أبرزها دفع الغرامة وتغيير البيئة.. 10 خطوات للتخلص من عاداتك السيئة

التخلص من العادات السيئة ليس بالأمر السهل ويحتاج الكثير من الجهد، وقدم الدكتور محمد الفايد، استشارى الصحة النفسية والطاقة الحيوية، 10 خطوات تساعدك في التخلص من أي عادة سيئة:
1- ادفع غرامة:
- بما أن المال محفّز ممتاز فلما لا تستغله لكي تتوقف عن عاداتك السيئة، ضع هذه النقود في وعاءٍ زجاجي، وحين تتوقف لمدة 21 يوما عن دفع أي شيء يمكنك أن تكافئ نفسك بالمال الموجود في الوعاء.
2- افهم دوافعك التي تجعلك تمارس عاداتك السيئة:
- مجرد فهم ما يحفزك ويدفعك للقيام بها ستتمكن إما من تجنب هذه المحفزات أو التعامل معها بطريقة مختلفة والسيطرة على نفسك أمامها بشكل أكبر.
3- لا تقفز وتتعجل النتائج ولا ترهق نفسك أكثر من اللازم:
- خذ وقتك كاملًا وتذكّر أنك لا تتسابق مع أحد ولا يوجد مدة محددة لتتخلص من عاداتك السيئة، لذا تمهّل وقم بالتغييرات الصغيرة، فتراكم هذه التغيرات الصغيرة سيحدث تغيرات عظيمة.
4- اقضِ شهرًا كاملًا في التفكير في عاداتك السيئة وما تحتاج إلى التخلص منه:
- قيّم العادات السيئة التي لاحظتها ومن ثَم حدد أولويات تخلصك من عاداتك السيئة.
5- الآن حان الوقت لتكتب بعض العبارات التي يجب أن تضعها أمام عينيك لتذكرك بالمجهود الذي بذلته وبالوقت الذي أمضيته لكي تتخلص من عاداتك السيئة.
6. غيّر بيئتك، احرص على عمل بعض التغييرات التي تساعدك على ألا تعود مجددًا.
7- تعلّم أن تراقب أفعالك وتدوّن ما تقوم به، اجعل تصرفاتك وسلوكياتك أمام ناظريك لكي تقيّم مدى تقدمك.
8- السقوط من المراحل المتوقعة أثناء التخلص من العادات السيئة، يجب أن تتوقعها وتضع خطة للعودة مجددًا منها، لا تيأس ولا تحزن فجميعنا نتعرض لهذه المشكلة.
9- كسر الروتين عامل أساسي للتغير، لذا إن كنت تعاني من مشكلةٍ في حياتك أو عادةٍ سيئة تريد أن تتخلص منها جربْ أن تكسر روتين يومك، تُدخل أشياء جديدة في حياتك وتتخلص من بعض محفزات القيام بالعادات السيئة.
10- درّب نفسك على التفكير في عاداتك السيئة بشكلٍ مختلف، حاول أن تجد لنفسك عذرًا ولكن لا تتكل عليه، لا تقسو على نفسك ولا تتعجّل النتائج.