8 مكملات غذائية احرص على تناولها يوميًا: أحدها «مجاني»

إذا كنت تحرص على اتباع نمط حياة صحي وتتناول الأطعمة الصحية، فهذا لا يعني إطلاقا أنك لست بحاجة لتناول المكملات الغذائية.

وأوضح موقع "هيلث باندا" الأمريكي أن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المكملات الغذائية التي يجب تناولها بشكل يومي، والتي تساعد على تقليل التوتر والوقاية من الأمراض المزمنة، ومن بينها:
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
المكملات الغذائية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة جدا للبالغين وكبار السن فوق ال55 عاما، لأنها فعالة في الحد من أمراض القلب التاجية، وتوجد هذه الأحماض في زيوت الأسماك والسلمون بشكل كبير، وهي ضرورية جدا لصحة القلب وتساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول والوقاية من منع تجلط الدم، وثبت أيضا أنها تؤثر على صحة الدماغ.
2- فيتامين B
كل من فيتامين B6 وB12 مهمان جدا لصحة القلب، ويتم تخزينهما في الكلى والكبد وغيرها من أنسجة الجسم، وتعرف باسم "فيتامينات الطاقة"، ويعتقد أنها مهمة جدا لصحة العظام وتحمي من مخاطر الكسور.
وبالإضافة للفوائد السابقة، تعمل تلك الفيتامينات أيضا على الحد من مخاطر فقدان الذاكرة وضعف العضلات، وتوجد في المنتجات الحيوانية والحليب الخام والدجاج والبيض وسمك السلمون ولحوم البقر.
ويساعد فيتامين B12 على تحسين عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية والدهون والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات وغيرها من الوظائف الهامة.
3- فيتامين C
يعتبر فيتامين C "جد" المواد المضادة للأكسدة، وهو أحد الفيتامينات الهامة التي يجب استخدامها لمكافحة الأمراض، مثل نزلات البرد الشائعة والإنفلونزا والأمراض المعدية.
وأظهرت أبحاث حديثة أن فيتامين C قد يكون مفيدا للمرضى الذين يعانون من السرطان لأنه يقلل من الآثار الجانبية للمرض، كما أنه يسيطر على السموم الضارة في أجسامنا.
4- فيتامين E
هو الداعم الحيوي للجهاز المناعي لأنه غني بمضادات الأكسدة، وهو واحد من الفيتامينات التي تحارب السرطان وتحمي الجسم من الأمراض، كما أنه مهم جدا لصحة العيون وقد يكون مفيدا في علاج أمراض الكبد الدهنية المرتبطة بالسمنة، وكذلك يساعد في الوقاية من الزهايمر.
ويوجد فيتامين E بنسبة عالية في بعض المكسرات، مثل اللوز، البندق، الجوز)، وكذلك يوجد في الخضراوات والأوراق الخضراء مثل البروكلي والسبانخ.
5- الزنك
أحد المعادن الأساسية الثلاثة التي يجب الحصول عليها بشكل يومي، إلى جانب الكالسيوم والماغنسيوم، ويعتبر الزنك أحد المعادن اللازمة لصحة الجهاز المناعي وتحسين الرؤية ونمو خلايا الجسم.
ويساعد الزنك في مكافحة العدوى ومحاربة السرطان ويعمل على سرعة التئام الجروح ويساعد مرضى السكري على تنظيم مستويات الإنسولين لديهم وتحسين الذاكرة، ويعد مفيدا لعلاج الأمراض الجلدية.
6- الماغنسيوم
يستخدم عنصر الماغنسيوم من قبل كل عضو في الجسم، فهو يدعم صحة القلب والكلى والعضلات والعظام والعيون، وغيرها، وبالتالي يساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية الناجمة عن التهاب المفاصل والتشنجات.
ويوجد الماغنسيوم بنسب عالية في البذور والبقوليات والأوراق الخضراء، ولكن ما يدعو للقلق أن 90% من البشر لا يحصلون على القدر الكافي من الماغنسيوم.
7- فيتامين K2
يعمل هذا الفيتامين إلى جانب غير من الفيتامينات الأخرى، مثل الماغنيسيوم وفيتامين D، ليساعد على نقل الكالسيوم إلى مناطق معينة في الجسم، مثل العظام والأسنان، كما أنه يساعد في إزالة الكالسيوم من الأنسجة الرخوة والشرايين، والذي قد يكون مدمرا.
ويعمل فيتامين K2 بالإضافة لذلك على وقف النزيف، كما أنه يعزز صحة القلب ويحارب البكتيريا.
8- فيتامين D
أحد المكملات الغذائية الأكثر فائدة والأقل تكلفة، ويعمل فيتامين D على خفض مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير، وأوضح بعض الخبراء أن انخفاض مخاطر الإصابة قد تقل إلى 50%.
ويعتبر فيتامين D ضروري لصحة والعظام. ويعمل على حماية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا، والمصدر الأساسي للحصول على هو "أشعة الشمس"، وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (سمك التونة والماكريل والسلمون وغيره).