ريجيم رمضاني يخلصك من 4 كيلوجرامات في أسبوع

الكثير من النساء على اختلاف أعمارهن يلاحظن زيادة أوزانهن خلال شهر رمضان، حتى من لا يتناولن الكثير من الأطعمة خلال وجبتي الإفطار والسحور، يشكون من عدم قدرتهن على مقاومة الحلويات الرمضانية الشهيرة، كالنافة بأنواعها والقطايف والحلويات الشامية بشكل عام، إلى جانب المشروبات الرمضانية المليئة بالسكريات.
ولكل من تبحث عن وسيلة لإنقاص وزنها، تقدم دكتورة أسماء الطناني أخصائي العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك في التخلص نهائيا من أي دهون بالجسم.
فور سماع أذان المغرب تناولي كوب من اللبن خالي الدسم مضاف إليه من 3 إلى 7 تمرات، ثم كوبين من الماء، ثم البدء في تناول الطعام.
وجبة الإفطار:
- النشويات 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز بلدي أسمر، ويحظر تناول الأبيض.
- يجب تناول طبق من السلطة والابتعاد عن الشوربة.
- البروتين، إما سمك أو دجاج أو لحم مشوي، فيمكن الاختيار ما بين ربع دجاجة أو قطعتين لحم متوسطي الحجم، أو سمكة مشوية من النوع البوري، أو ربع كيلو سمك من السمك البلطي.
- الخضراوات، من 7 إلى 10 ملاعق من أي نوع من الخضراوات المطبوخة بقليل من الزيت.
- بعد تناول وجبة الإفطار يجب شرب 2 كوب من الماء.
ما بين الإفطار والسحور
يجب تناول وجبة صغيرة، مكونة سندوتش جبن أو فول أو كوب زبادي بملعقة عسل، أو فواكه أو خضراوات، ولا مانع من تناول المانجو في هذا الموسم، ولكن ثمرة واحدة متوسطة الحجم.
السحور
يجب التركيز على الفول، لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، لأنه بطيء الهضم، ويمكن تناول حتى 8 ملاعق، مع كوب من الزبادي مضاف له ملعقة عسل نحل.
أو قطعة صغيرة من الجبن 50 جرامًا، مع نصف رغيف خبز بلدي.
أو تناول كوب من البليلة مع نصف كوب لبن
وأخيرا توصي دكتورة أسماء بعدم تناول المخللات أو المملحات بكميات كبيرة لأنها تتسبب في الشعور المضاعف بالعطش في اليوم التالي.