نوع جسمك يحدد أفضل نوعية للتخسيس

هذه الحقيقة التي قد يغفل عنها الكثيرون, هي ان لكل منا طبيعة جسم مختلفة ونظامك الغذائي لابد ان يضع هذه الحقيقة في الاعتبار للحصول علي اكبر فائدة ممكنة..
وهذا ما يعتمده الان خبراء التغذية بالخارج..
لذلك هيابنا نتعرف علي انواع الاجسام البشرية لنعرف ماهية اجسامنا ومايناسبها جيدا..
اعتمادا علي نظام شيلدون المتخصص في تعريف الاجسام البشرية قسم المختصون اجسام النساء الي ثلاثة انواع :اندومورف, ميزومورف, اكتومورف
Endomorph, Mesomorph, Ectomorph.
ولاداعي لعمل تحليل او اختبار طبي لكي تتعرفي علي نوع جسدك, فالصور تتحدث عن نفسها 'المعذرة لن انشر الصور لمخالفتها قوانين المنتدي ولكن سيتم ادراج شرح واف لكل منها'
هذا التقسيم يمدك بالمعلومات اللازمة لاتباع نظام اكل ورياضة بما يتناسب مع نوع جسمك.. ولكن قبل ان نبدأ عليك معرفة امرين مهمين جدا:
اولا:يوجد غالبا بعض التداخل بين انواع الاجسام لكل شخص مثلا قد يكون جسمك خليط من الاندومورف والميزومورف. وهذا غالبا ما يحدث وهو شئ جيد لانه يعطي جسمك بعض المرونة في اختيار ما يلائمه.
ثانيا:نوع جسمك سيظل كما هو طول عمرك لان هذا الشئ تحدده جيناتك الوراثية, ومثلا ان كنت من نوع الميزومورف ذو التركيبة العضلية فمهما نحفتي ووصلتي لوزن مثالي فلن تتحولي ابدا الي النوع اكتومورف ذو التركيبة شديدة النحافة وقليلة العضلات!
تقبلي هذه الحقائق.. والان لنبدأ بسم الله..
النوع الاول : اندومورف :
هذا النوع هو المعروف في عالم الحمية ب' الجسم الذي يحتفظ بالدهون', واذا كنت من هذا النوع فعليك دائما الانتباه لما تأكلين ولممارستك الرياضة المناسبة فقد ولدتي بجسم يخزن الدهون بشراهة.. لكن لا تقلقي فمع اتباع حمية ورياضة مناسبتين لك تستطيعين دوما الحفاظ علي الوزن الصحي المطلوب اصحاب هذه الاجسام يكونون ذو هيكل عريض مع اطراف قصيرة, مفاصل عريضة, ارداف جانبية ممتلئة واكتاف قوية عريضة, جلودهم لينة غنية بطبقة شحمية 'حتي لو كانت المرأة غير سمينة' وهذا بدوره يكسبها مظهرا انثويا جدا مع وجود منحنيات جسدية كثيرة.
المشكلة ان من يمتلكون هذه الاجسام يعانون من التمثيل الغذائي البطئ, يخزنون المياه والسوائل بسهولة, يحتفظون بالدهون طبعا وكل ذلك يجعل طاقتهم غالبا منخفضة.
خطة الريجيم للاندومورف:
يجب ان تقسم غذائك الي :
30% كربوهيدرات معقدة'خضروات نشوية كالجزر, الذرة - حبوب كاملة -ارز بني'
45% بروتين جيد ' دواجن كالتركي والدجاج'صدر'- بروتينات الالبان -لحم بقري بدون دهن تماما'
25% دهون صحية ' اوميجا 3 من السي فود والاسماك - زيت جوز الهند والذي يساعد في تنظيم معدل الايض'
وتقسيم الوجبات علي مدار اليوم وافضل شئ هو اخذ طعام بملء كفك مرة كل 2-3 ساعات لزيادة معدل الحرق لديك ومنع احساس الجوع.
تجنبي دوما كل انواع السكريات بما في ذلك الفواكه'ماعدا عائلة التوت' وكذلك الكربوهيدرات البسيطة 'كالدقيق الابيض والمكرونة '.
خطة الرياضة للاندومورف :
ينصح الخبراء اصحاب هذه الاجسام بتقوية عضلاتهم دائما, لانهم يعانون من بنية عضلية غير قوية واطراف مترهلة نوعا..
