فوائد اللب الأبيض للتخسيس.. هل يحرق الدهون حقا؟

اللب الأبيض مصدر غني بالألياف التي تعتبر مهمة داخل النظام الغذائي لإنقاص الوزن، حيث تساعد على امتلاء البطن، مما يؤدي إلى تقليل الجوع وانخفاض السعرات الحرارية.
تحلم أن تنقص وزنك دون بذل الكثير من المجهود أو تجنب الأطعمة التي تحبها؟ عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع لفترات طويلة، وفي نفس الوقت غنية بالفيتامينات والمعادن، ولكن هذا لا يعني تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة لكن الاعتدال مهم جدا، واللب الأبيض غذاء مثالي يساعد على خسارة الوزن بطريقة مختلفة، حيث يساعدك على الشعور بالرضا بعد امتلاء المعدة، عزيزي.. اعرف كيف تفقد وزنك باللب الابيض حسبما ذكر موقع Livestrong.com وبعدها اتبع نظاما غذائيا صحيا.
- العلاقة بين كمية الطعام وفقدان الوزن ربما سمعت أنه عن طريق تناول أطعمة معينة، سوف تفقد المزيد من الوزن.. هذا ببساطة غير صحيح، فلا يوجد غذاء لديه القدرة على تحفيز خسارة كبيرة في الوزن، ولإنقاص الوزن، يجب أن تخلق عجزا في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل، ثم يستفيد جسمك من مخازن
- العلاقة بين كمية الطعام وفقدان الوزن
ربما سمعت أنه عن طريق تناول أطعمة معينة، سوف تفقد المزيد من الوزن.. هذا ببساطة غير صحيح، فلا يوجد غذاء لديه القدرة على تحفيز خسارة كبيرة في الوزن، ولإنقاص الوزن، يجب أن تخلق عجزا في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل، ثم يستفيد جسمك من مخازن الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي يحرق الدهون، وللحفاظ على هذا العجز مع مرور الوقت، يمكنك تناول كميات أقل من الأطعمة لتلاحظ فقدان الوزن.
- اللب الأبيض وفقدان الوزن
اللب الأبيض غني بالدهون الصحية ولهذا فإنه عال في السعرات الحرارية، لكن ضع في اعتبارك ان اللب الأبيض يحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل الفيتامينات والمعادن، وإذا أردت خفض السعرات الحرارية الخاصة بك، فيجب عليك تقليل كمية الأطعمة التي تتناولها حتى وإن كان اللب الأبيض.
كما أن اللب الأبيض مصدر غني بالألياف التي تعتبر مهمة داخل النظام الغذائي لإنقاص الوزن حيث تساعد على امتلاء البطن، مما يؤدي إلى تقليل الجوع وانخفاض السعرات الحرارية.
- الاعتدال هو مفتاح
لإنقاص الوزن يجب تناول طعام صحي، فكل شيء يجب أن يكون باعتدال، وهذا ينطبق أيضا على تناول المكسرات واللب الأبيض، وعلى الرغم أنه غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة جسمك، لكن كلما تناولت المزيد يدخل إلى جسمك سعرات حرارية أكثر، وفي تلك الحالة يزداد وزنك بدلا من فقدانه، ويقول الدكتور جويل فورمان إن النساء اللواتي يبحثن عن فقدان الوزن يجب أن يلتزمن ب28 جراما واحدة من المكسرات والبذور في اليوم الواحد، ويجب ألا يتجاوز الرجال الذين يحتاجون إلى التخلص من الدهون من 56 جراما في اليوم.
- بذور أخرى تساعد على فقدان الوزن
1- بذور الكتان
تلك البذور مصدر جيد للألياف والحديد والبروتين، وعند تناولها تشعر أنك ممتلئ، حيث إنها تساعدك على تناول الطعام باعتدال، كما أنها مصدر رائع لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا تنظم مستويات الأنسولين في الجسم فحسب، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون، بالإضافة إلى أنها غنية بالأستروجين النباتي الذي يساعد على تجنب الاختلالات الهرمونية في الجسم، والتي يمكن أن تؤثر على وزنك.
2- اللب السوري
خيار رائع كوجبة سريعة، كما أنها مليئة بفوائد عظيمة لجسمك، حيث تحتوي على فيتامين B، مما يساعد كثيرا في حرق السعرات الحرارية، وغنية بفيتامين E، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب السموم في جسمك وتمنع الالتهاب، ولكن عليك تناولها نيئة وليست محمصة.
3- بذور الكينوا
بذور الكينوا غنية بالأحماض الأمينية والماغنيسيوم والبروتين والألياف والزنك وبعض الدهون الصحية، في حين أنها تحتوي على كمية أكبر قليلا من الكربوهيدرات مقارنة بالبذور الأخرى، لكن معظمها يستخدم في إمداد الجسم بالطاقة، وبالتالي لا تقلق من تناولها.
4- بذور الرمان
بذور الرمان الصغيرة التي تشبه الجواهر هي حافز عجيب إذا كنت تريد أن تفقد وزنك، فهي مصدر غني بفيتامين C والألياف، وأهم مضادات الأكسدة في بذور الرمان تشمل مادة البوليفينول، الفلافونويد، التانينات، والأنثوسيانين، لذا فتلك البذور وجبة خفيفة سحرية منخفضة السعرات الحرارية، ويمكنك تناولها عن طريق إضافتها إلى الزبادي والسلطات.
5- بذور البطيخ
عندما ترغب في إنقاص الوزن، فإن بذور البطيخ السحرية تساعدك في ذلك، بسبب ارتفاع محتوى المغذيات الدقيقة والألياف فيها، فهي أفضل مصدر طبيعي لإنقاص الوزن حيث تحتوي على الحديد والزنك.
تناول اللب الأبيض باعتدال واتبع نظاما غذائيا صحيا، وتجنب العادات الخاطئة ستفقد وزنك سريعا.