4 تمارين رياضية لشد ترهلات البطن وتقوية عضلاتها

أصبحت ترهلات البطن من أكثر المشكلات التي تواجه معظم النساء، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة حتى تختفي هذه الترهلات وتعمل على شد البطن وتجعل شكله مسطحا.
الدكتور محمود عثمان استشاري أمراض السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي، قال: إن هناك العديد من التمارين المنزلية التي تساعد على شد البطن منها:
تمارين العجلة:
- يعمل هذا التمرين على شد البطن بشكل سريع جدا، فقط قومي بالنوم على الأرض ثم ضعي يديك خلف رأسك وقومي برفع كتفيك من على الأرض، اثني ركبتيك إلى الأعلى ثم قومي بتحريكها مع الكتفين، كرري هذا التمرين 12 مرة.
تمرين لمس الأقدام:
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن الجانبية والعلوية، استلقي على الأرض واسندي قدميك على الحائط أو اثنيها بشكل قائم ثم امسكي قدمك اليمنى بيدك اليسرى ولمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى وهكذا، وكرري 30 مرة على جزئين للراحة.
تمرين وضعية الجلوس:
- قفي بشكل مستقيم واتركي مسافة بسيطة بين قدميك، افردي ذراعيك للأمام ثم انحني للجلوس ولكن مع عدم الجلوس ثم قفي مرة أخرى، وهكذا كرري التمرين حتى 12 مرة.
تمرين وضعية سوبر مان:
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن الجانبية وعضلات البطن عموما، قومي بالنوم على البطن ثم ارفعي يديك ورجلك من على الأرض، امسكي قدمك اليمنى بيدك اليسرى ورفعها لأعلى ببطء لعدد من الثواني، ثم نعكس الوضعية بنفس الطريقة، وكرري هذا التمرين 15 مرة على 4 مجموعات للراحة.