10 نصائح من سالي فؤاد لإنقاص الوزن في أسرع وقت

يمكنك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لكن لا تتعدى 200 سعر حراري للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم.
خلال فصل الشتاء نحصل على بعض الكيلوجرامات، نتيجة تناول الطعام بشكل كبير، ومن هنا تبدأ الأزمة لأنكِ ستكونين في حاجة إلى تقليل كميات الطعام التي تتناولينها وفي نفس الوقت تشعرين بالجوع المستمر طوال اليوم، خاصة في الأيام الأكثر برودة، وإذا ركزتِ قليلا على نوع الأطعمة التي تتناولينها فستجدين أغلبها غير صحية، وبالتالي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، فيزداد وزنك، ولكن هل فكرتِ في تجربة نصائح سالي فؤاد خبيرة التغذية لإنقاص الوزن خلال 6 أشهر؟.. ابدئي من اليوم ولاحظي الفرق.
نصائح سالي فؤاد ال10 لإنقاص الوزن: 1- إذا كنتِ تتناولين النشويات والسكريات في المساء، فنصائح سالي فؤاد للتخسيس تقول لكِ أنه من الأفضل منعها تماما بعد المغرب؛ لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها لدهون حتى تخزن في الجسم. 2- بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة، يمكنك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لكن لا تتعدى
نصائح سالي فؤاد ال10 لإنقاص الوزن:
1- إذا كنتِ تتناولين النشويات والسكريات في المساء، فنصائح سالي فؤاد للتخسيس تقول لكِ أنه من الأفضل منعها تماما بعد المغرب؛ لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها لدهون حتى تخزن في الجسم.
2- بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة، يمكنك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لكن لا تتعدى 200 سعر حراري للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم، كما يمكنك تناول وجبة من نوع واحد لتسهيل الهضم مثل تناول فاكهة أو نشويات مع الخضار، أو السلطة أو البروتينات مع الخضار، فكل نوع من الطعام يحتاج إلى وقت معين للهضم والخلط بينها يتسبب في عرقلة الهضم.
3- من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فيجب تقليل السكريات والدقيق الأبيض
والمشروبات المحلاة لأن جميعها تعمل على تخزين الدهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يتم حرقه، وكلما استمررت في تناول السكريات والنشويات يزداد الجوع وتخزين الدهون.
4- من الأفضل تناول ملعقة عسل صغيرة مذابة في القليل من الماء الدافئ، مع عصر نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح، فهذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق في أثناء اليوم.
5- للشبع المستمر طوال اليوم، فإن البروتينات تساعدك على الشبع بالإضافة إلى حرق الدهون، ولكن لا يجب الإفراط في تناولها لكي لا تضر أعضاء الجسم كالكلى.
6- من المهم شرب الماء لتنشيط كل الأعضاء ومنها الكبد لحرق أفضل، ولون البول مؤشر على مدى احتياج الجسم للماء، ففي حالة شعورك بالجوع يمكنك تناول القليل من الماء لأنه بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا في حاجة إلى تناول الطعام.
7- من المعروف أن هرمون التخسيس الأساسي يعمل في أثناء النوم، والنشويات والسكريات تسبب خموله، لذا يجب تناول البروتين قبل النوم ب3 ساعات كالزبادي الخالي من الدهون، أو جبن القريش أو فيتا لايت، وذلك لمساعدة هرمون التخسيس على العمل بكفاءة وحرق ما يصل إلى 80 جرام دهون صافية، في كل ليلة، والزبادي بعصرة الليمون يحفز عمل الهرمون بشدة.
8- قبل القيام بكل هذه الخطوات، فإن فحص الغدة الدرقية والحساسية من بعض الأطعمة خطوة مهمة، لأن هناك بعض الأطعمة التي تكون مناسبة للريجيم ولكن لا تناسب الجسم فتسبب البدانة والتعب والصداع و الانتفاخ.
9- تجنب الدهون المضرة، الدهون الحيوانية، والتركيز على الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون
والماكريل في إطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
10- التركيز على تناول الشوربة والسلطة قبل الطعام الأساسي يساعد على الشبع لأن المخ يرسل إشارات الشبع إلى المعدة بعد 20 دقيقة من بدء الطعام، وبعد تناول الطعام بنصف ساعة يمكنك تناول كوب شاي بعصرة ليمون طازة
ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبة للمساعدة على فقدان الوزن.
من الأفضل تخصيص يوم بعد كل 3 أيام لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل
والإكثار من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات والماء، لأن هذا اليوم يساعد على الحرق بشدة، بالإضافة إلى الاهتمام بيوم "الفري" لكسر الريجيم ولكن مع عدم الإفراط في الأكل.