تحكم في حالتك المزاجية من وجبات طعامك

نشر موقع «24» الإماراتي، نصائح صحية وغذائية، لتحسين الحالة المزاجية للفرد، حيث أثبتت الدراسات أنه يمكن لبعض العناصر الغذائية التأثير على الحالة المعنوية، فمكونات كل طعام لها تأثير يبدل المزاج.
وللتخلص من الضغط والقلق، تناول مكرونة القمح الكامل التي تحتوي على عنصر الماغنيسيوم، والذي يقلل من استجابات التوتر في الجسم، وإذا جمعت بين المكرونة والسلمون الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، سيساعد ذلك على تقليل أعراض القلق.
وبإضافة عناصر طبيعية مثل السلطة الخضراء، التي تحتوي على فيتامين سي، الذي أثبتت الدراسات أنه يخفض من مستويات الإجهاد ستكون حصلت على وجبة متكاملة تزيل مشاعر التوتر والإجهاد والقلق.
وإذا كنت تشعر بالغضب، فكر سريعا في اللون الأخضر، فمثلا تناول كوبًا من «الشاي الأخضر» يساعد في تقليل الغضب؛ لأنه يحتوي على مضادات للأكسدة تحسن المزاج.
وإذا أردت رفع حالتك المعنوية بنفسك، فاحرص على تناول وجبة الإفطار والتي تحتوي على الحبوب، فقد وجدت دراسة نشرت عام 2011 أن تناول الحبوب في الصباح يسهم في تحسين الهضم ويترك ذلك أثرًا إيجابيًّا على الدماغ.
كما يمكنك أن تجعل نفسك تحول شعورك الإيجابي إلى الشعور السلبي، بتناول علبة من الآيس كريم أو البطاطا المقلية أو كعكة محلاة، فسيجعلك ذلك تشعر بالذنب، وسيسهم ذلك في تعكير المزاج وتدهوره وليس تحسينه. وينصح بالاستماع إلى أغنيتك المفضلة بدلا من تناول أطعمة غنية بالسعرات والتي تمنح جسمك جرعة سريعة من الطاقة ولكن يعقبها شعور سلبي.
للتخلص من الخمول، عليك بتناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين، ووجبات خفيفة قليلة السكر بحيث تدخل إلى مجرى الدم ببطء وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر.