6 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع.. منها الشيكولاتة والموز

يتسبب ضغط الدم المرتفع في وفاة كثير من الحالات سنويا، فوفقا لجمعية القلب الأمريكية تصل نسبة الوفيات في أمريكا وحدها بسبب ارتفاع ضغط الدم إلى ما يقرب من 15%، ويعاني منه أكثر من نصف كبار السن فوق ال60 عاما.
وعلى الرغم من أن بعض الأدوية تكون فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع؛ فإن كثير منها يسبب بعض الآثار الجانبية غير الرغوب فيها مثل الأرق وتشنجات الساق وغيرها، ونشر موقع "هيلثي باندا" الأمريكي مجموعة من الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع، ومن بينها:
1- الشيكولاتة الداكنة
أوضحت إحدى الدراسات أن 18% من المرضى الذين يتناولون الشيكولاتة الداكنة بشكل يومي ينخفض لديهم ضغط الدم المرتفع، والسبب في ذلك أن الشيكولاتة تحتوي على نسب عالية من الكاكاو وهو غني بمضادات الأكسدة التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، حيث يمكن للدم أن يتدفق بسهولة أكبر.
2- الكركديه
وفقا لباحثين في جامعة "تافتس"، فإن تناول 3 أكواب يوميا من الكركديه البارد يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بفعالية كبيرة.
3- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
وفقا للطبيبة "ليندا فان هورن"، الأستاذة بقسم الطب الوقائي في جامعة نورث وسترن فاينبيرج، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وأفضل مصادر الحصول على البوتاسيوم هي: الزبيب، والبطاطا الحلوة، والخوخ، والطماطم، والفواكه المجففة، والطماطم، وعصير البرتقال والشمام والموز، والبازلاء، والبطاطا، والفاصوليا.
4- القهوة منزوعة الكافيين
إذا كنت تحرص على حماية صحة قلبك فعليك بتناول القهوة منزوعة الكافيين والابتعاد تماما عن أي مشروبات تحتوي على كافيين، وأكد المركز الطبي بجامعة "ديوك" أن تناول 500 ميللي جرام يوميا من الكافيين، أي ما يعادل ثلاثة فناجين من القهوة، يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل الإجهاد.
5- السكر القليل
على الرغم من أن الأطباء يحذرون تناول الكثير من الملح؛ فإن السكر أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، حيث يحتاج الجسم بعد تناول السكر إلى الكثير من هرمون الأنسولين، وهو المسئول عن تخزين الماغنسيوم في الجسم، وبالتالي تتضاءل مقاومة الأنسولين عند تناول الكثير من السكر، ويصبح الجسم غير قادرا على تخزين الماغنسيوم، وتنقبض الأوعية الدموية ويرتفع بالتالي ضغط الدم.
6- فيتامين D
تصلب الشرايين أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، حيث يتدفق الدم إلى القلب بصعوبة، ويرتبط تصلب الشرايين بنقص فيتامين D، والذي يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة.