للطلاب والطالبات الحاصلين على الاعدادية.. شروط التقديم لمدارس التمريض في قنا    بدء التقدم لمعاهد التمريض نظام الخمس سنوات    قوائم انتظار مسابقات التعليم.. عبد اللطيف يشيد بمقترح "التنظيم والإدارة" وموعد التطبيق    سعر الدولار الأمريكي أمام الجنيه المصري اليوم الثلاثاء15 يوليو 2025    انطلاق منتدى مصر للتعدين بالقاهرة.. بعد قليل    البورصة تواصل الصعود خلال منتصف تعاملات جلسة اليوم    تداول 11 ألف طن و778 شاحنة بضائع عامة ومتنوعة بموانئ البحر الأحمر    محافظ الغربية يبحث مع مدير جهاز المشروعات الجديد التعاون لدعم رواد الأعمال وتوفير فرص العمل    نتنياهو ووزير دفاعه يصدران تعليمات للجيش بضرب القوات السورية في السويداء    قوات الاحتلال الإسرائيلى تعتقل 31 فلسطينيا فى حملة مداهمات بالضفة الغربية    «الرئيس الإيراني»: نافذة الدبلوماسية لا تزال مفتوحة    السفارة الأمريكية تدين قصف حقلين نفطيين في إقليم كردستان العراق    بعد تصريح ترامب لدعم كييف| ما هو نظام باتريوت الصاروخي وكيف يساعد أوكرانيا؟    لامين يامال يتخلى عن لقبه المميز لصالح صفقة ريال مدريد    غموض مصير وسام أبو علي قبل معسكر تونس.. ومخاوف من تصاعد الأزمة في الأهلي    الدبيس: كولر لم يلتزم بوعوده عكس ريبيرو.. ومزقت عقد احتراف للانضمام ل الأهلي    غزل المحلة يضم كاميروني وتنزاني استعدادًا للموسم الجديد    قرار منتظر من فيريرا قبل انطلاق معسكر الزمالك في العاصمة الإدارية    عمر مرموش يدخل التاريخ.. سادس أغلى مهاجم في تاريخ الدوري الإنجليزي    انقضاء الدعوى بالتصالح بين حسام حسن وزوجته دان آدم في قضية جنح العامرية    الأرصاد ردًا على «شائعات المتوسط»: لا ظواهر جوية غير طبيعية.. وارتفاع الأمواج طبيعي    بالأسماء والمجموع.. أوائل شهادات الدبلومات الفنية بجنوب سيناء    حملات موسعة للرقابة على الأسواق بمركزي الزقازيق ومنيا القمح    نسمة محجوب تطرح ألبوم «UNPLUGGED» بأصوات «أكوستك» دافئة    خالد سليم يتحدث عن محنته مع ورم الأحبال الصوتية وخذلان المقربين    ورش مجانية لتعليم الرسم بقصر ثقافة الإسماعيلية    مصطفى قمر يمازح عمرو دياب: "شكراً على الأغنية"    في أول ظهور له بعد 20 عام.. رحلة مع الكاتب الكبير يوسف معاطي على مدار 4 حلقات في "واحد من الناس"    محافظ كفر الشيخ يدشن حملة «100 يوم صحة» للكشف والعلاج بالمجان    محافظ الفيوم يشهد إنطلاق فعاليات المبادرة الرئاسية "100 يوم صحة"    وزير الإسكان يوجه بدفع أعمال المرافق لتلبية احتياجات سكان المدن الجديدة    "الصحة" و"الزراعة" تعقدان ورشة عمل مبادرة «التقارب» لتعزيز تكامل السياسات الصحية والغذائية والمناخية    القومي لحقوق الإنسان يعقد ورشة عمل حول العمال وبيئة العمل الآمنة    تنسيق الدبلومات الفنية 2025.. الكليات المتاحة لطلاب دبلوم تجارة 3 سنوات    «مش كل الناس بتحب البحر».. أبراج تعاني من الضغط النفسي في المصيف    تحولات النص المسرحي المعاصر وتجارب الكتاب الجدد على مائدة المهرجان القومي للمسرح    وزارة العمل: 3 فرص عمل في لبنان بمجالات الزراعة    تحصين 25603 ضد مرض الحمى القلاعية والوادي المتصدع في الدقهلية    الصحة: بدء تدريب العاملين المدنيين بوزارة الداخلية على استخدام أجهزة إزالة الرجفان القلبي (AED)    أمين الفتوى: المصريون توارثوا حكمة "اطلع شيء لله وقت الشدة".. والصدقة قد تكون بالمشاعر لا المال    وزارة العمل: فرص عمل فى لبنان بمجالات الزراعة براتب 5000 دولار شهريا    مصرع وإصابة 5 أفراد من أسرة واحدة في حادث مروع    القومي لحقوق الإنسان ينظم ورشة عمل حول مقترح قانون الأحوال الشخصية الجديد    الاتحاد الأوروبي: اتفقنا مع إسرائيل على تحسين الوضع في غزة    وزارة الدفاع الأمريكية تمنح شركات ذكاء اصطناعي رائدة عقودا بقيمة 200 مليون دولار    إعلام إسرائيلي: الجيش غارق في وحل غزة وقيادته تخشى مواجهة المستوى السياسي    الإصابات بالسعال الديكي في اليابان تتجاوز 43 ألف حالة خلال 2025    شعبة الأدوية تطالب بزيادة أسعار 1000 صنف دوائي وتوضح الأسباب    محامي المُعتدى عليه بواقعة شهاب سائق التوك توك: الطفل اعترف بالواقعة وهدفنا الردع وتقويم سلوكه    الحكم محمد الحنفي يعلن اعتزاله    أحمد وفيق: عملت في الإضاءة والديكور وتمصير النصوص المسرحية قبل احترافي الإخراج    محمد حمدي: هذه أسباب عدم نجاحي مع الزمالك    أستاذ فقه بالأزهر: أعظم صدقة عند الله هو ما تنفقه على أهلك    السيطرة على حريق في مخلفات غزل ونسيج بالغربية    أمين الفتوى: صلاة المرأة في الأماكن العامة ليست باطلة (فيديو)    المنقلبون على أعقابهم!    «واشنطن» تُصعّد لهجة الانتقادات ضد «موسكو».. وتستعد لتزويد «كييف» بأسلحة هجومية    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 15-7-2025 في محافظة قنا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عناصر غذائية.. تحميكِ من صداع الدورة الشهرية
نشر في النهار يوم 13 - 02 - 2013