الرياضة الموصي بها هي الايروبكس والزومبا لمدة 45 دقيقة علي الاقل, 5-6 ايام في الاسبوع.. بذلك تحافظين علي رشاقتك وتمنعين ترهل جسمك.. واعلمي جيدا ان الريجيم فقط لا يجدي نفعا مع صاحبات هذه النوعية من الاجسام !
النوع الثاني : الميزومورف :
صاحبات هذه النوعية من الاجسام يستطيعون خسارة الوزن بشكل سلس اذا ما اتبعو ريجيما صحيا ورياضة منظمة, وهم في الاصل اناس متحركون ومفعمون بالحيوية والطاقة..
يتصفون ببنية قوية, هيكل متوسط الحجم, عظام كبيرة وقوية, عادة الاكتاف عريضة.. اعرض من الارداف ولو بقليل, البنية العضلية قوية وموجودة دوما 'كثيرة اللحم وليس الدهون'.. باختصار بنية مثالية نموذجية للصحة والجمال. هذه الاجسام تتميز بمعدل حرق عالي نوعا, تخسر الدهون بسهولة نوعا وتكتسب عضلات بشكل سريع ولذلك فمن الصعب جدا وصولها الي الشكل النحيف لوجود الطبقة العضلية حتي في ارشق حالاتها.
خطة الريجيم للميزومورف:
يجب ان تقسمي غذائك اليومي الي :
45% كربوهيدرات معقدة ' ارز بني, حبوب كاملة, دقيق اسمر, سكر غير مكرر, الخضروات الورقية'
35% بروتين بدون دهون ' لان الجسم بطبيعته يميل اكثر لتخزين البروتين فمن المستحب تقليله في الغذاء عن المعتاد وافضل شئ السمك, الدواجن بانواعها'
20% دهون صحية 'استخدمي زيت جوز الهند للطبخ, زيت بذر الكتان وزيت الزيتون البكر المعصور علي البارد للسلطات لتحققي اكبر استفادة'
من المستحب اخذ وجبتين او ثلاث رئيسية و2 سناك بين الوجبات من الزبادي, اللوز النئ وكذلك الفواكه الغير عالية السعرات.
تجنبي دوما الحلويات خاصة الكريمية, الصلصات والصوص, السكر المكرر والدقيق الابيض المكرر والدهون الموجودة باللحوم.
خطة الرياضة للميزومورف:
هذه الاجسام تكاد تتميز بوجود البطن فمن المستحب عمل تمارين خاصة لهذه المنطقة مرتين الي ثلاث مرات اسبوعيا.
الرياضة المفضلة هي الايروبكس, البيلاتس, زومبا, الرياضات المائية, نط الحبل والهولاهوب من 30-45 دقيقة, 3:5 مرات في الاسبوع.
النوع الثالث والاخير : الاكتومورف;
هذه النوعية من الاجسام تنتشر بكثرة في اوربا اكثر منها في منطقتنا الشرق اوسطية, صاحبات هذه الاجسام نحيفات بالفطرة, لا يكتسبون الدهون ولا العضلات بسهولة ولكن هذا لا يعني استحالة كونهن بدينات!
الصفات المميزة للاكتومورف : طول القامة, ضيق المفاصل, دقة العظام, عدم وجود طبقة دهنية واضحة تحت الجلد, الاكتاف الضيقة, الخصر النحيل, ضعف البنية العضلية وعدم وجود دهون متراكمة.. غالبا نحيفات جدا! معدل الحرق لهذه الفئة عالي جدا..
خطة الريجيم للاكتومورف:
يجب تقسيم غذائك اليومي الي :
55% كربوهيدرات معقدة كالامثلة السابق ذكرها.
30% بروتينات ' افضلها الدواجن والبيض وبروتينات الالبان '
15% دهون صحية.
تجنبي اللانشون واللحوم الحمراء قدر المستطاع والاغذية المعلبة والكاملة الدسم والشيبسي.
خطة الرياضة للاكتومورف:
لا تحتاجين للكثير.. يكفي 30 دقيقة لثلاثة ايام فقط في الاسبوع من الايروبكس او التاي شي او المشي والركض لتحافظي علي مظهرك وعلي جسمك مشدودا ونحيفا