خطوات طبيعية للقضاء على الأرق والتوتر

يلجأ البعض ممن يعانون الأرق المستمر والتقطع فى النوم وعدم القدرة فى الحصول على النوم الهادئ العميق إلى استخدام الأدوية المهدئة والمنومة وهى التى تسبب العديد من الأضرار النفسية والعضوية بعد فترة من استخدامها، ولذلك بدأ الأطباء يلجأون إلى الوصفات الطبيعية التى تساعد الفرد فى الحصول على الهدوء النفسى والاسترخاء.
الدكتور"جمال على" إخصائى تغذية يؤكد أن هناك العديد من المواد الطبيعية التى تساعد على إزالة القلق والتوتر والأرق ومن ثم الحصول على الراحة النفسية والجسدية، بالإضافة إلى التمتع بالنوم الهادئ وهذه المواد أو المشروبات هى:
القرنفل: تنقع ملعقة صغيرة من القرنفل المكسر فى كوب ماء مغلى لمدة 10 دقائق ويشرب قبل النوم.
الكمون: يغلى 10 جرامات من مسحوق الكمون فى ربع لتر ماء ويشرب قبل النوم مباشرة.
اليانسون: ينقع كمية من بذور اليانسون فى كوب لبن مغلى ويتم تناوله قبل النوم.
خل التفاح بالعسل: تضاف 3 ملاعق من خل التفاح إلى كوب عسل طبيعى وتؤخذ منه 3 ملاعق قبل النوم.
عصير التفاح: يشرب كوب عصير تفاح طبيعى ظازج قبل الذهاب الى النوم.
ويقول جمال هناك أيضًا 3 خطوات لابد من اتباعها قبل النوم إذا أراد الشخص النوم بهدوء نفسي وهى:
- قراءة بعض سور القرآن الكريم.
- تجنب شرب الشاى والقهوة والمنبهات قبل النوم بعدة ساعات.
- عدم تناول أى حبوب منومة أو مهدئة لتجب آثارها العضوية والنفسية الخطيرة.
ويشير جمال إلى ضرورة علاج الأرق والتوتر والحصول على قدر كافٍ من النوم ليلًا لفترة لا تقل عن 7 ساعات من أجل صحة أفضل وحالة معنوية ونفسية مرتفعة.