بمشروب الشيكولاتة وصوت الطبيعة.. حَسّني مزاجك

هل لاحظتم أي وقت مضى أن ما يحدث خلال ساعات الصباح غالبًا ما يحدد نغمة بقية اليوم، فعندما تسير الأمور بسلاسة في بداية اليوم فيكون يومك كله سعيدًا، وتجد لديك الطاقة لمواجهة كل ما قد يجلبه اليوم من مشاكل أو أزمات، وبالعكس عندما يحدث ما يعكر صفوك في بداية اليوم، يجعلك لا تتحمل أي ضغوط مهما كانت بسيطة.
ويؤكد روبين مكاي، استشاري الطب النفسي في ولاية اريزونا، أن هناك أمور يمكنك أن تعتادينها من شأنها أن ترفع معنوياتك وتحسن مزاجك في بداية يومك، فيمكنك تحسين حالتك المزاجية خلال ساعات الصباح الأولى من يومك.
عندما تستيقظين أَعطِي نفسك 30 ثانية للتفكير في شيء واحد على الأقل يمكنك القيام به لنفسك في ذلك اليوم، ويدخل لقلبك السعادة.
ابدأي يومك مع مزيج مغذ من الكربوهيدرات والبروتينات التي ستستمر معك حتى الغداء، مثل دقيق الشوفان أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني مع رشة قرفة، مع قليل من الكافيين من خلال كوب من القهوة أو الشاي، فهي تحسن المزاج.
وقد يكون هذا الأمر غريبا، لكن كثيرا من الدراسات أثبتته، وهو الاستماع إلى صوت الطبيعة، ولو من خلال تسجيله، فأصوات الطيور وحفيف الأشجار، وخرير الماء إن أمكن.
كما يمكن أن تبحثي عن هذه التسجيلات على الإنترنت، فقد أثبتت الأبحاث أن الاستماع لصوت الطبيعة يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير.
وركزي على الأفكار الجيدة، ويمكنك ذلك من خلال التدريب الآتي، بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم خذي خمسة أنفاس عميقة واتخذي القرار بأنك ستشعرين بأنك بحالة جيدة خلال يومك، وكلما واجهك ظرف طاريء أو أي أزمة خلال اليوم، عودي إلى التنفس بعمق، وركزي على شعورك بالراحة والقدرة على حل الأزمة بسهولة، وذكري نفسك بقرارك أنك ستشعرين بأنك بحالة جيدة طوال يومك.
وأخيرا لا تنسي مشروب الشيكولاتة، حيث وجدت دراسة حديثة أن احتساء مشروب الشيكولاتة "الكاكاو" يحتوي على مركبات الفلافونول التي تحسن المزاج وترفع مستويات اليقظة، كما أن البروتين والكربوهيدرات التي في الحليب تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة حتى الغداء.