ريجيم بالاسم لكل جسم: تخلصى من الوزن الزائد بالريجيم والرياضة

إذا كنت تريدين التخلص من الوزن الزائد وتحقيق حلم الرشاقة فلا تكتفى بنصيحة الآخرين.. فالريجيم الذى يصلح لك قد لا يصلح لغيرك.. فقد توصل د. بيير لوكان خبير التغذية الفرنسى إلى ضرورة اتباع الريجيم المناسب لشكل الجسم، كذلك ممارسة الرياضة التى تتناسب مع مناطق تراكم الدهون فى جسمك.. ومن خلال الريجيم الخاص يمكنك التخلص من كيلو ونصف من وزنك فى خلال الاسبوع الاول.
- ريجيم الممتلئة من أسفل
شكل الجسم يشبه ثمرة الكمثرى.. فهى نحيفة من أعلى وصدرها صغير بعض الشىء.. اكتافها وذراعاها لايتناسبان مع باقى الجسم.. تعانى من زيادة الوزن فى منطقة البطن والأرداف والفخدين والمؤخرة.. الانسجة الدهنية مغلفة بالماء.. تعانين من السيلوليت فى تلك المناطق.. ويحتفظ جسمك بالماء مما يسبب انتفاخه.
برنامج التغذية: انتِ بحاجة لتناول اطعمة مدرة للماء التى تساعد على تقليل حجم الماء المختزن مثل الاسبرج والجزر والسبانخ والخضراوات الطازجة.. باختصار يجب تناول كمية من الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف مع مزجها بالأسماك. كذلك تحتاج لزيادة نسبة البروتينات وبذلك تشمل قائمة الطعام اللحوم قليلة الدهون والدواجن والبيض مع منتجات البان منزوعة الدسم وتقليل كمية الملح. من ناحية السكريات والفواكه يجب الا تتناوليها بعد الساعة الرابعة ظهرا.. واستبدلى السكر بسكر الريجيم الذى يعمل على تحويل الدهون الموجودة فى الجسم إلى طاقة. كما يجب عليك الاكثار من شرب الماء بحيث لايقل عن لتر ونصف يوميا للتخلص من زيادته.. وتناول العديد من المشروبات اثناء اليوم شاى.. عصير ليمون.. جريب فروت.. برتقال.. فواكه حمراء ولكن دون اضافة سكر.. بذور العنب والعنب الأحمر كلها تساعد على ادرار الماء المختزن .
- الريجيم المناسب
الإفطار موحد خلال الأسبوع ويشمل: كوب أو اثنين من الزبادى منزوع الدسم + شريحة من الرومى المدخن + بيضة برشت.
تتكون وجبة الغداء من مقبلات + طبق رئيسى + حلوى .
انواع المقبلات المسموح بها: 6 قطع من الجمبرى أو المحار أو شريحتان من صدور الديك الرومى أو شريحة من سمك السلمون بصوص الصويا أو شريحتان من اللحم البارد.
الطبق الرئيسى: بيضتان مسلوقتان أو 150جراما من الكفتة المشوية أو قطعتان من الستيك المشوى (150 جراما) أو اسكالوب بتلو مشوى (150جرام) أو ثلاث قطع من السمان المشوى مع نزع الجلد أو طبق من المحار أو سمك موسى(150جرام). لابد من التنويع بين السمك والدواجن ويمكن ان يصاحب الطبق الرئيسى بصل مبشور .
الحلوى المسموح بها: كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو موس القهوة أو فنجان كبير من سلطة الفواكه أو موس الليمون أو تفاح فى الفرن مع القرفة.
وتتكون وجبة العشاء من المقبلات والخضراوات فقط.
المقبلات: 200جرام من الجزر المبشورمع الخل والليمون أو سلطة كرفس مع خل وليمون أو ثمرة خرشوف مسلوقة مع زيت الزيتون والليمون أو شوربة خضراوات مشكلة أو باذنجان مشوى فى الفرن مع زيت الزيتون والليمون أو سلطة زبادى بالخيار.
الخضروات: 150 جراما من الفاصوليا الخضراء المسلوقة أو 150 جراما من التورللى أو 150 جراما من السبانخ المسلوقة أو ثلاث ثمرات من الطماطم المشوية فى الفرن أو 150 جرام من الكرنب المبشور أو 150 جرام من عش الغراب السوتيه أو 150 جرام من البروكولى المطهو على البخار.
- الرياضة: عادة مايصاحب تخزين الماء فى الجسم الاصابة بالدوالى.. لذلك يجب ممارسة انواع من الرياضة تساعد فى تحسين اداء الاوردة وتخلصها من الاختناقات مثل ركوب الدراجة والرياضات المائية والمشى.. على الاقل نصف ساعة يوميا.. يفضل تخصيص مدة ساعة الا ربع مرة اسبوعيا لممارسة تلك الالعاب بدلا من ربع ساعة ثلاث مرات اسبوعيا.
