سمك الماكريل، والسردين، والسالمون.

الكافيين.. خطر
وأهم ما يجب الامتناع عنه خلال فترة الحمل الكافيين، وهي مادة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة (مثل: الشاي، والقهوة، والشوكولاتة)، وبعض المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة أو بعض المسكنات وبعض المشروبات، وجميع أنواع الحليب غير المبستر ومنتجاته.
كانت هذه قائمة بأهم الممنوعات عن الحوامل، وفي المقابل أنصح بتناول أطعمة محددة تفيد صحة الحامل والجنين، وأبرزها البروتينات، فأنصح المرأة الحامل بالحصول على البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون (مثل: الدجاج، الأسماك، والبقوليات، وغيرها) كل يوم، كذلك يجب تناول الكربوهيدرات (مثل: الخبز، الحبوب، البطاطا، الأرز والمعكرونة) بكميات معتدلة.

المصادر النباتية للدهون
وبالنسبة للدهون أنصح المرأة الحامل بالحصول عليها من المصادر النباتية (مثل: زيت الزيتون)، وتجنب الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني (مثل: الزبدة)، وأيضًا تناول منتجات الألبان المبسترة: (مثل: الزبادي، الحليب والجبن)، وجميع أنواع الفيتامينات والمعادن، والإكثار من الألياف.
وكجزء من صحة الحامل خلال تلك الفترة الهامة من عمرها، لا يجب فقد الاهتمام بما يحتاجه الجسم داخليًّا، ولكن أيضا خارجيًا، فالتمارين الرياضية الخفيفة روتين يجب أن تحرص عليه الحامل حتى تحتفظ بنشاطها، ولذلك أنصحك أيتها الحامل بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة المناسبة للحمل، والتي تعد من أفضل التمارين التي تساعد جسدك على الحفاظ على لياقته وصحته وعلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.

التمارين الرياضية
وليست كل التمارين الرياضية تصلح للحامل حتى لا يساء الفهم، لأن العنف والسرعة في أداء حركة الجسم قد يعرض المرأة الحامل لمخاطر السقوط أو يتسبّب في فقدان التوازن أو يعرض المرأة الحامل لضربات في منطقة البطن، فيحذر على الحامل القفز والاحتكاك بالآخرين أثناء الحركة لعدم التعرض لضرية غير مقصودة من أحدهم، كذلك تمنع الحامل من لعب التنس والاسكواش لما يتطلبانه من سرعة وحركة قوية.
وللمرأة أن تقيس على ذلك كل الرياضات التي تحتاج لمجهود وسرعة، مثل التزلج وركوب الخيل وتسلق الجبال والغطس والجودو والكاراتيه والملاكمة إلى غير ذلك.
ومن أفضل الرياضات التي أنصح بها "اليوجا" خاصة في الأوقات التي تشعر فيها الحامل بغضب أو ملل أو حاجة للتغيير، وخاصة مع استنشاق الهواء النقي مع جلسة القرفصاء واغماض العين قليلا، فتلك التمارين تعيد تهيئة نفسية المرأة الحامل وتساعدها على تحمل المشاكل والهدوء والابتعاد عن العصبية التي تؤثر سلبًا على الأم والجنين.
------------------------------------------------------------------------
( * ) د. أحمد عزت، أخصائي النساء والتوليد كلية الطب بجامعة الإسكندرية.