لطلاب الثانوية 2025.. كل ما تريد معرفته عن تنسيق ذوي الاحتياجات الخاصة    أسعار اللحوم الجملي والضاني اليوم الخميس 31-7-2025 في الأسواق ومحال الجزارة بقنا    البورصة تواصل ارتفاعها بمنتصف التعاملات والتداولات تقترب من 2 مليار جنيه    سعر الدولار اليوم الخميس 31-7-2025 أمام الجنيه المصري فى منتصف التعاملات    تركيب بلاط الإنترلوك بمنطقة الصيانة البحرية بمدينة أبوتيج فى أسيوط    3 أهداف.. بروتوكول بين "سلامة الغذاء" وجامعة القاهرة الجديدة    دونج فينج MHERO 1 أحدث سيارة للأراضي الوعرة في مصر.. أسعار ومواصفات    الرئيس اللبناني: مبادرة سعودية لتسريع ترتيبات استقرار حدودنا مع سوريا    إعلام عبري: ويتكوف يصل إسرائيل ويلتقي نتنياهو ظهر اليوم    اتفاق الرسوم مع ترامب يشعل الغضب في أوروبا.. قطاعات تطالب بإعفاءات عاجلة    رئيس الأولمبية يشيد بدخول المسلم قائمة عظماء ألعاب الماء: فخر لكل عربي    البداية مؤلمة.. تفاصيل إصابة لاعب الزمالك الجديد ومدة غيابه    تفاصيل إصابة صفقة الزمالك الجديدة    صفقة تبادلية تلوح في الأفق بين الزمالك والمصري.. شوبير يكشف التفاصيل الكاملة    مواعيد مباريات الخميس 31 يوليو 2025.. برشلونة ودربي لندني والسوبر البرتغالي    إصابة 5 أشخاص فى حادث انقلاب ميكروباص بأطفيح    ضبط 115 ألف مخالفة مرورية وكشف 236 متعاطيًا خلال 24 ساعة    وزير الثقافة وأشرف زكي وشريف منير يشاركون في تشييع الراحل لطفي لبيب    الشيخ أحمد خليل: من اتُّهم زورا فليبشر فالله يدافع عنه    "السبكي" يتابع آخر استعدادات تطبيق التأمين الصحي الشامل في مطروح    مستشفيات جامعة القاهرة: استحداث عيادات جديدة وقسم متكامل للطب الرياضي    طريقة عمل الشاورما بالفراخ، أحلى من الجاهزة    يعود بعد شهر.. تفاصيل مكالمة شوبير مع إمام عاشور    عزام يجتمع بجهاز منتخب مصر لمناقشة ترتيبات معسكر سبتمبر.. وحسم الوديات    خلال زيارته لواشنطن.. وزير الخارجية يشارك في فعالية رفيعة المستوى بمعهد "أمريكا أولًا للسياسات"    مقتل 6 أشخاص وإصابة 52 آخرين على الأقل جراء هجوم روسي على كييف بطائرات مسيرة وصواريخ    السكة الحديد توضح حقيقة خروج قطار عن القضبان بمحطة السنطة    ذبحه وحزن عليه.. وفاة قاتل والده بالمنوفية بعد أيام من الجريمة    ضبط قضايا إتجار بالنقد الأجنبي بقيمة 8 ملايين جنيه خلال 24 ساعة    مجلس الآمناء بالجيزة: التعليم نجحت في حل مشكلة الكثافة الطلابية بالمدارس    مصرع ربة منزل بطلقات نارية في ظروف غامضة بقنا    سعر الدولار اليوم الخميس 31 يوليو 2025    حسين الجسمي يروي حكايتين جديدتين من ألبومه بمشاعر مختلفة    خالد جلال ينعى شقيقه الراحل بكلمات مؤثرة: «الأب الذي لا يعوض»    لافروف يلتقى نظيره السورى فى موسكو تمهيدا لزيارة الشرع    اليوم.. بدء الصمت الانتخابي بماراثون الشيوخ وغرامة 100 ألف جنيه للمخالفين    النتيجة ليست نهاية المطاف.. 5 نصائح للطلاب من وزارة الأوقاف    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    استرداد 11.3 مليون متر من أراضي الري.. و124 قطعة دعمت النفع العام و«حياة كريمة»    أيادينا بيضاء على الجميع.. أسامة كمال يشيد بتصريحات وزير الخارجية: يسلم بُقك    حملة «100 يوم صحة» تقدم 23.5 مليون خدمة طبية مجانية خلال 15يوما    الكشف على 889 مواطنًا خلال قافلة طبية مجانية بقرية الأمل بالبحيرة    أمين الفتوى يوضح آيات التحصين من السحر ويؤكد: المهم هو التحصن لا معرفة من قام به    الكنيسة القبطية تحتفل بذكرى رهبنة البابا تواضروس اليوم    تويوتا توسع تعليق أعمالها ليشمل 11 مصنعا بعد التحذيرات بوقوع تسونامي    طرح صور جديدة من فيلم AVATAR: FIRE AND ASH    المهرجان القومي للمسرح يكرّم الناقدين أحمد هاشم ويوسف مسلم    اليوم.. المصري يلاقي هلال مساكن في ختام مبارياته الودية بمعسكر تونس    دعمًا لمرشح «الجبهة الوطنية».. مؤتمر حاشد للسيدات بالقليوبية    معتقل من ذوي الهمم يقود "الإخوان".. داخلية السيسي تقتل فريد شلبي المعلم بالأزهر بمقر أمني بكفر الشيخ    الأحكام والحدود وتفاعلها سياسيًا (2)    بدء تقديم كلية الشرطة 2025 اليوم «أون لاين» (تفاصيل)    بسبب خلافات الجيرة في سوهاج.. مصرع شخصين بين أبناء العمومة    «حملة ممنهجة».. ترامب يقرر فرض رسومًا جمركية بنسبة 50% على هذه الدولة (تفاصيل)    أول تصريحات ل اللواء محمد حامد هشام مدير أمن قنا الجديد    المهرجان القومي للمسرح المصري يعلن إلغاء ندوة الفنان محيي إسماعيل لعدم التزامه بالموعد المحدد    هذه المرة عليك الاستسلام.. حظ برج الدلو اليوم 31 يوليو    ما المقصود ببيع المال بالمال؟.. أمين الفتوى يُجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عناصر غذائية.. تحميكِ من صداع الدورة الشهرية
نشر في النهار يوم 13 - 02 - 2013