- الممتلئة من أعلى:
تزداد الدهون فى المنطقة العليا من الجسم فتمتاز بعرض الكتفين والصدر والظهر كما يبدو وجهها ايضا ممتلئا بعض الشىء.. تكون عضلات كتفيها وذراعيها اكبر من غيرها اما القوام فيميل للبدانة مع امتلاء فى منطقة البطنو نحافة الارداف والساقين.. لاتعانى هذه المرأه عادة من مشكلات الدورة الدمويه وجسمها لا يختزن الماء كغيرها .
برنامج التغذية: الحد من تناول الدهون خاصة الحيوانية واستبدالها بالأسماك ومنتجات الالبان منزوعة الدسم.. مع فليل من الدواجن اما اللحوم فيمكن تناول لحم البتلو مرة واحدة اسبوعيا.. والامتناع عن تناول البيض.. تناول الخضراوات والنشويات مرتين اسبوعيا مع التأكيد على شرب الماء واستبدال الملح بالتوابل بقدر المستطاع.. يمكن تناول قطعة واحدة من الحلوى المعدة فى المنزل باستخدام سكر دايت وبدون اضافة دقيق كالجيلى والمهلبية والكريم كراميل.. والابتعاد عن السكريات السريعة.
- الريجيم المناسب
الإفطار موحد طول الأسبوع
فنجان من الشاى أو القهوه بدون سكر أو بإضافة البدائل
150 جراما من الجبن الابيض قليل الدسم أو القريش
كوبان من الزبادى منزوع الدسم
شريحتان من التوست
شريحة من اللانشون أو الرومى المدخن
اليوم الاول
الغداء
طبق صغير من الجمبرى والمحار المتبل بالزيت والليمون
طبق سلطة خضراء
كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو 150 جراما من الجبن القريش أو قطعة صغيرة من الحلوى
العشاء
بولة من شوربة الطماطم بدون دهون
150 جراما من السلمون المطهو بصوص الصويا
200 جرام من الخس
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش
اليوم الثانى
الغداء
150 جراما من الريش البتلو
سلطة فلفل اخضر وجزر مبشور وخيار مع خل وزيت وملح
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن الابيض القريش أو قطعة من الحلوى
العشاء
شريحتان من صدر الدجاج أو الرومى
طبق من المحار بالزيت والليمون
كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو 150 جراما من الجبن القريش
اليوم الثالث
الغداء
150 جراما من الرومى اسكالوب
250 جراما من السبانخ المسلوقه أو الفاصوليا الخضراء
عصير ليمونة
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن أو قطعة من الحلوى
العشاء
200 جراما من المكرونه مع صوص الطماطم والبصل ورشه من الجبن المبشور
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش
اليوم الرابع
الغداء
سلطة خس افرنجى مع صوص الجبن
ثلاث شرائح من الدجاج الرومى
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش أو قطعة من الحلوى
العشاء
بولة من شوربة القرع
سلطة فواكه البحر
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش
اليوم الخامس
الغداء
شريحتان من السلمون مع الشبت
كوبان من الزبادى منزوع الدسم أو 200 جرام من الجبن القريش
العشاء
طبق سلطة (فجل وشبت وخيار وزيت وخل وليمون)
شريحتان من السمك السلمون المدخن
كوبان من الزبادى أو 200 جرام من الجبن الابيض
اليوم السادس
الغداء
200 جرام من التورللى
150 جرام من التونة
كوبان زبادى أو 200 جرام من الجبن الابيض القريش أو قطعة من الحلوى
العشاء
150 جراما من المكرونة
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش
اليوم السابع
الغداء
سلطة تونة مع خس وطماطم وخيار وزيتون
150 جراما من السمك المشوى
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش
العشاء
150 جراما من المكرونة
كوبان من الزبادى أو 150 جراما من الجبن القريش
الرياضة: الجرى هو الرياضة الافضل لك.. على الا تقل مدة الجرى عن خمس واربعين دقيقة حتى يمكن تحويل الدهون لطاقة.. كذلك استخدام الاجهزة التى تعمل بخاصية الاهتزاز على منطقة البطن لشد العضلات بطريق متكررة ودائمة.. وبعد التخلص من تراكم الدهون عليها ما عليك سوى ممارسة تمارين البيلات والاطالة والهيلاهوب لشد العضلات. وللتخلص من تراكم الدهون فى الذراعين يفضل ممارسة رفع الاثقال (500 جرام) فى كل يد كل صباح لمدة خمس واربعين دقيقة مع السباحة مرة واحدة اسبوعيا على الاقل لمدة نصف ساعة.