ابعد عن الموبايل.. 5 خطوات للتغلب على القلق والأرق

صراع الأفكار الموجود بعقلك يسبب لك القلق الذي بدوره يؤدي إلى الأرق، وللهروب من القلق يمكنك تقسيم أوقات يومك في أشياء مفيدة، كمساعدة الآخرين وممارسة التمارين
القلق من حولك في كل مكان، سواء بسبب الضغوطات أو المشكلات أو العمل، أو الروتين يسبب القلق، وفي أيام كثيرة لا تستطيع النوم، أو يصيبك الأرق في منتصف الليل لتفقد الساعات المتبقية قبل أن تبدأ يومك الجديد، والشيء الخفي وراء ما يحدث لك أن القلق له علاقة وثيقة بالنوم، قد يكون القلق سبب الأرق أو العكس أيضا. مهمتك ليست سهلة ولكن بالانتظام على أبسط الطرق قد تضرب عصفورين بحجر واحد وتتخلص من القلق والأرق وبالتالي تنعم بحياة سلسة، لذا عليك أن تعرف كيف توقف مشاعر القلق لنوم ليلة هادئة، تعرف على ابسط الطرق حسبما ذكرها موقع "الديلي ميل" البريطاني.
ليس عليك أن تمارس تمرينا معينا للتخلص من مخاوفك وتحرير الطاقة العصبية السلبية، فأي ممارسة بسيطة يمكنها نشر المواد الكيميائية من الدماغ لتصل إلى باقي الجسم، كالسباحة والمشي وركوب الدراجات بالإضافة إلى اليوجا.. اقرأ أيضا: هذه الأخطاء تزيد من ضغوطك.. لا تتناول الحلويات. كما تشير مؤسسة Anxiety UK الخيرية
كما تشير مؤسسة Anxiety UK الخيرية إلى أنه لا يتعين عليك الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية فاخرة، بل هناك الكثير من الطرق لزيادة مستويات نشاطك في يومك، فالمشي أو القيام بنزهه سريعة أو حتى صعود السلم جميعها تمارين تساعدك على النوم بشكل أفضل.
- أوقف الصراع الموجود بعقلك
صراع الأفكار الموجود بعقلك يسبب لك القلق الذي بدوره يؤدي إلى الأرق، وللهروب من القلق يمكنك تقسيم أوقات يومك في أشياء مفيدة، على سبيل المثال، بعد الانتهاء من عملك، كما يمكنك الاشتراك في عمل خيري ومساعدة الآخرين، أو خصص وقتا لممارسة تمارين تساعدك على الاسترخاء والتأمل.
كل هذه الطرق يمكنها أن تساعدك على التركيز على مخاوفك من خلال قبولها بشكل غير تقني في اللحظة ومن ثم السماح لها بالمرور، كما أن النشاط البدني خصوصا يشتت أفكارك التي تقلقك ويساعدك على النوم ليلا.
- النباتات والمشروبات الطبيعية
بدلا من تناولك المهدئات أو الأدوية التي تساعدك على النوم أو تخفف من حدة القلق لديك، فيمكنك التركيز على الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء، حيث يمكنك تناول اللبن الدافئ، أو الينسون أو النعناع، ابحث عن المشروبات التي تفضلها وفي نفس الوقت تساعدك في الحصول على ليلة هادئة خالية من التفكير وتغوص في النوم ولا تتردد في شربها.. يهمك أن تعرف العلاقة بين إدمان الكافيين والشعور بالقلق.
من ناحية أخرى، هناك بعض النباتات القادرة على تهدئتك ليلا والنوم سريعا، حيث يمكنك زرف اللافندر أو شراء أي منتجات لها علاقة به واستنشاقها قبل النوم، كما يمكنك وضع البابونج تحت وسادتك للنوم سريعا.
- التنفس البطيء
واحدة من الطرق الأكثر شيوعا للحد من القلق التنفس أعمق وأبطأ، فالقيام بذلك لبضع دقائق فقط إذا كنت تواجه مشكلة في النوم يساعدك.
عندما تكون قلقا تميل إلى التنفس بسطحية من خلال الصدر، ويمكنك التنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز للتخلص من مشاعر القلق.. للنوم في ثواني.. إليك تقنيات التنفس اللازمة.
- المعادن والأحماض الأمينية تساعد
هناك أدلة تشير إلى أن الاستيقاظ غالباً طوال الليل مرتبط بنقص المغنيسيوم، لذا حاول الحصول على ما يكفي من هذا المعدن في نظامك الغذائي، حيث يمكنك تناول البقوليات، الأرز البني، السبانخ، واللوز أو الحصول على المكملات الغذائية.
- تقليل استخدام الموبايل
استخدامك للهواتف الذكية يزيد من القلق والتوتر، لذا حان الوقت لتقليل استخدامك لها، فقم بإيقاف تشغيل الأجهزة في أثناء أوقات الوجبات على الأقل، كما من الأفضل عدم استخدام الموبايل قبل النوم بساعة على الأقل.
إذا كنت تعاني من القلق لفترات طويلة، إذا فأنت لا تنام جيدا، وفي تلك الحالة عليك القيام بمهمة صعبة للتخلص منهما معا حتى تعيش بصحة جيدة.