يُعتبر الصداع والمغص وآلام الظهر والمفاصل والقيء أحيانا من أشهر أعراض الدورة الشهرية الشائعة والمنتشرة لدى معظم النساء؛ إلا أن الصداع بشكل خاص يعدّ من أكثر المشكلات إزعاجا؛ لأنه يحول دون قدرة المرأة على التركيز ومواصلة عملها وحياتها بشكل طبيعي.
نتحدّث اليوم عن بعض العناصر والأصناف الغذائية التي يُساعد تناولها في هذه الفترة على الوقاية من الصداع أو التخفيف من حدته على أقل تقدير..
1- الفيتامينات والمكمّلات الغذائية
تناول الأطعمة المغذّية في هذه الفترة والغنية بالفيتامينات المختلفة، يقلّل من الشعور بالصداع، وأثبتت الكثير من الأبحاث أن الكالسيوم والحديد من أهم العناصر الغذائية في هذه الفترة؛ فاحرصي على تناول الألبان والجبن بكثرة، كما يمكنك استخدام بعض أقراص الكالسيوم والحديد والفيتامينات للتخفيف من حدة صداع هذه الفترة، كما يجب عليكِ الاهتمام بوجود الفاكهة والخضراوات على مائدة طعام بشكل مكثّف.
2- الماء
شرب الماء من أكثر الأشياء المفيدة للجسم عموما، وفي هذه الفترة بالذات؛ فحاولي شرب 8 أكواب من الماء يوميا على أقل تقدير، كما سيُفيدك أيضا شرب الماء بالسكر، أو العصائر الطبيعية الطازجة، ويمكنك أن تعوّدي نفسك على الاحتفاظ بزجاجة مياه دائما بجوارك حيث تجلسين، حتى تتجنّبي نسيان شرب الماء.
3- المكسّرات
المكسّرات وما تحتويه من زيوت تُساعد بشكل كبير على عمل حالة من التوازن في الجسم، وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف الشعور بالصداع، لذا سيكون من المفيد لكِ أن تتناولي خلال اليوم بعض المكسّرات على أوقات متفرّقة؛ خصوصا اللوز والصنوبر والفستق.
4- الأسماك وزيوتها
تحتوي الأسماك على مجموعة متنوّعة من الزيوت الطبيعية والعناصر الغذائية التي تنشّط الذهن؛ فحاولي خلال الفترة السابقة للدورة الشهرية تناول أصناف مثل: التونة والسردين والسلمون، وستشعرين بالفرق.
5- الكربوهيدرات
تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقّدة؛ مثل: الأرز البني والشوفان والفول والحبوب والمكرونة، يعتبر من الأساليب الناجحة التي تُساعد على التخلّص من الصداع أثناء فترة الدورة الشهرية؛ حيث تقوم الكربوهيدرات بما تحتويه من عناصر مثل الماغنيسيوم والمنجنيز وفيتامين ب 6، بالعمل على تصفية الذهن، والتقليل من آلام الرأس، بالإضافة إلى التخفيف من الاكتئاب والتغيّرات المزاجية الحادة في هذه الفترة.
***********ورغم أهمية هذه العناصر الغذائية وتأثيرها الكبير على صداع الدورة الشهرية؛ فإن الضغوط النفسية والتوتّر العصبي يعتبران من أكثر الأسباب المحرّضة للصداع، والمساعدة على استمراره لفترة طويلة، لذا بجانب حرصك على نظامك الغذائي، حاولي أن تحصلي على وقت للاسترخاء، وتعاملي مع المشكلات بهدوء؛ ففي كل الحالات لن تستطيعي أبدا حل مشكلة ترهقك بينما الصداع يأكل رأسك.


:


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.