الكرنب والبنجر والبطاطا لحمل صحي

الحمل من المراحل الخاصة في حياة كل امرأة، والتي تتطلب عناية فائقة بالصحة والتغذية، حتى تمر شهور الحمل بسلام، ويخرج للدنيا طفلا بصحة جيدة، وحتى لا تصاب الأم بالضعف أو تعاني من نقص الفيتامينات الموجودة.
وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية أن هناك بعض الأطعمة والخضراوات التي يجب أن تركز الحامل على تناولها بانتظام لتمدها بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين في نموه.
البروكلي
القيمة الغذائية للبروكلي عالية، لأنه يحتوي على الكالسيوم وحمض الفوليك، وهي من المكونات التي تساعد في نمو دماغ الجنين.
البطاطا
تحتوي البطاطا على العديد من الفوائد الصحية، فهي غنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم، مما يجعلها تساعد في نمو أجهزة الجنين.
الأفوكادو
الأفوكادو واحد من أهم الأطعمة التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها، فهو يحتوي على فيتامينات B، C A وB6، كما أنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم.
البنجر
البنجر واحد من أفضل الخضراوات الأطعمة التي يجب تناولها خلال أشهر الحمل، فهو يزخر بالحديد وحمض الفوليك، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات A وC.
الخضراوات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الخضراء مصدر غني بالزنك، وهو واحد من أهم العناصر التي تدعم تطوير أجهزة الجنين، وهو موجود في السبانخ والخس والحلبة، كما أنها تحتوي على المنجنيز، والألياف والعديد من الفيتامينات الأخرى التي يجب تناولها أثناء الحمل.
الطماطم
تحتوي الطماطم على الليكوبين، الذي يساعد في تعزيز مناعة الجنين بعد الولادة خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.
البسلة
تحتوي البسلة على فيتامين ك، وهو فيتامين هام لتطوير نمو الجهاز العصبي المركزي، وصحة عظام وعضلات الجنين.
الكرنب
الكرنب مصدرا غنيا لفيتامينات A، E وK فضلا عن كونه غنيا بالمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والتي تعتبر هامة لصحة الجنين بشكل عام.