5 عناصر غذائية تخلصك من الدهون في رمضان

زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، أحد أكبر مخاوف معظم النساء، خاصة من تعاني من بطء معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، إلى جانب عادات رمضان الغذائية، كتناول الحلويات الشرقية في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وكذلك المشروبات الرمضانية المليئة بالسكريات، ومائدة رمضان العامرة بالأصناف الدسمة.
وتؤكد دكتورة مروة كمال، اختصاصية التغذية، أنه يمكن تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، من خلال التركيز على تناول الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يزيد من نسبة حرق الجسم للدهون.
التوابل
إضافة التوابل والأعشاب المختلفة للأطعمة، تعمل على زيادة معدلات حرق الجسم للدهون والسعرات الحرارية، كالزنجبيل والقرفة والكاري، إلى جانب الفلفل الأسود والشطة.
البروتين
البروتين يعمل على بناء العضلات، ويجعلنا نشعر بالشبع لفترات طويلة، كما أنه مصدر جيد لمنحنا الطاقة خلال نهار رمضان، وهو موجود في الدجاج، ومنتجات الألبان، والبيض، والتي يجب أن نحرص على تناولها بانتظام في وجبتي الإفطار والسحور.
فيتامين "B"
يساعد فيتامين B الجسم على تأدية وظائفه بكفاءة، وبشكل خاص الجهاز العصبي، كما أنه يساعد على استمرار عملية الحرق طوال اليوم، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B، البروكلي وعين الجمل والبطيخ.
الماغنسيوم
لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم بشكل يومي طوال شهر رمضان، لأنه يحافظ على مستويات الطاقة في الجسم، ويساعد على تسريع عملية الحرق، وهذا المعدن موجود في الخضروات الورقية، والمكسرات وزبدة الفول السوداني، وكذلك في الأسماك.