نظام غذائي متكامل للمرضعات لإدرار اللبن

الرضاعة الطبيعية من أهم مراحل بناء صحة الطفل الرضيع، والتي يبدأ دورها بعد الولادة مباشرة، وتمتد حتى يبلغ الطفل شهره السادس، فخلال تلك الستة أشهر تعمل الرضاعة الطبيعية على مد الطفل بالأجسام المضادة التي تكون جهازه المناعي، وكلما كان لبن الأم مغذيا، كلما كان الجهاز المناعي للطفل قويا.
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، أنه لكي تستمر الرضاعة بصورة منتظمة يجب أن تحرص السيدة المرضعة على تناول بعض المأكولات والمشروبات، المدرة للبن، والتي يستعرضها في السطور التالية:
مشروبات مهمة أثناء الرضاعة
2 لتر ماء يوميا وتوزع كالتالي:
2 كوب ماء على الريق و2 كوب ماء قبل كل وجبة.
2 كوب شمر، وذلك لأن الشمر يساعد على زيادة افراز لبن الام.
2 كوب ينسون.
2 كوب نعناع أو حلبة.
العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو المانجو أو الجوافة باللبن.
مشروبات ساخنة مثل الحلبة المحوجة والسحلب.
يضيف دكتور أحمد أنه بجانب أهمية المشروبات لإدرار اللبن، هناك أطعمة ومأكولات يجب أن تحرص عليها السيدة المرضعة، وهي كالتالي
الخضراوات مثل: الخس- الجزر – الطماطم – الجرجير والبقدونس.
الألبان وذلك بتناول كوب لبن مع الافطار بالإضافة إلى كوب لبن مع وجبة العشاء.
الفاكهة مثل الكيوي – التفاح – البرتقال – الكاكا- البرقوق.
البروتينات بصفة يومية مثل اللحوم أو الدجاج أو الاسماك.
3-المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل الاسماك – المكسرات – الكبدة واللحم البقري، وكذلك الزبادي
ملعقة جنين قمح يوميا.
ويلفت دكتور أحمد إلى أن هناك مأكولات يجب أن تتجنبها السيدة المرضعة، هي:
المقرمشات – المياه الغازية.
المشروبات المعلبة.
الأغذية المحفوظة.
الوجبات الجاهزة – المحليات الصناعية.
أدوية التخسيس بدون إشراف طبي.
اتباع أنظمة الرجيم القاسية.
التدخين الإيجابي أو السلبي.
كما يفضل التقليل من الأطعمة التالية:
الأغذية المولدة للغازات مثل الكرنب – البصل – الفلفل الأخضر - القرنبيط.
تعرف على أهم فوائد أداء تمرين العقلة وأضراره
أما السلوكيات التي يجب أن تحرص عليها السيدات المرضعات يوميا، فهي ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا .