نصائح مهمة يجب اتباعها على الإفطار اليوم لتجنب الخمول ومشاكل المعدة

اتفق الفقهاء جميعا على استحباب وفضل صيام يوم عرفة، ولم يقل أحد منهم بخلاف ذلك، وصيامه أفضل من صيام غيره من الأيام باستثناء صيام فريضة رمضان، ولصيامه فضل عظيم يترتب عليه؛ فهو يوجب مغفرة الله تعالى للعبد ذنوب سنة قبله وسنة بعده، لذا يحرص المسلمون على صيام هذا اليوم.
ويقدم الدكتور أحمد السيد أخصائى التغذية، أن هناك بعض النصائح التى يجب على الصائم يوم عرفة اتباعها على الإفطار، لتجنب عسر الهضم والإنتفاخ ومشاكل المعدة والشعور بالكسل، منها:-
- الإفطار على تمرة أو 3 تمرات مع كوب ماء أو لبن حليب.
- ثم تناول طبق شوربة ساخن ليهيئ المعدة للعمل وهضم الطعام بعد صيام أكثر من 16 ساعة.
- بعدها يتم تأدية صلاة المغرب، وتناول كوب ماء بعدها.
- ثم بدء تناول الطعام المكون من السلطة الخضراء والبروتين سواء كانت لحوما أو دواجن أو أسماكا مع القليل من النشويات.
- يفضل أن يتم تقسيم الوجبة السابقة إلى وجبتين أو 3 وجبات، حيث يتم تناول جزء منها، وتأدية صلاة العشاء، ثم تكملتها بعد ذلك على مرةو إثنان، وذلك لإعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام وتجنب عسر الهضم والانتفاخ والشعور بالكسل.
- يجب أن يكون الطعام المقدم علىوجبة الإفطار خفيف حتى لا يسبب عسر الهضم ومشاكل القولون والخمول والشعور بالحرارة خاصة مع ارتفاع حرارة الطقس.
- يفضل أن تكون اللحوم مسلوقة أو مشوية، مع الإكثار من الخضروات فى السلطة لمد الجسم وتعويضه بالماء والمعادن والعناصر المهمة التى فقدها أثناء الصيام.
- ممنوع تناول الشاى أو القهوة أو الفاكهة عقب الإفطار لتجنب عسر الهضم.
- ممنوع تناول الحلوى عقب الإفطار مباشرة لأن ذلك يؤثر على عملية الهضم ويرفع مستويات السكر والضغط بالدم، حيث يجب الانتظار ساعتين، ثم تناول الحلوى بعد ذلك.
- يجب ممارسة القليل من الرياضة عقب وجبة الإفطار بحوالى ساعتين لتنشيط الدورة الدموية بالجسم والتغلب على الخمول والكسل، وتنظيم عملية الهضم.
- يجب عقب الإفطار تناول كوب ماء كل ساعة لتعويض الجسم ما فقده من سوائل أثناء الصيام.