دراسة: التحكم في هرمونات الجسم ليس مستحيلًا

قد تبدو آلية عمل الجسم معقدة شيئًا، فهو كالمؤسسات الكبرى التى تتكون من طبقات إدارية مختلفة، والعديد من الأنظمة التى لا تحصى، والتى يجب أن تعمل معًا من أجل أهداف كثيرة قد يتعارض بعضها البعض. ليس عليك التفكير كثيرًا، فالهرمونات تتحكم فى كل شىء تقريبًا، بدءًا من مساعدتك فى النوم ليلا إلى تحديد ما إذا كانت السعرات الحرارية ستتحول إلى دهون أو عضلات.
بالطبع يمكنك تعلم التحكم فى هرمونات الجسم، وعندها سوف تبدو رائعًا كل يوم، وربما ستصل إلى أهدافك بطريقة أسرع.
- منظمو الجوع: الغريلين واللبتين
الغريلين واللبتين هما من يخبرونك كم من الطعام تحتاج. الغريلين هو المسئول عن شعورك بالجوع، ويتم إفرازه من جدار المعدة، أما اللبتين فيتم إفرازه من الخلايا الدهنية، وهو الذى يخبر الجسم أن مخازن الطاقة ممتلئة. يتدفق كلاهما إلى المخ حتى تسطيع أن تعرف ما إذا كنت تشعر بالجوع أو أنك لا تحتاج إلى الطعام حينها، وعندما تتوقف عن الاهتمام بنفسك سوف يصبح جسمك أكثر مقاومة لهرمون اللبتين، فيصبح هرمون الجوع أو الغريلين هو الأكثر تواجدًا.
- كيف تتحكم فى الغريلين واللبتين:
وفقًا للباحثين في ولاية بنسلفانيا، فالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلا ترتفع لديهم معدلات الغريلين، وتتراجع معدلات اللبتين، ولا يمكن تعويض الجسم بأخذ قسط من الراحة فى اليوم التالى، لذلك نصح الدكتور عوفر ريزيس، الحاصل على الدكتوراه بكليفلاند، أنه إذا أردت جسمًا رشيقا عليك بالحفاظ على ساعات نومك كل ليلة.
- محفزات عملية الحرق الهرمونات الدرقية:
توجد الغدة الدرقية فى الرقبة، وتقوم بإفراز هرمونى T3 وT4، ويتم نقلهم إلى جميع أنحاء الجسم ليخبروا كل خلية بمقدار الطاقة، الذى يجب إنتاجه، وبناءً على ذلك يتم تحديد معدل حرق السعرات الحرارية خلال الأنشطه اليومية والتمرين.
- التحكم فى الهرمونات الدرقية:
إذا واجهت زيادةً فى وزن الجسم، فمن الممكن أن يكون السبب هو خلل فى الغدة الدركية، وللحفاظ على عمل الغدة بشكل سليم بشكل عام، ينصح بتناول 150 ميكروجرامًا من الأيودين، وهو من المعادن الضرورية لإنتاج هرمون الT3 وT4، وتعد المأكولات البحرية ومنتجات الألبان من المصادر الجيدة للأيودين.
- بناة العضلات IGF-1 وHGH:
يقوم هرمون الHGH بتحفيز الجسم لإنتاج الأنسولين مثل هرمون الIGF-1، ويعملان سويا لحرق الدهون واستخدامها فى صورة طاقة لتقوية العضلات والأربطة والأوتار. يفرز الجسم هرمون الHGH بطريقة طبيعية، لكن بعد سن العشرين تبدأ معدلات إنتاجه بالانخفاض بنسبة 15% لكل عِقد.
التحكم فى الHGH والIGF-1:
لتحفيز الHGH بشكل طبيعى قم باستخدام أثقل وزن يمكن رفعه من 8 إلى 12 مرة من ثلاث إلى أربع مجموعات مع تقليل مدة الراحة، بحيث لا تتعدى دقيقة.