نصائح «للدايت» تساعدك على فقدان 25 كيلو من وزنك خلال 6 أشهر

الإحباط بدأ يتسلل إليك وبدأت تشعرين بالكثير من الضيق ولديك الكثير من الخجل خشية تخفيف ملابسك بسبب كثرة الدهون إليك نصائح مذهلة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة تقدمها خبيرة التغذية سالى فؤاد.
أكدت على هذه النقاط الأساسية التي ساعدتها على فقدان "25" كيلو من وزنها في خلال "6" شهور وهذا معدل صحي:
1- منع أكل النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب، لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها دهونا حتى تخزن في الجسم.
2- أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم ويفضل لو يكون وجبة من نوع واحد لهضم أفضل "أي" (وجبة الفاكهة لحدي والنشويات مع الخضار أو السلطة لحدى أو البروتينات مع الخضار أو السلطة لحدى ) لأن كل نوع بيحتاج وقت مختلف في الهضم بالفواكه تهضم في ساعة والنشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات و الخلط يسبب عرقلة هضم.
3- تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه لأن كل ذلك يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا و اذا إستمرينا نشرب سكريات او نأكل نشويات كل ساعتين سيظل الجسم في حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون." أنصح الصبح قبل الفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح". هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم.
4- أكل البروتينات بأشكال كثيرة على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون و لكن لا تفرطوا لأن الإفراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.
5- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعيه فاللون هو المؤشر لكم. بالإضافة غلى أن أحيانا الجسم يكون في احتياج إلى ماء لكن بإشاره خاطئة من المخ نعتقد اننا في إحياج الى الأكل فنأكل أكل إضافي بدون داعي .
6- أكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و خالي من الدهون مثل زبادي اللايت أو جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات و السكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءه من الممكن حرق حتى "80 جرام "دهون صافي في كل ليلة. خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.
7- فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسية من أطعمة مهم جدا جدا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحه للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب التخن و التعب و الصداع و الإنتفاخ كما يحدث لي عند أكل البرتقال و العيش فبتجنبهم تماما لتهيئة جسمي للقدرة على التخسيس.
8- منع الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و الكتان و الصويا و المكسرات و الأسماك الدسمه كالسلمون و الماكريل في إطار السعرات المسموحه لتحفيز الحرق.
9- أكل الشوربات و السلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.. و لكن راعوا أن السلطات و الشوربات تكون أقل دسم و خاليه من النشويات البيضاء .
كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه و محلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعة مما يساعد على فقدان الوزن .
10- هذه أهم بعد كل ثلاث أيام مما تم ذكره محاولة تخصيص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل و الإكثار من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات و الماء.. فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشده و يفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم لتحويش الدهون في الأيام المقبله كما يجب تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر الرجيم "يوم فري" لكن الحفاظ على عدم الافراط في الأكل
.