تعرف على أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم وطرق تعويضه بالأطعمة

المغنيسيوم من المعادن المهمة لجسم الإنسان، كما أن الجسم يحتاجه بانتظام، فهو المعدن الذي يعمل على إزالة السموم من الجسم، وتعزيز عمل العضلات والأعصاب، ومد الجسم بالطاقة، وهو موجود في العديد من الأطعمة، وعندما يتناقص بالجسم تظهر بعض المشاكل الصحية، والتي يمكن الشعور بها، لتعويضها، بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية به.
وفي هذا السياق قالت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية: إنه عندما يعاني الجسم من تناقص كبير في نسبة المغنيسيوم بالجسم يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.
وأضافت، أن نقص المغنيسيوم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.
وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم أضافت الدكتورة هدى: "نظامنا الغذائي الخالي من المغنيسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك".
وأشارت إلى أن هناك علامات تكشف بدايات نقص المغنيسيوم بجسمك، والتي تتمثل في الآتي:
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
وتابعت: لكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنيسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.
تشنجات العضلات وتشنجات.
عدم انتظام ضربات القلب.
الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.
الصداع النصفي.
وأردفت: يمكننا تعويض الفاقد من المغنيسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن المهم:
البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.
المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.
الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاتة الداكنة.
الزبادي.
إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك:
نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.
فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.
تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.