اعرفى الفترة الزمنية المحددة لممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة والمواظبة عليها، هى سر من أسرار الحفاظ على الوزن والصحة بشكل عام، فهى تحمى من مخاطر السمنة وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكر والضغط وغيرهم، كما تقوى العضلات والمفاصل.
للسيدات.. تمارين رياضية لتجنب آلام الظهر | فيديو
تمارين صباحية تساعدك في بناء جسم رياضي | فيديو
ويستعرض هذا الفيديو الذى عرضه برنامج "هذا الصباح" المذاع عبر فضائية "اكسترا نيوز"، تمارين رياضية تحافظ على قوة ومرونة العضلات وتنشط الجسم خاصة إذا تم ممارستها فى الصباح الباكر.
وجاء بالفيديو، أنه من الضروري ممارسة الرياضة من 3 الى 4 مرات اسبوعيا، على أن تكون المرة الواحدة من 30 الى 90 دقيقة ليس أقل من ذلك ولا أكثر من ذلك، وفى حالة تخطى هذه المدة يقوم الجسم بحرق العضلات مما يضعف الجسم كثيرا، لذا يجب الإلتزام بالحد الزمنى المسموح خلاله ممارسة الرياضة.
فوائد الرياضة
يذكر أن ممارسة الرياضة تعمل على تحديد العضلات ومرونتها ما يساعد في تقويتها، كما أنها تحد من خطر إصابات العضلات بالشد والتمزق أو الالتواء وتحمي العظام بشكل عام خاصة للرياضيين.
مخاطر التمارين الرياضية
والتمارين الرياضية قد تشكل خطورة على صاحبها في حال تنفيذها بشكل خاطئ ما يضر بالعضلات ويسبب آلام مزعجة، لذا يجب معرفتها جيدا ومعرفة كيفية ممارستها، لتجنب أي ضرر قد ينتج عنها في حال ممارستها بشكل خاطئ.
أهمية الرياضة
والرياضة بشكل عام مهمة للصحة فهي تنشط الدورة الدموية بالجسم وتعزز صحة القلب والشرايين، وترفع طاقة الجسم وكفاءة الأجهزة، كما أنها تقوي العظام والعضلات، وتنظم عملية الهضم وتساعد فى عملية الإخراج وطرد السموم بسهولة.
وتمنع الإصابة بالإمساك، وتحسن الحالة المزاجية وتحمى من الاكتئاب، وتخفض نسبة الكوليسترول بالدم، وتساعد فى ضبط مستوى الضغط والسكر بالجسم، كما أنها تقلل التوتر والضغوط العصبية والنفسية، وتعمل على لياقة الجسم وإنقاص الوزن.
عدد مرات ممارسة الرياضة خلال الأسبوع
وعادة ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع إلا أن البعض يحرص على ممارستها يوميا، وبعض الأشخاص يمارسون الرياضة في الصباح الباكر من خلال المشي أو الجري في المساحات الخضراء، وآخرون يذهبون إلى صالات الجيم والبعض يمارس السباحة، وهناك فئة فضلت ممارسة الرياضة بالمنزل، وفي كل الأحوال جميعهم يسيرون فى خطوات سليمة تساعدهم في الحفاظ على صحة جيدة بدون أي مشاكل.