قواعد ممارسة الرياضة في رمضان.. أفضل وقت قبل الإفطار بساعة وبعده بساعتين.. تساعد على حرق الدهون وتخفض نسبة السكر في الدم.. تعمل على زيادة كفاءة الكبد وتقوي المناعة.. والتوقف عنها ضرورة حال الشعور بألم

5 شروط تعزز الأنوثة أثناء ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مفيدة للجسم فهي تقيه من الأمراض وتحافظ على رشاقته وتجدد النشاط الحيوي، ولأن الجهد ضعيف في رمضان وتختلف قوته على مدار اليوم، تتزايد التساؤلات حول أفضل الرياضات التي من الممكن ممارستها وقواعد ممارستها وأهميتها في الشهر الكريم.
وقت ممارسة الرياضة
وأثبتت الدراسات والأبحاث الرياضية أنه من الممكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان أو بعده، ولكل منهما فوائد خاصة، وأكدت أن أفضل موعد لممارسة التمارين الرياضية اليومية في رمضان قبل الإفطار بساعة وربع، على أن ينهي الرياضي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز 15 دقيقة، وذلك لتجنب الشعور بالجوع أو العطش لفترة طويلة.
أما إذا أراد ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فيمكن ممارستها بعد تناول الطعام بساعتين للاستمتاع بتمرين خالٍ من التعب والعطش، على أن تكون المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك لاتزيد عن 60 دقيقة تمارس بما لا يزيد على 5 أيام أسبوعيا.
حرق الدهون
ممارسة الرياضة أثناء الصيام، له فوائد صحية أثبتتها الدراسات العلمية، ونشرها موقع drkellyann، فالجسم في الصيام يحرق السكر المخزون، ثم يبدأ في تكسير الدهون وتحويلها إلى أجسام كيتونية للحصول على الوقود والطاقة.
وأظهرت الأبحاث أنه عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام وليس بعد تناول الطعام، يمكنه حرق المزيد من الدهون بنسبة 20% تقريبًا، وتشير الأبحاث أيضًا إلى أنه حتى عندما تخطئ في تناول أطعمة غنية بالدهون، فإن رياضة الصيام يمكن أن تمنع تلك الدهون الزائدة من التراكم، وبالتالي يؤدي إلى تفادي زيادة الوزن والعمل على نقصانه.
تخفيض نسبة السكر في الدم
وأيضا من فوائد الرياضة أثناء الصيام، تخفيض نسبة السكر الزائد في الجسم، التي من الممكن أن تعرضه الشخص لمرض السكري، حيث إن ممارسة الرياضة تسرع عملية الأيض أو التمثيل الغذائي، وبالتالي تقل نسبة السكر في الدم، وذلك يمنع إمكانية الإصابة بمرض السكري.
الجسم مدرب على حرق السكر وليس الدهون، ولكن ممارسة الرياضة تعلم الجسم كيفية الاستفادة المباشرة من مخزون الدهون للحصول على الطاقة، وهو ما يحسن الأداء الرياضى للجسم، وعملية الأيض أو حرق الدهون في الجسم.
زيادة كفاءة الكبد والمناعة
كما أثبتت دراسة أمريكية أن ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التنظيم الغذائي، وأيضا زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الشحوم، كما تقوي الجهاز المناعي فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض، كما تقوي عضلة القلب والرئة فتساعد على تحمل مشاق الصيام، فضلا عن أنها تقضي على الخمول والكسل وتنشط الجسم.
نصائح هامة
من أهم نصائح التي أبرزتها الأبحاث الرياضية أنه يجب اختيار مكان صحي لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة والاعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم الاكتظاظ والازدحام، كما يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر أو تسارع في ضربات القلب أو آلام شديدة في العضلات أو صداع، كما ينصح بعدم ممارسة الرياضة قبل الافطار من قبل الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع.