رشاقتك فى أسبوع: قبل الريجيم اسأل مجرب

قبل البدء فى الريجيم عليك ان تستمعى لنصائح من سبقوك.. فمع اغراءات الطعام الشهى والحلوى اللذيذة تضعف مقاومتنا لكل النظم الغذائية حتى البسيط منها.. ولكن حلم الرشاقة يحتاج لإرادة حديدية تنقذنا من ضعفنا وتمكننا فى النهاية من اتباع نصائح الآخرين.
نحن نقدم لك بعض طرق مقاومة البدانة مع ريجيم بسيط حتى يمكنك استعادة رشاقتك.
• طرق مقاومة البدانة:
لا للحلويات: شراء الحلويات والشيكولاتة فى المنزل حتى لايفاجئك الزائرين أو الاحتفاظ بالشيكولاتة فى البيت من اجل الأطفال يضعف مقاومتك لأى نظام غذائى.. لذا ننصحك بعدم شراء الحلوى الا اذا تأكدت من قدوم الزائرين وبكمية تتناسب مع عددهم كما يمكنك حفظ حلوى الأولاد فى دولاب مغلق على ألا يكون مفتاحه فى متناول يديك.
تدوين الطعام: سجلى محتويات اطباقك لكل وجبة يوميا حتى يمكنك الوقوف على السعرات الحرارية التى تمدين بها جسمك والتى يزيد معظمها عن حاجته.. حاولى دراسة ما تكتبين بعدها وملاحظة الأطعمة التى تزيد من رغبتك فى تناول الطعام والأخرى التى يمكن الاستغناء عنها حتى يمكنك ان تحددى بنفسك لنفسك ما يصلح لك.
الرفض اول الطريق: دربى نفسك على رفض ما يسبب لك السمنة حتى تعتادى مقاومة الإغراءات.. فى الحفلات مثلا احرصى على عدم تناول الحلويات واستبدليها بالبروتين.. كونى صريحة مع نفسك وتحدثى معها بصوت مرتفع «نعم احب الحلوى ولكن رشاقتى تهمنى اكثر»، «لن اتناول الدهون لأنها تضر بصحتى»، وهكذا مع الوقت ستجدين نفسك قد عافتها.
كافئى نفسك: اذا نجحت فى الالتزام بالنظام الغذائى الذى قرره لك الطبيب فيمكنك مكافأة نفسك بشراء ملابس جديدة أو ماكياج أو تغيير تسريحة شعرك.. ذكرى نفسك دائما ان هناك اشياء اخرى فى الحياة اكثر اغراء من الأكل وبأن صورتك النهائية تستحق قليلا من التضحية.
لا للحرمان: الريجيم لا يعنى الحرمان من الطعام.. يمكنك ان تسمحى لنفسك من حين لآخر ببعض التجاوزات البسيطة التى لا تؤثر على عاداتك الغذائية كثيرا.. كما ان الحرمان يجعلك اكثر رغبة فى تناول مزيد من الطعام ويصيبك مع الوقت بالإحباط. كما ان جسمك يحتاج لكل انواع الطعام حتى يعمل بصورة صحية سليمة.
تنفسى بعمق: التنفس العميق يخلص جسمك من السموم والضغوط النفسية لأنه يمد الجسم بالأوكسجين اللازم فتزيد كفاءة دورتك الدموية بالتالى تزيد كفاءة القلب والمخ.. والتنفس الجيد وسيلة جيدة لتصفية افكارك وتخليص الرئتين من السموم.. خذى نفسا عميقا مع اغلاق الفم واملأى بطنك بالهواء حافظى على وضع جسمك لمدة ثلاث دقائق ثم اطلقى الزفير الحاد.. كررى التمرين ثلاث مرات قبل كل وجبة.
الاسترخاء: تخلصى من قلقك وافكارك السلبية حتى لا تشعرى بالرغبة فى تناول المزيد من الحلويات.. يمكنك الاستماع للموسيق الهادئة والاستلقاء على الأريكة مع فرد ذراعيك على طول جسمك.. تنفسى بعمق واغلقى عينيك مع الضغط على مناطق الاسترخاء فى الجسم كالكعبين والكفين.
سيطرى على جسمك: يمكنك اثناء الاسترخاء الحفاظ على حالتك ما بين اليقظة والنوم.. ضعى فى مخيلتك صورة لشكل جسمك واحلمى بالوصول لتلك الصورة مما يساعدك على متابعة الريجيم بسهولة.. وعندما يكون عقلك الباطن غافلا بالنوم أو الاسترخاء العميق فإن جسمك يحتاج للطاقة الايجابية التى يمكن تحويلها فى الواقع إلى نظام غذائى.
حافظى على القيلولة: القيلولة تفيد صحتك وحالتك المزاجية فى نفس الوقت.. عقلك يحتاج للراحة فى هذه الفترة الزمنية ما بين الظهر والعصر.. فعندما تقل ساعات النوم وراحة الجسم يفقد الجسم قدرته على المقاومة.. يكفى النوم لمدة نصف ساعة ظهرا حتى يستعيد عقلك كامل نشاطه ولضبط مستوى السكر فى الدم.
فى الحركة بركة: المشى يساعد على امداد الجسم بكمية الأوكسجين اللازمة مما يغذى العقل بصورة افضل.. ويمكنك ايضا ممارسة بعض انواع الرياضة التى تساعد على تناسق الجسم مثل ركوب الدراجة والسباحة مما يقوى قدراتك الذهنية ويحول الدهون إلى العضلات بدلا من تراكمها فى الجسم.
نظمى حياتك: انت بحاجة لتنظيم حياتك حتى تتجنبى الشعور التعب ولا تندفعى لتناول الطعام من اجل مقاومة الإحساس بالإرهاق.. لا تنتظرى حتى آخر دقيقة لتحديد نوعية الطعام التى ستتناولينها.. حددى يوما ترفيهيا مرة اسبوعيا تتناولين فيه طعامك مع الأصدقاء.
شرب الماء: الماء هو الوسيلة الأمثل لرشاقتك.. احرصى على تناول ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميا.. فهو يساعد على هضم الطعام ومقاومة الإحساس بالجوع.. والماء يساعد على اشراقة بشرتك ايضا وجمال شعرك فهو مفيد فى كل الحالات.
بعد اتباعك للنصائح السابقة ما عليك سوى البدء فى الريجيم.. حتى يمكنك تحقيق الهدف من النصائح.. خبيرة التغذية الفرنسية د. كلود اورتوليه تنصحك بريجيم البروتينات. هذا البرنامج يساعدك فى التخلص من ثلاثة كيلوجرامات من وزنك فى خلال اسبوع.
يعتمد الريجيم اساسا على البروتينات لذلك يفضل تناول ما يعادل 300 جرام منها على الأقل يوميا واذا شعرت بالجوع فيمكنك زيادة الكمية إلى 400 جرام كما تحتوى الوجبة الواحدة ايضا على اربعة مكونات اخرى بخلاف البروتينات.
عليك شرب ما بين لتر إلى لتر ونصف من الماء يوميا لأنه يحد من اصابتك بالإمساك من الذى يسبب انتفاخ البطن. يفضل تناول كوب من الماء مع عصير الليمون صباحا على الريق.
اثناء الريجيم ابتعدى عن الفواكه التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات ولكن يمكنك تناول الكيوى والشمام والفراولة لانخفاض سعراتها الحرارية. اما الجبن فيمكنك تناول الجبن الأبيض قليل الدسم (جبن قريش ) مع اضافة القرفة أو الزعتر للجبن لإضفاء نكهة خاصة له.


• برنامج الريجيم:
* وجبة الإفطار: يوميا
كوب من الماء على الريق مع اضافة عصير ليمونة
فنجان من الشاى أو القهوة مع اللبن (نصف دسم ) بدون سكر
شريحتان من توست الريجيم أو الخبز الاسمر أو 30 جراما من الكورن فليكس
3 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض أو 50 جراما من اللانشون أو بيضة مسلوقة
• اليوم الأول:
* الغداء
بولة من شوربة الخضراوات
200 جرام من صدور الدجاج المسلوقة
طبق سلطة خضراء مع ملعقتين كبيرتين من الخل والمسطردة والملح
* العشاء
بولتان من شوربة الخضراوات
200 جرام من صدور الدجاج المشوية أو المحمرة بزيت الزيتون (ملعقة صغيرة ) مع الكمون
• اليوم الثانى:
* الغداء
150 جراما من الأرانب السوتيه
فاصوليا خضراء مسلوقة بأى كمية يمكن اضافة قطعة صغيرة من الزبد فى حجم البندقة
كوب زبادى
* العشاء
بولة من شوربة الخضراوات
اومليت (بيضة واحدة) بالتونة بدون اضافة دهون
سلطة طماطم وخيار بالليمون
ثمرة كيوى
• اليوم الثالث:
* الغداء
150 جراما من السمك المشوى
فنجان من الأرز المسلوق
طبق من السلطة الخضراء
* العشاء
بولتان من شوربة الخضراوات
طبق سلطة خضراء مع ملعقتين من الليمون والخل والمسطردة
كوب زبادى بالفواكه
• اليوم الرابع
* الغداء
بولة سلطة خضراء
200 جرام من اللحم المشوى
سبانخ مسلوقة على البخار
* العشاء
بولة من شوربة الخضراوات
شريحتان من السمك المشوى مع الزنجبيل
سلطة خضراء مع الليمون والخل والمسطردة
كوب من الزبادى
• اليوم الخامس
* الغداء
بولة من شوربة الخضراوات
200 جرام من السمك المشوى
سلطة خضراء بالليمون والخل والمسطردة
* العشاء
بولة من شوربة الخضروات
علبة تونة مصفاة من الزيت
سلطة خضراء مع الليمون والخل والمسطردة
كوب زبادى
• اليوم السادس
* الغداء
200 جرام من اللحم البارد
3 ثمرات من البطاطس المسلوقة يمكن اضافة الليمون والكمون
سلطة خضراء مع الليمون والخل والمسطردة
ثمرة برتقال
* العشاء
بولة شوربة الخضراوات
100 جرام من اللحم البفتيك المشوى
فاصوليا خضراء مطهية على البخار
كوب من الزبادى
• اليوم السابع:
* الغداء
200 جرام من الدجاج المشوى
فنجان من الأرز المسلوق مع خضار مشكل سوتيه
طبق سلطة خضراء مع الليمون والمسطردة والخل
نصف ثمرة شمام
* العشاء
بولة شوربة خضراوات
شريحتان من اللحم البارد
100 جرام من الجبن القريش مع الطماطم
كوب زبادى