احذر.. التمارين الخاطئة تصيبك بالانزلاق الغضروفي

على الرغم من أهمية الرياضة لصحتنا العامة، ولبناء العضلات وتقويتها، إلا أنه أحيانا ينقلب الأمر إلى العكس، وتكون الرياضة سببا في الإصابة بالمرض، وضعف العضلات.
ويؤكد معتز القيعي أخصائي والتغذية واللياقة البدنية، أن التمارين الرياضية الخاطئة، والتي قد يمارسها البعض، دون التعاون مع خبير، قد تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض، وعلى رأسها الإنزلاق الغضروفي، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
- الانزلاق الغضروفي
وهو خروج المادة الهلامية الموجودة في القرص الغضروفي، المتواجد في فقرات الظهر القطنية، مما يسبب ضغطا على الأعصاب المقابلة لها، ومن ثم الشعور بالألم.
أسباب الإصابة:-
1- عدم ممارسة الرياضة المقوية للعضلات وخاصة عضلات الظهر.
2- ضعف العضلات لأسباب وراثية.
3- حمل الأثقال بطريقة خاطئة وتركيزها على منطقة الظهر مما يعرض فقرات الظهر للتحميل الزائد والإصابة.
4- عند التصادم.
5- تقدم العمر.
6- زيادة الوزن.
7- التدخين.
الأعراض:-
آلام شديدة في أسفل الظهر وأسفل الساق وعدم القدرة على المشي أو الوقوف بشكل طبيعي.
طرق الوقاية:-
1- ممارسة التمارين الرياضيه المقويه لعضلات الظهر والتي تساعد على دعم فقرات العمود الفقري وتخفيف التحميل عليها وذلك تحت إشراف مدربين متخصصين.
2- ممارسة تمارين الكارديو بهدف تخفيف الوزن تعتبر جزء من الحماية من كثير من الإصابات وذلك لأن الوزن الزائد يؤدي إلى تحميل إضافي على الظهر والفقرات.
طرق العلاج والتأهيل:-
1- يتم علاج نحو 50% من المصابين في خلال شهر من الالتزام بالتمارين والعلاج الطبيعي وذلك للإصابات في أسفل الظهر.
2- أما الإصابات في الفقرات الاخرى فيتم علاجها في مدة أقصاها 6 أشهر.
فوائد التأهيل:-
1- يعمل التأهيل وممارسة الرياضة على تخفيف الألم ومنع تطور الإصابة.
2- تمارين الإطالة تعتبر جزء من التأهيل حيث إنها تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة.
مضاعفات التأهيل بشكل خاطئ:-
- الجدير بالذكر أن التمرين بشكل خاطئ في فترة التأهيل أو تحت إشراف غير متخصص يؤدي إلى حدوث مضاعفات مثل:-
1- تهيج الأعصاب.
2- اختلال وظيفة بعض عضلات الجسم.
3- زيادة الألم الناتج عن احتكاك الفقرات والتحميل الزائد عليها.
- الانزلاق الغضروفي العنقي
أعراضه:-
1- ألم حاد في العنق على جانب واحد أو الجانبين من الرقبة.
2- ألم حول لوح الكتف ويزداد الألم عند العطس أو الضحك أو التمدد أو السعال أو تحريك الرأس أو ثني العنق.
3- تيبس عضلات الرقبة وصعوبة تحريكها بسبب الألم.
علاجه-
من خلال ممارسة تمارين تقوية الرقبة وتمارين المرونة والإطالة لفقرات الرقبة.
- يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة مدى الحياة لضمان عدم عودة الآلام مجددا.