راقبى عادات ابنائك الغذائية خلال فترة المراهقة

فى سن المراهقة يقضى الاولاد والبنات يومهم فى تناول الاطعمة الخفيفة ويعشقون الوجبات الجاهزة السريعة. لا يسأم ابناؤنا من تناول المكرونة بمعدل ثلاث إلى اربع مرات اسبوعيا والبيتزا فى عطلة نهاية الاسبوع اما المياه الغازية فهى عشقهم الاول. اذا كانت شهية ابنك أو ابنتك تؤرقك يمكنك الان التغلب على هذه المشكلة ومساعدته فى تغيير عاداته الغذائية التى تضر بصحته.

من الطبيعى ان يفضل الاولاد فى سن المراهقة تناول كيس من الشيبسى أو سندويتش من البورجر أو البيتزا بدلا من الخضراوات وهو ما يؤرق الاباء كثيرا لإحساسهم بعدم جدوى تناول اطعمة تسبب السمنة وعديمة الفائدة الغذائية فى نفس الوقت فيبدأ فى توجيه ابنه لضرورة تناول سندويتش الفول بدلا من توست النيوتيلا واستبدال الخضراوات بالبورجر وفى نفس الوقت يتذمر الابناء من تدخل الوالدين فى الامر وهو ما يعتبرونه ابسط حقوقهم.

العادات الغذائية الخاطئة تختلف من شاب لاخر ومن فتاة لأخرى لذلك يجب التعامل مع كل حالة على حدة للوصول للهدف الاساسى بالتوفيق بين وجهتى النظر.

احتياجات المراهق:
تختلف احتياجات الانسان الغذائية وفقا للمرحلة العمرية التى يمر بها ووفقا ايضا لوزنه (انظر الجدول)

السلوكيات التى يجب التعامل معها:
ابعدى عبوات البسكويت والشيبسى التى يحتفظ بها فى حجرته: عندما تدخلين عليه الحجرة تجدينه امام الكمبيوتر أو يستذكر دروسه وفى اليد الاخرى كيس من الشيبسى أو علبة من البسكويت يتناولها بتلذذ شديد. عليك تنبيهه بأن تناول الوجبات فى الحجرة امر غير مرغوب فيه لتساقط الفتافيت التى تسبب الحشرات. اطلبى منه ان يتناول طعامه فى المطبخ أو فى حجرة المعيشة ولكن اذا اصر على موقفه ووجدتى انه يخبئ منك هذه الاطعمة التى يفضلها فلا بد من مراجعة الطبيب فقد يكون مصابا بالبوليميا وهى من امراض التغذية الشائعة لدى المراهقين.

لا يرغب سوى فى تناول العجائن والبطاطس: اذا رفض ابنك أو ابنتك تناول الخضراوات واصر على تناول الاطعمة التى لا تفيده فلا تطيعى رغباته.. يمكنك السماح له بتناولها مرتين أو ثلاثا اسبوعيا على اكثر تقدير ولكن مع طبق السلطة الغنى بكل انواع الخضراوات كالفلفل الملون والكابوتشى والجزر والخيار والطماطم لتحقيق التوازن الغذائى لوجبته.. أعدى له ما يفضله بطريقة مختلفة اضيفى الخضراوات للبيتزا أو المكرونة وأضيفى الباشميل للكوسة والسبانخ حتى يستسيغ طعمهما اكثر.. اضيفى الطماطم للجبنة الفيتا فى وجبة افطاره وقدمى له الخضار السوتيه مع الدجاج فى الفرن كما يمكنك بشر الجبن أو استخدام الموتزاريلا مع الخضراوات وصوص المكرونة لتحسين طعمها.

يأكل كالوحوش: بعض الاولاد يصابون بحالة غريبة من النهم بسبب البلوغ ويشعرون بالاحتياج للحصول على طاقة اكبر من غيرهم لذلك يتناولون المزيد من الطعام.. بل يستبدلون نوعية الطعام المفيدة باخرى اكثر دهونا تحتوى على كم اكبر من النشويات كالارز والعجائن والبيتزا.. عودى ابنك على تناول الطعام ببطء حتى يستطيع الهضم جيدا وليتمكن من تذوق الطعام.. كما يجب ان يحرص ابنك على تناول ثلاث وجبات يوميا بدلا من استبدال احدى الوجبات بالشيكولاتة أو الوجبات السريعة التى يتناولها فى الطريق حتى لا يزيد وزنه..

تناول الطعام بين الوجبات: فى هذه المرحلة العمرية يتناول ابناؤنا كل ما يقع تحت ايديهم خاصة بين الوجبات فلا مانع من تناول ثمرة موز أو قطعة خبز بالنيوتيلا أو كوب من الايس كريم والفشار.. يجب ان يتخلص ابناؤنا من هذه العادة السيئة حتى لو لم يؤد تناولها لزيادة وزنه فهى من العادات الغذائية الخاطئة. اعدى له وجبة كاملة فى الثلاث وجبات الرئيسية حتى لا يشعر بالجوع بين الوجبات.كما ان بعض الابناء يلجأ لهذه العادات الغذائية السيئة لتعويض ما يفتقده من حنان الابوين اسأليه لماذا يتبع هذه العادة هل لإحساسه بالجوع ام لمجرد احساسه بانه يحتاج لشىء ما.. ومن هنا يأتى دورك لتوجيه عاداته الغذائية حتى لا يصاب بمشكلات غذائية.