المكسرات والكركم.. عادات تزيد من العمر

عندما يتعلق الأمر باستراتيجيات زيادة العمر، فالكركم يعد خيارا جيدا؛ وذلك لأن هذه التوابل تحتوي على مركب نشط حيوي يسمى "الكركومين" يحافظ على وظائف المخ
الحياة تعد منصة كبيرة مليئة بالأشياء التي يمكنها أن تحقق لك السعادة، فالبعض يراها كئيبة، وعلى الجانب الآخر نجد من يزرعون الأمل رغبة منهم في حصاد نتائج أعمالهم، والبعض الآخر يبحث عن وسائل تجعله يعيشن حياة صحية أطول، ويعتقد الكثير من الناس أن متوسط العمر المتوقع يتحدد بواسطة علم الوراثة، لذا الحياة تستحق المحاولة والجهد والتعب، كما إنها للأقوياء فقط فلكي تكن في معركة الحياة، عليك أن تتحلى بالأمل، ولكي تستطيع أن تحارب بشكل سليم توجد بعض العادات التي من المؤكد أنها ستساعدك على العيش لفترة أطول؛ من أجل إكمال هدفك.
ما يلي بعض العادات التي تجعلك تعيش فترة أطول وبطريقة صحية:- 1- عدم الإفراط في تناول الطعام الإفراط في الطعام ينتج عنه دائما نتائج سلبية، وترتبط كلمة الإفراط أيضا ب"السمنة"، العلاقة بين السعرات الحرارية وطول العمر يولد حاليا الكثير من الاهتمام، فنقلا عن Healthline اقترحت دراسة قائمة على الحيوانات أن
ما يلي بعض العادات التي تجعلك تعيش فترة أطول وبطريقة صحية:-
1- عدم الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في الطعام ينتج عنه دائما نتائج سلبية، وترتبط كلمة الإفراط أيضا ب"السمنة"، العلاقة بين السعرات الحرارية وطول العمر يولد حاليا الكثير من الاهتمام، فنقلا عن Healthline اقترحت دراسة قائمة على الحيوانات أن تقليل السعرات الحرارية فيما يقرب من 10-50% ربما يزيد من العمر الافتراضي.
بالإضافة إلى ذلك لاحظت الكثير من الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص المشهورين بالتقدم الكبير في العمر، ارتباط بين السعرات الحرارية المنخفضة وعمر افتراضي طويل، بالإضافة إلى قلة احتمالية الإصابة بالأمراض، لذا فإن التحكم في السعرات الحرارية وتقليلها يساعد على العيش لفترة أطول، ويحمي من الأمراض.
2- تناول الكثير من المكسرات
تعد المكسرات (اللوز والكاجو والفستق) من الأطعمة القوية غذايًا، حيث إنها غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، كما أنها من المركبات النباتية المفيدة، بجانب جميع هذه الفوائد فإنها تعد مصدر مهم لكثير من الفيتامينات والمعادن، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين B6 وE.
كما توضح الكثير من الدراسات أن المكسرات لها العديد من الفوائد فيما يتعلق بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات ومرض السكري، بالإضافة إلى مستويات الدهون في البطن، وحتى بعض أنواع من السرطان، وللتأكد من ذلك وجدت دراسة إن الأشخاص الذين يتناولون ما يعادل 3 أكواب من المكسرات في الأسبوع يخفض من معدل الموت المبكر بنسبة تصل إلى 39%.
3- جرب الكركم
عندما يتعلق الأمر باستراتيجيات زيادة العمر، فالكركم يعد خيارا جيدا؛ وذلك لأن هذه التوابل تحتوي على مركب نشط حيوي يسمى "الكركومين"، وبسبب أنه يتميز بخصائص مضادة للالتهابات وللأكسدة، فإنه يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والقلب والرئتين، بالإضافة إلى الحماية من السرطان والأمراض المتعلقة بالعمر.
4- تناول كميات وفيرة من الأطعمة النباتية الصحية
تناول كميات متنوعة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والفول، يقلل من خطورة الأمراض ويعزز من طول العمر، على سبيل المثال توجد كثير من الدراسات التي تربط النظام الغذائي الغني بالنباتات مع انخفاض خطر الوفاة المبكرة، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والاكتئاب وتدهور حالة المخ.
5- الحفاظ على اللياقة البدنية
من المؤكد أنك لن تندهش عند سماع أن التمرينات الرياضية تساعد على طول العمر، وذلك نظرا لفوائد الرياضة التي لا يستطيع أحد إنكارها، فإن تبقى في حالة نشاط بدني يساعدك على أن تكون في صحة جيدة ويضيف سنوات لعمرك الافتراضي، لذا اجعل التمرينات الرياضية جزءا من روتينك اليومي لمدة 15 دقيقة في اليوم، وذلك سيساعدك بالفعل على تحقيق الكثير من الفوائد التي تشمل ثلاث سنوات إضافية من الحياة.
6-التدخين
التدخين دائما يرتبط بالموت المبكر والإصابة بكثير من الأمراض، فالأشخاص الذين يقومون بالتدخين لمدة 10 سنوات، هم الأكثر عرضة للوفاة المبكرة بثلاث مرات أكثر من هؤلاء الذين لم يدخنوا من قبل، لذلك عليك أن تقلع عن التدخين الآن.