يُعتبر الصداع والمغص وآلام الظهر والمفاصل والقيء أحيانا من أشهر أعراض الدورة الشهرية الشائعة والمنتشرة لدى معظم النساء؛ إلا أن الصداع بشكل خاص يعدّ من أكثر المشكلات إزعاجا؛ لأنه يحول دون قدرة المرأة على التركيز ومواصلة عملها وحياتها بشكل طبيعي.
نتحدّث اليوم عن بعض العناصر والأصناف الغذائية التي يُساعد تناولها في هذه الفترة على الوقاية من الصداع أو التخفيف من حدته على أقل تقدير..
1- الفيتامينات والمكمّلات الغذائية
تناول الأطعمة المغذّية في هذه الفترة والغنية بالفيتامينات المختلفة، يقلّل من الشعور بالصداع، وأثبتت الكثير من الأبحاث أن الكالسيوم والحديد من أهم العناصر الغذائية في هذه الفترة؛ فاحرصي على تناول الألبان والجبن بكثرة، كما يمكنك استخدام بعض أقراص الكالسيوم والحديد والفيتامينات للتخفيف من حدة صداع هذه الفترة، كما يجب عليكِ الاهتمام بوجود الفاكهة والخضراوات على مائدة طعام بشكل مكثّف.
2- الماء
شرب الماء من أكثر الأشياء المفيدة للجسم عموما، وفي هذه الفترة بالذات؛ فحاولي شرب 8 أكواب من الماء يوميا على أقل تقدير، كما سيُفيدك أيضا شرب الماء بالسكر، أو العصائر الطبيعية الطازجة، ويمكنك أن تعوّدي نفسك على الاحتفاظ بزجاجة مياه دائما بجوارك حيث تجلسين، حتى تتجنّبي نسيان شرب الماء.
3- المكسّرات
المكسّرات وما تحتويه من زيوت تُساعد بشكل كبير على عمل حالة من التوازن في الجسم، وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف الشعور بالصداع، لذا سيكون من المفيد لكِ أن تتناولي خلال اليوم بعض المكسّرات على أوقات متفرّقة؛ خصوصا اللوز والصنوبر والفستق.
4- الأسماك وزيوتها
تحتوي الأسماك على مجموعة متنوّعة من الزيوت الطبيعية والعناصر الغذائية التي تنشّط الذهن؛ فحاولي خلال الفترة السابقة للدورة الشهرية تناول أصناف مثل: التونة والسردين والسلمون، وستشعرين بالفرق.
5- الكربوهيدرات
تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقّدة؛ مثل: الأرز البني والشوفان والفول والحبوب والمكرونة، يعتبر من الأساليب الناجحة التي تُساعد على التخلّص من الصداع أثناء فترة الدورة الشهرية؛ حيث تقوم الكربوهيدرات بما تحتويه من عناصر مثل الماغنيسيوم والمنجنيز وفيتامين ب 6، بالعمل على تصفية الذهن، والتقليل من آلام الرأس، بالإضافة إلى التخفيف من الاكتئاب والتغيّرات المزاجية الحادة في هذه الفترة.
***********ورغم أهمية هذه العناصر الغذائية وتأثيرها الكبير على صداع الدورة الشهرية؛ فإن الضغوط النفسية والتوتّر العصبي يعتبران من أكثر الأسباب المحرّضة للصداع، والمساعدة على استمراره لفترة طويلة، لذا بجانب حرصك على نظامك الغذائي، حاولي أن تحصلي على وقت للاسترخاء، وتعاملي مع المشكلات بهدوء؛ ففي كل الحالات لن تستطيعي أبدا حل مشكلة ترهقك بينما الصداع يأكل رأسك.


:


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.