لليوم الثالث.. استمرار تلقي أوراق طالبي الترشح لانتخابات مجلس النواب    انطلاق قافلة مشتركة من الأزهر والإفتاء والأوقاف إلى مساجد الشيخ زويد ورفح    سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 10-10-2025 يسجل 12.92 جنيه للشراء    أسعار الدواجن بكفر الشيخ الجمعة 10 أكتوبر 2025    انخفاض أسعار النفط بعد اتفاق إنهاء الحرب في غزة.. وبرنت يسجل 65.15 دولار    تعرف على أسعار حديد التسليح في السوق اليوم الجمعة    انسحاب وتقليص قوات جيش الاحتلال من مناطق في غزة بعد موافقة نتنياهو على «خطة ترامب»    فضل شاكر 13 عاما من الغياب والجدل.. حكومة لبنان تعلق على محاكمته    تحرك شاحنات القافلة ال48 من المساعدات لدخولها من مصر إلى قطاع غزة    المستشار الألماني: مستعدون لتحمل المسؤولية في مجلس السلام الذي اقترحه ترامب    فيروز أبو الخير تفوز ببطولة اسكواش كلاسيك المفتوحة    مصطفى شوبير يحرس مرمى منتخب مصر أمام غينيا بيساو    أمطار متفاوتة على المدن الساحلية بالسلوم والعلمين.. تطورات حالة الطقس    مقتل رجل اعمال داخل سيارته بطنطا.. والأمن يضبط الجاني    مقتل تاجر عسل على يد أحد أقاربه بسبب خلافات مالية بطنطا    إصابة 3 أشخاص في انهيار جزئي لعقار في كرموز بالإسكندرية    موعد بدء التقديم لحج القرعة 2026 عبر أقسام الشرطة وأون لاين    عضو بالحزب الجمهورى: الرئيس السيسى الأحق بجائزة نوبل للسلام    إذاعة جيش الاحتلال: القوات ستتمركز على خطوط الانسحاب بحلول ظهر اليوم    جهود فنية في الجنوب.. مهرجان المنيا الدولي للمسرح يعلن اختيار 20 عرضًا ب دورته الثالثة    نور بين الجمعتين.. فضل قراءة سورة الكهف يوم الجمعة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 10-10-2025 في محافظة قنا    المستشار حامد شعبان سليم يكتب عن : سنجتهد الانغفل عن ذكر نعم الله علينا!?    وزارة الصحة تنظم زيارة لخبير مصرى عالمى فى زراعة الأعضاء بمعهد ناصر    «دعاء يوم الجمعة» لتفريج الهم وتيسير الحال وسعة الرزق .. كلمات تريح البال وتشرح الصدر    بدء عملية التصويت في انتخابات التجديد النصفي لنقابة الأطباء    المغرب تضرب موعدا مع الولايات المتحدة فى ربع نهائى مونديال الشباب.. فيديو    عاجل - تصاعد التوتر في غزة رغم اتفاق وقف إطلاق النار: غازة إسرائيلية عنيفة في خان يونس    قاضية أمريكية تصدم المغني الكندي دريك في دعوى مجموعة يونيفرسال ميوزيك    الأهلي يجيب.. هل يعاني أشرف داري من إصابة مزمنة؟    أمطار لمدة 24 ساعة .. بيان مهم بشأن حالة الطقس في القاهرة والمحافظات    رسميًا..موعد العمل بالتوقيت الشتوي 2025 وتغيير الساعة في مصر    «مكنتش أتمنى يمشوا».. وليد صلاح الدين: «زعلت بسبب ثنائي الزمالك»    رمضان 2026 في شهر كام ؟ موعد غرة الشهر الكريم وعدد أيامه    بكام الطن النهارده؟ أسعار الأرز الشعير والأبيض الجمعة 10-10-2025 بأسواق الشرقية    طولان يقرر عودة ثنائي منتخب مصر الثاني إلى القاهرة بعد تعرضهما للإصابة    كريم فهمي يحسم الجدل: "ياسمين عبد العزيز صديقتي.. وتشرفني أي مشاركة معاها"    ما بيحبوش الزحمة.. 4 أبراج بتكره الدوشة والصوت العالي    «كان نعم الزوج».. هناء الشوربجي تتحدث عن قصة حبها بالمخرج حسن عفيفي    خليل الحية: غزة تصنع المعجزات وتؤكد أنها محرمة على أعدائها    «زي النهارده» في 10 أكتوبر 2009 .. وفاة الدكتور محمد السيد سعيد    «أي هبد».. وليد صلاح الدين يهاجم نجمًا شهيرًا: «ناس عايزة تسترزق»    تفاصيل جلسة لبيب مع فيريرا وجون إدوارد    انخفاض كبير في عيار 21 بالمصنعية.. مفاجأة ب أسعار الذهب والسبائك اليوم الجمعة بالصاغة    تحويلات مرورية لتنفيذ أعمال إنشائية خاصة بمشروع المونوريل بالجيزة    ما تكتمش العطسة.. تحذير طبي من عادة خطيرة تسبب أضرار للدماغ والأذن    4 أعشاب سحرية تريح القولون وتعيد لجهازك الهضمي توازنه الطبيعي بشكل آمن    خوفاً من السنوار.. لماذا صوت بن جفير ضد قرار انتهاء الحرب في غزة؟    حبس ديلر المخدرات وزبائنه في المنيرة الغربية بتهمة حيازة مخدر البودر    تراجع حاد للذهب العالمي بسبب عمليات جني الأرباح    وصول عدد مرشحى النظام الفردى لإنتخابات مجلس النواب الى 1733 شخصًا    السيسي يُحمّل الشعب «العَوَر».. ومراقبون: إعادة الهيكلة مشروع التفافٍ جديد لتبرير الفشل    تفاصيل جلسة حسين لبيب مع يانيك فيريرا فى الزمالك بحضور جون إدوارد    عشان تحافظي عليها.. طريقة تنظيف المكواة من الرواسب    نقابة أطباء الأسنان بالدقهلية توضح ملابسات وفاة شاب داخل عيادة أسنان بالمنصورة    مباشر مباراة المغرب ضد كوريا الجنوبية الآن في كأس العالم للشباب 2025    داليا عبد الرحيم تهنيء الزميلة أميرة الرفاعي لحصولها على درجة الماجستير    نصائح للأمهات، طرق المذاكرة بهدوء لابنك العنيد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الليالى البيضاء.. وصعوبة النوم

يطلق الفرنسيون تعبير ليلة بيضاء Une nuit blanche على تلك الليلة التى لا يغمض لهم فيها جفن أو بمعنى آخر ليلة مؤرقة لا نوم فيها حتى الصباح فهل مررت بذات التجربة؟ سؤال معروف الإجابة فمن منا لم ينل حظه من الليالى البيضاء؟
الطفل حديث الولادة ينام لمدة قد تتجاوز ثمانى عشرة ساعة. تتناقص ساعات نومه إلى حوالى 12 ساعة يوميا فى سنته الأولى بينما يستغرق المراهق فى النوم ما لا يقل عن 9 ساعات يوميا تتناقص إلى 7 8 ساعات يوميا للإنسان البالغ فى الحدود العادية. لكن منا من يكفيه أربع ساعات فقط لينهض فى كامل نشاطه البدنى والذهنى.
يعترينا القلق وتداهمنا الأفكار على اختلافها ولا يصبح النوم كما نصفه سلطانا بل جلادا يحيل ليلنا نهارا فرنسيا. قبل أن تراجع طبيبا نفسيا أو متخصصا بعلم النوم وهو تخصص مستقل الآن وله علماؤه تمهل قليلا وحاول أن تراجع نفسك فى تفاصيل يومك.
• إذا كنت من هواة الشاى والقهوة فاعلم أنهما ليس المصدر الوحيد للكافيين فى يومك هناك أيضا كل أنواع الكولا ومشروبات الطاقة والشيكولاتة والنيكوتين ومعظم الأدوية التى تتناولها لعلاج الصداع راجع نفسك وحاول أن تتوقف عن التدخين أو تناول أى من المواد المحتوية على الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.
• الجوع والشبع لا يشجعان إطلاقا على النوم فهما يتسببان فى حالة من القلق والتوتر خصوصا تناول المواد السكرية قبل النوم مباشرة. ووفقا لإرشادات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم فإن هناك من الدلائل التى تشير إلى أن بعض الأطعمة قد تساعد على اجتلاب النوم بصورة طبيعية: أهمها اللبن فكوب من الحليب الدافئ قد يساعد كثيرا، منها أيضا سمك التونة والقرع العسلى واللوز والبيض والمشمشية والخوخ والموز فى توقيت مناسب. عشاء خفيف وكوب لبن دافئ قبل وقت النوم بساعتين لا أقل.
• ممارسة الرياضة من أهم العوامل التى تؤمن لك نوما هادئا وعلى عكس كل من تخيل أنها قد تفيد إذا مورست فى آخر النهار فهى أفضل كثيرا إذا ما بدأت بها صباحك أما إذا لم يتوافر لك الوقت إلا فى المساء فمارس بعضا من التمارين الخفيفة وأفضلها المشى وأتبعه بحمام دافئ ثم اخلد إلى فراشك.
• هيئ نفسك للنوم واحرص على ان تكون حجرة النوم للنوم فقط تليفزيون أو راديو أو ساعة لها صوت واحرص على أن يظل تليفونك المحمول خارج الغرفة دائما أيضا الكمبيوتر. يجب أيضا أن تكون حرارة الغرفة ملائمة لك فلا هى باردة أو ساخنة إنما مريحة. واحرص على اقتناء المراتب والوسائد والأغطية القطنية ولا تلجأ للحريرية أو الصناعية لما يمكن أن تحدثه من أعراض للحساسية ومنها القلق.
• كلنا بحاجة لأن نتعلم طقوس ما قبل النوم وفقا لما تدعو له الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. الاسترخاء أمر هام وضرورى للفصل بين ما نعيشه فى صباحاتنا من مشكلات وهموم وضغوط عصبية ونفسية وبين ما نتمنى أن نحصل عليه من هدوء نفسى حينما نخلد للنوم. تهيئة النفس للنوم لن يستغرق منك وقتا طويلا بل ما بين 10 15 دقيقة تلجأ فيها لفعل تحبه مثل قراءة صفحة أدبية أو ممارسة التأمل الذهنى فى مكان مجاور لحجرة النوم هادئ بلا ضجة وربما الاستحمام بماء دافئ ثم اقصد فراشك بغرض النوم ولا شىء غيره. إذا لم يواتك النوم خلال 15 دقيقة فلن يأتى سريعا عليك أن تنهض من فراشك وتعاود الكرة لا تنظر إلى ساعتك ولا تتعجل العودة للفراش بل حاول بهدوء أن تستعيد رغبتك فى النوم واستسلم لها.
•إذا لم تُجْدِ محاولاتك للنوم الطبيعى فلا تلجأ إطلاقا للمهدئات أو المنومات لأن منها ما يستدعى الرغبة فى الانتحار فلا تغامر رغبة منك فى المحاولة بمفردك الجأ لطبيب فإذا راجعك ولم يصف لك دواء منوما من المرة الأولى فأعلم أنه على علم واتبع إرشاداته


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.