8 أطعمة تساعدك على التخلص من العصبية دون مهدئات

نصح الدكتور عادل عبد الرحمن استشارى التغذية العلاجية والصحة العامة، بالاعتماد على ثمانية أنواع من الأطعمة تساعد بشكل جيد على تهدئة الحالة العصبية وتحسين المزاج دون الحاجة إلى الأدوية المهدئة أو مضادات الاكتئاب.
1- التوت
التوت والفراولة والعليق من أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، وتحتوي أيضًا على مركبات تساعد على محاربة الشيخوخة المبكرة وعلاج التوتر والإجهاد المزمن والعصبية.
2- البابونج
يستخدم البابونج كمهدء قبل التوجه للنوم، فهو يعمل على رفع الجيلاسين وهي نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، بالإضافة إلى احتواء البابونج على حمض الهيوريك الذي يساعد على مكافحة العدوى والالتهابات في الجسم.
3- الشوكولاتة السوداء
يزيد الشعور بالتوتر الرغبة لدينا بتناول الحلويات والأطعمة الدهنية، وعند حدوث ذلك ينصح بتناول ألواح الشوكولاتة الداكنة، حيث أظهرت الدراسات أن 40 غرامًا منها تساعد على التحفيف من الشعور بالتوتر والإجهاد، كما تحتوي الشوكولاتة على مادة كيميائية تثير مشاعر السعادة والنشوة.
4- المكسرات
عندما تشعر بالتعب والإجهاد فأنت بحاجة إلى أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، وليس أفضل من المكسرات للحصول على نسبة عالية منها، فهي تحتوي على فيتامين بي 6 بالإضافة إلى الزنك والمغتيزيوم وزيوت أوميغا التي تتعامل بشكل سريع مع الشعور بالإجهاد.
5- الكرفس
يؤثر الإجهاد بشكل سلبي على النوم، ويمكن أن تجد نفسك مستيقظًا في وقت مبكر دون الحصول على القدر الكافي من النوم، ويحتوي الكرفس على مادة التريبتوفان التي تساعد على تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ والضروري لتحسين المزاج والنوم بشكل عميق.
6- العرقسوس
يساعد عرق السوس على تنشيط عمل الغدتين الكظريتين المتوضعتين فوق الكليتين، وتنتج هاتان الغدتان هرمونات الكورتزول والأدرينالين للتعامل مع حالات الإجهاد والتوتر.
7- الأسماك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميجا3 على أشكال تسمى "دي إتش أي" و"إي بي أي" ويساعد النوع الأول على تحسين المزاج والنوم بشكل جيد، بالإضافة إلى تحفيف الالتهابات المرتبطة بالتوتر في الخلايا.
8 - زيت الزيتون
من المعروف أن زيت الزيتون يتميز بقدرته على حماية القلب والأوعية الدموية، وهو أمر حيوي نظرًا لأن الإجهاد يعد سببًا رئيسيًا لأمراض القلب، كما أن زيت الزيتون يحتوي على مواد تدعى "الأوليكانثال" لديها نفس التأثيرات المضادة للالتهابات وتمنح الراحة للجهاز العصبى.