الحل لآلام رقبتك.. علاجات منزلية هاتفيدك

آلام الرقبة هي شكوى شائعة من معظم المصريين؛ حيث تتوتر عضلات الرقبة بسبب وضعيات غير مريحة، سواء الميل على جهاز الكمبيوتر، أو على طاولة العمل، أو النوم الخطأ.
عظام وأربطة وعضلات رقبتك تدعم رأسك، وتسمح بالحركة؛ حيث إن أي تشوهات أو التهاب أو إصابة يمكن أن تسبب آلام الرقبة أو تصلبًا، كثير من الناس يعانون من آلام الرقبة، أو تصلب في بعض الأحيان، ويكون ذلك بسبب سوء وضعية الرقبة، أو نتيجة للإصابة بسبب السقوط أو الرياضة، وفي معظم الأحيان لا يمثل ألم الرقبة حالة خطيرة، ويمكن تخفيفه خلال بضعة أيام، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يشير إلى إصابة أو مرض خطير، ويتطلب رعاية الطبيب، إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة تستمر لأكثر من أسبوع، أو شديدة، أو مصحوبة بأعراض أخرى؛ فاطلب العناية الطبية على الفور.
الأعراض: تشمل أعراض وعلامات آلام الرقبة ما يلي: غالبًا ما يزداد الألم سوءًا عن طريق وضع رأسك في وضع واحد لفترات طويلة، كما هو الحال عند القيادة أو العمل على جهاز كمبيوتر. ضيق العضلات وتشنجات. انخفاض القدرة على تحريك رأسك. صداع الرأس: معظم آلام الرقبة تتحسن تدريجيًّا مع العلاج المنزلي؛ إذا لم يكن كذلك
الأعراض:
تشمل أعراض وعلامات آلام الرقبة ما يلي:
غالبًا ما يزداد الألم سوءًا عن طريق وضع رأسك في وضع واحد لفترات طويلة، كما هو الحال عند القيادة أو العمل على جهاز كمبيوتر.
ضيق العضلات وتشنجات.
انخفاض القدرة على تحريك رأسك.
صداع الرأس:
معظم آلام الرقبة تتحسن تدريجيًّا مع العلاج المنزلي؛ إذا لم يكن كذلك يجب الذهاب للطبيب إذا كانت آلام الرقبة الشديدة ناتجة عن إصابة مثل حادث سيارة، أو حادث غوص، أو سقوط، أو إذا استمر الألم لعدة أيام دون راحة، وينتشر أسفل الذراعين، أو الساقين، أو كان مصحوبًا بصداع، أو تنميل، أو ضعف، أو وخز.
الأسباب:
إن عنقك مرن، ويدعم وزن رأسك؛ لذلك يمكن أن يكون عرضة للإصابات والحالات التي تسبب الألم، وتقييد الحركة، وتشمل أسباب آلام الرقبة:
سلالات العضلات: الإفراط في الاستخدام، مثل قضاء ساعات كثيرة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف يؤدي غالبًا إلى إجهاد العضلات، حتى الأشياء البسيطة مثل القراءة في السرير يمكن أن تجهد عضلات الرقبة.
المفاصل البالية: تمامًا مثل المفاصل الأخرى في جسمك، تميل مفاصل رقبتك إلى التآكل مع تقدم العمر، ويتسبب هشاشة العظام في تدهور الغضروف بين الفقرات، ثم يشكل نتوء العظام التي تؤثر على حركة المفاصل، وتسبب الألم.
ضغط العصب: يمكن للقرص المنفتق، أو نتوء العظم في فقرات رقبتك الضغط على الأعصاب المتفرعة من الحبل الشوكي.
الإصابات: غالبًا ما ينتج عن التصادم التلقائي في النهاية الخلفية إصابة مفرطة والتي تحدث عندما يتم هز الرأس للخلف ثم إلى الأمام؛ مما يؤدي إلى إجهاد الأنسجة الرخوة في الرقبة.
بعض الأمراض: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، أو التهاب السحايا، أو السرطان يمكن أن تسبب آلام الرقبة.
الوقاية:
ترتبط معظم آلام الرقبة مع وضع الرقبة الخاطئ جنبًا إلى جنب مع تقدم العمر؛ للمساعدة في منع آلام الرقبة حافظ على تركيز رأسك على العمود الفقري، قد تساعد بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي من خلال:
استخدام الوضع الصحيح عند الوقوف والجلوس، تأكد من أن كتفيك في خط مستقيم فوق الوركين، وأن أذنيك على كتفيك مباشرة.
خذ فترات راحة متكررة إذا سافرت مسافات طويلة، أو عملت لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر، وحرك رقبتك وكتفيك.
اضبط مكتبك ومقعدك وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين. يجب أن تكون الركبتان أقل قليلاً من الوركين، واستخدم مساند ذراعك.
تجنب وضع الهاتف بين أذنيك وكتفك عند التحدث، واستخدم سماعة الأذن أو مكبر صوت بدلاً من ذلك.
إذا كنت تدخن، التدخين قد يعرضك لخطر الإصابة بألم في الرقبة.
تجنب حمل الحقائب الثقيلة مع الأشرطة فوق كتفك، الوزن يمكن أن يجهد رقبتك.
النوم في وضع جيد. يجب محاذاة رأسك وعنقك مع جسمك، واستخدم وسادة صغيرة أسفل رقبتك، وحاول أن تنام على ظهرك مع رفع فخذيك على وسائد؛ مما يؤدي إلى تسطيح عضلاتك الشوكية.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية:
تشمل تدابير الرعاية الذاتية التي يمكنك محاولة تخفيف آلام الرقبة عليها:
مسكنات الألم بدون وصفة طبية: جرب مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين.
قلل من الالتهابات عن طريق تطبيق الكمادات لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، أو قم بتبديل المعالجة الباردة بالحرارة، حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تستخدم وسادة تدفئة في الوضع المنخفض.
تمارين المنزل: بمجرد أن يهدأ أسوأ ألمك، ابدأ بتمرينات تمدد لطيفة يوميًّا، يمكن أن يوجهك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بالطريقة المناسبة، قم أولاً بتدفئة رقبتك وظهرك بواسطة وسادة تدفئة أو في الحمام، ثم إمالة برفق ثني وتدوير رقبتك.