أفضل الطرق لتنحيف الأرداف

الأرداف الممتلئة مشكلة كثير من النساء، فكثيرا ما تفشل حتى أنظمة الريجيم المتعددة في التخلص من دهون هذه المنطقة بالجسم.
ويقدم دكتور برافين كومار خبير اللياقة البدنية والطب الطبيعي الهندي، بعض النصائح للتخلص من دهون الأرداف:
نظام غذائي سليم
هذه خطوة مهمة مع متابعة جدول زمني للياقة البدنية، فمهما كان التزامك بالتمارين الرياضية، لا بد أن يدعمها نظام غذائي متوازن.
فعليكي السيطرة على كميات الدهون الداخلة جسمك، وتحديد السعرات الحرارية وأيضا معرفة كميات الكربوهيدرات والدهون، والإكثار من البروتينات والألياف كذلك.
شرب الماء مثل الأسماك
عليكي شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 3 لترات يوميا. تقريبا، وكأنك سمكة تعيش في الماء، ولا بد أن تعلمي أن 70٪ من الجسم يتكون من الماء، لذلك من المهم الحفاظ على كمية مناسبة من الماء في أجسامنا، لتمد جسمك بالأكسجين إلى يساعد على زيادة معدلات حرق جسمك للدهون.
أفضل الرياضات
هناك أشكال من النشاط البدني يمكنها أن تخلصك من دهون الأرداف بشكل خاص، على سبيل المثال ركوب الدراجات والجري، والسباحة، ونط حبل.
هذه النوعية من الرياضات تزيد من معدل ضربات قلبك، وهذا سيساعدك في التخلص من تلك الدهون العنيدة بمنطقة الأرداف، كذلك يمكنك أيضا صعود ونزل السلم، أو الرقص.
رفع الأوزان
وأخيرا وليس آخرا، عليك بممارسة تمارين رفع الأوزان، فهذه النوعية من تمارين تقوية العضلات وشدها، سوف تساعدك في تنسيق وشد العضلات المترهلة في منطقة الأرداف.